weglowodany

Wiek 26 Waga 94 Wzrost 177 Wymiary Biceps 42 Klatka 122 Talia 89 Staz na silowni 9 lat Dieta 3gbialko 4g weglowodany 1g tluszcze Trening 4 silownia Stan zdroiwa dobry Sklonnosc do lysienia nie Ostatni cykl enan Wyniki silowe Klatka160 Przysiad 200 Martwy 210 Witam, Od wrzesnia leci prolongatum apteczne 400mg tygodniowo. Planuje [...]

Zapotrzebowanie: 3450kcal Bialko: 2.5g/kg Weglowodany: 9g/kg Tluszcze 1.5g/kg I posilek: mleko 250ml platki owsiane 60g rodzynki 60g oliwa z oliwek 20ml II posilek: chleb 100g wolowina 100g orzechy wloskie 30g III posilek: mieso z piersi kurczaka 150g ryz brazowy 70g ryz bialy 70g groszek 50g IV posilek(przed treningowy): kasza gryczana 80g ryz [...]

Kcal:2310 Białko:154 Tłuszcze:76 Węglowodany:409,9 1 posiłek 60g carbo Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g 50g orzechów włoskich Banan 37,9/47,65/71/285 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka Rzodkiewka (do kanapek) 17,93/3,32/75,51/374 Przed treningiem 2godz 100g płatki owsiane Sałata/rzodkiewka Pierś z kurczaka 100g 60g [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop 10tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam ocencie moją diete waże 60kg przy 172cm wzrostu moje zapotrzebowanie to -białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 50 g - węglowodany ~ 330 g - kalorie ~ 2250 kcal I Posiłek(śniadanie) Płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka twaróg100g II Posiłek(śniadanie w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 30g słonecznika III Posiłek(obiad) [...]

Wiek - 15 Zapotrzebowanie kaloryczne - (wg. vitalmaxa) - 2084 Białko - 120g Tłuszcze - 78g Węglowodany - 226g Współczynnik aktywności - 1,1-1,2 1 posiłek - Śniadanie. 3 jaja na twardo. 3 kromki chleba razowego z masłem i ogórkiem/pomidorem/rzodkiewką banan 2 posiłek ser żółty pieczywo razowe szynka 3 posiłek ? 4 posiłek - obiad mamy 5 posiłek Ryż [...]

Interesuje mnie gainer UNS Mass Attacker jego skład wygląda następująco Wartość odżywcza Porcja dzienna (100 g) Wartość energetyczna 1523 kJ/ 364 kcal 5% Tłuszcz w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1 g < 1 g 1,4 % 1,5 % Węglowodany w tym cukry 56 g 13 g 21,5 % 14,4 % Białko 32 g 64 % Sól < 1 g 6,5 % Składniki: 56 % mieszanina węglowodanowa [...]

Witam jestem biegaczem dlugodystansowym i chcę sie cos dowiedziec na temat produktu S.A.W .Kupilem ta odzywke calkiem przypadkowo kiedy kupowalem weglowodany maxcarb i przy okazji wzialem dwie saszestki tego preparatu na sprobowanie .Na treningu podczas biegania czulem sie po nim bardzo swietnie jak nigdy ,ale mialem podwyzszone tetno. Czy [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

WIEK: 33 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: brak -biceps: brak -klatka: brak -udo: brak -talia: brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: przestuj 3 tyg 9. CEL CYKLU: więcej mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam wzrost około 185cm waga 62kg lat 15 .Otóż chcę szybko z grubnąć i dietę sobie sam ustaliłem więc proszę o poprawki i doradzanie. 7:00 - Jabłko , 1 szklanka mleka 11:00 - 2 kromki chleba z serem (w szkole) 14:00 - Obiad (Ziemniaki + mięso + sałatka) + 1 szklanka mleka 15:00 - coś na deser (lody , banan) +krakersy + Jogurt 17:00 - Chleb z [...]

[...] g piersi z kurczaka pomidor ogorek i picie Przed snem: 2 jajka cale. To moja pierwsza dieta ( dosyc slaba ) Czy te pokarmy to maja wszystkie witaminy potrzebne czy tylko bialko tluszcze i weglowodany ? Jesczez oliwa z oliwek gdzies bedzie. Jak ktos mzoe to o poprawke poprosze xD Ilosc bialka tluszczy i weglo jest zla wiec musze jakos poprawic.

Czy na sniadanie jako uzypelnienie glikogenu mozna slodzic napoje Glukozą? I czy slodzic nia napoje po treningu? Jako źródło białka, i to w każdym posiłku, mogą posłużyć: jaja kurze, mięso, ryby. Nabiał spożywamy najlepiej w niewielkich ilościach, bądź wcale. Dlaczego eliminujemy nabiał (mam namysli twaróg, mleko, ser żółty) Po treningu należy [...]

Posiadam gainera Universal GainFast. Co dokupić jeszcze do niego, żeby przytyć z 5 kg. Nie chcę mówić, że mam diete, ale staram się jeść jak najwięcej produktów bogatych w białko i węglowodany. Dlatego postanowiłem się wspomóc gainerem, myślę że nienajgorszym. I co mógłbym zażywać jeszcze razem z nim, tak żeby przyrosty były większe. Myślałem o [...]

Witam mam 15 lat i układam diete bardzo ciężko mi to idzie czy moglibyście mi trochę pomóc ułożyłem troche ale nic mi się nie zgadza za bardzo a i jeszcze wspomnę że chce zredukować tłuszcz z brzucha bo mam go trochę.Najbardziej nie mogę się połapać węglowodanami. BMR 1848.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3189.28 Węglowodany 55% 1754.1kcal = [...]

Dieta bialko:3,4g/kg - 388g weglowodany:6g/kg - 582g tłuszcze:1g/kg - 97g Waga 97kg l jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -120g odzywki mass xxl -tunczyk 30-40g II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z indyka 40 g , -ser gouda 25 g , -oliwa z oliwek III -ryz 150g , -piers z kurczaka 200 g , -owoc Trening IV - Carbo 30g -odzywka mega [...]

Witam. Potrzebuję dobrego bulka i zastanawiam się nad Profi Whey Mass lub Up Your Mass. Wydaję mi się, że Up Your Mass będzie lepszy ze względu na węglowodany o niskim IG, ale za tę samą cenę mogę mieć 3kg Profi Whey Mass + punkty olimp . Czy warto kupić produkt Olimpa ze względu na punkty i niższą cenę, czy wziąć Up Your Mass ?

Witam! 1. WIEK:18 2. WAGA:89 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:115 -udo:64 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:-- -węglowodany:-- -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Mam 18 lat, 160cm wzrostu, 60kg wagi. Jeżdżę rowerem górskim 6-7 razy w tygodniu, najczęściej po 2-4 godzin, bywa że więcej, jazda jest dość intensywna (dużo podjazdów). Ile powinnam przyjmować dziennie węglowodanów? 400g jest ok? Czy to za dużo, za mało? Do tej pory jadłam 300-350g, czasem było 250g, a czasem do 400g. Nie jestem pewna czy [...]

wiec mam początek mojej diety, a wygalda to tak: Wyszło mi 3800 kcal i odjalem 600 = 3200 kcal. Waze 70 kg. Białko: 2 x 70 = 140g białka (560kcal) Węglowodany: 3 x 70 = 210g węglowodanów (840kcal) 560 + 840 = 1400 kcal 3200 - 1400 = 1800kcal na tłuszcze 1800 : 9 = 200g na tłuszcze Białka: 140g Weglowdoany: 210g Tłuszcze: 200g 1 posiłek: 6:30 2 [...]