ok więc tak, zmniejsze troszke jeszcze węglowodany poniżej 4,5 g/kg. Wiem że jak zaczne ćwiczyć od września bo wtedy mam siłke to będę pił 3 litry wody dziennie. Będę ćwiczył split i aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut.
Rozpiska, ktora wrzuciles jest ok. Jedynie postaraj sie urozmaicac zrodla tluszczow, zamieniajac oliwe np na pestki z dyni. Weglowodany w ostatnim posilku moga zostac. Bylebys jadl go min 2h przed snem. Sporej objetosci posilek moze utrudnic zasniecie i dobry sen. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-19 16:08:23
Jogger coś Ci się pomyliło. Przy tętnie 60-80% HR max to spalasz głównie węglowodany a nie tłuszcz, ponieważ 80% HR max to dla mnie tętno 170/min a to odpowiada dla mnie 90% VO2 max a to już jest trening wydolnościowy. Więc nie wypisuj głupot tylko sprawdź we "Wprowadzenie do fiziologii klinicznej" ( Kozłowski, Nazar) Fizjologia [...]
Bez takich proszę żadnego podcinania skrzydeł, załamywania się, kłód pod nogi... A poważnie - wydaje mi się, że to co napisałam powinno ułatwić sprawę a nei utrudnić - zamiast katować się przez 45 min. biegiem z zadfyszką, spokojniej sobie marszo-bieguj Przyjemniejsze to i efektywniejsze. Nie optymistycznie?? Ja osobiście preferuję bieżnię - [...]
Współczynnik BMR 1652.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2850.65 Węglowodany 55% 1567.86kcal = 391.97gram Białko 15%% 427.6kcal = 106.9gram Tluszcz 30% 855.2kcal = 95.02gram Tyle, że ćwiczę 3/tydzień a nie 3-5 Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-09-21 11:26:00 Edytowałem post bo nie uwzględniłem oliwy właśnie Zmieniony przez - Lepardou w dniu [...]
no nie na darmo, w końcu to węgle złożone ja bym ew. biały ryż jadł tylko w posiłku potreningowym, kiedy powinno się spożyć włąsnie węglowodany o wysokim IG
CARNE LABS amino bcaa extreme efect 110.000mg Firma Carne labs oferuje nam wyjątkowe zestawienie aminokwasów podanych w postaci płynu. W składzie znajdziemy standardowe aminokwasy bcaa, które stanowią około 25% składu aminokwasowego ludzkiej tkanki mięśniowej. Do grupy aminokwasów bcaa należą valina, leucyna, izoleucyna, w produkcie podane w [...]
W potreningowym potrzebne sa bialka, gdyz jest to budulec miesni i wegle, bo uzupelniaja glikogen w miesniach. Jezeli sie odchudzasz to weglowodany w wiekszych ilosciach przyjmuj tylko w porze okolotreningowej i rano. Jezeli chodzi o miesnie - rosna do dwoch dni po treningu. A regeneruja - to juz zalezy. Tu masz tabele ile dokladnie trzeba czasu [...]
a czy kolejnosc treningow jest wazna? chodzi o to czy orbitrek czy basen najpierw? TEGO CI NIE POWIEM IDŹ DO DZIAŁU TRENING... to wtedy ten posilek w te 2dni (basen) o 17.30 bylby zwykly a ten potreningowy jakos o 21.30. czy nie za pozno? POTRENINGOWY MUSI BYĆ NIEWAŻNE O JAKIEJ PORZE i potem jeszcze jeden czy ten juz ostatni? I JESZCZE PRZED SNEM [...]
Darek - on będzie zbierał truskawki a nie pracował w kamieniołomie. Jak posłucha Twojej rady to będzie pakował węglowodany i patrzył jak mu opona rośnie. W Anglii chce odłożyć trochę kasy, a nie wydać ją na kulturystyczną dietę. Węgle o niskim IG + warzywa+ uzupełnienie białka odżywką będzie optymalnym rozwiązaniem, ale w ilościach nie większych [...]
Ok, dobrze że masz swoje zdanie. Jednak ja uważam, że takie ogólne porady w stylu "ZWŁASZCZA węglowodany" to kiepskie rozwiązanie. Nie dość że mało konkretne to jeszcze nieprawdziwe w założeniach. Taka jest prawda.
jeżeli wymiary jak w profilu Współczynnik BMR 1999.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3449.34 Węglowodany 55% 1897.14kcal = 474.29gram Białko 15%% 517.4kcal = 129.35gram + 300 kcal podałem wiek 20lat nie wiem ile masz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tuńczyka nie dawaj w posiłkach około treningowych podbij diete [...]
NA Twoim miejscu jadłospis ułożył bym na 4 posiłki bo widać jesteś ograniczony z czasem i przez to wychodzi posiłek nr 2 który zaliczylibyśmy do przekąski. Pierwszy posiłek daj białkowo tluszczowy powiedzmy jajecznice . Śledzie możesz zjeść jako ostatni posiłek a przed i potreningowo daj posiłki zawierające węglowodany . Pozdrawiam
Z reguły określa się, że im w diecie mamy więcej kalorii z węglowodanów do spożycia, tym udział cukrów prostych, lub tych bardziej przetworzonych może być większy. Wynika to z tego, że gdybyś chciał dostarczyć węglowodany w zdecydowanej większości ze źródeł jak najmniej przetworzonych, to ilość błonnika wyniosłaby ponad 60 gramów. Osobiście bym [...]
Śniadanie 7-30 Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg płatki zamień na owsiane dodaj 2 jajka dodaj owoc 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) chleb oczywiście razowy owoc(banan, jabłko) ok Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki ryż brązowy lub parabolied (ziemnikai mogą być po treningu bo zawierają [...]
masz coś z głową ile razy można ci pisac żebys wywalił chleb biały, na sniadanie owsiane+mleko+jajka, przed treningiem węglowodany o niskim ig i białko np piers z kurczaka, po treningu po 30min weglodowodany o wysokim ig i do tego bialko ( teraz moze byc tunczyk albo ryba) przed spaniem sam twarog, ewentualnie oliwa do tego, ale brak weglowodanow [...]
nie pisz do mnie pan bo sie obraże. No jak chcesz w miare tanio to mintaja możesz wrzucić lecz nie ejst to tłusta ryba , ale jest ok., po treningu żadnych warzyw i owoców(aby sie Białko i weglowodany mogły szybko wchłonąć), daj zamiast tego chleba okołotreningowo makaron durum(w biedrze masz tani 2,30 za 500g, wychodzi taniej od chleba)
