Wieczorem również możesz jeść węglowodany . Jeżeli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to proporcje są ok . Musisz urozmaicać bo codziennie nie będziesz jadł makreli wędzonej bo to mało zdrowe
[...] tl: 7.2 g ww: 199.3 g 6. (przed snem) Tuńczyk w wodzie Chleb razowy (1 kromka na zagryzke) Oliwa z oliwek b: 31.6 g tl: 17.3 g ww: 20.6 g RAZEM: bialko: 186g tluszcze: 110g weglowodany: 612g na kg masy ciala (68 kg): b: 2.9g tl: 1.7g ww: 9.4g Kcal: 4100 hmm, liczylem juz tak jak podajesz zapotrzebowanie-wychodzi mi 3200 kcal, ale jak ulozylem [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczyłem na siłowni 2lata gdy pojawił sie problem, ale bez poprawy, od 1,5roku nie ćwiczę, efekty były niewielkie, gdyż regeneracja była kiepska co może mieć związek z problemem 6. DIETA: była z [...]
Ok : - przemiana materii - 1965 kcal - zapotrzebowanie na kalorie - 3290 kcal - zapotrzebowanie na białko - 123 g - zapotrzebowanie na tłuszcze - 102 g - zapotrzebowanie na węglowodany - 469 g Pisałem ten post w pośpiechu i zapomniałem o tym napisać sorry. Chodzi o to że nie potrafie dobrać dobrych ilości. Kiedyś jak napisałem co mam zamiar jeść [...]
[...] miare mozliwosci staram sie stosowac diete (spozywam wiele ryzu makaronu warzyw serow miesa (ogolnie wiele produktow bialkowych). Ryz i makarony to prosukty zbozowe bogate w weglowodany, a nie w bialko Potzrebuje treningu na mase . Wiec masz Postanowilem tez zakupic suplementy: Gainer - Vitalmax Gainer 2 - 10 KG Moze byc jako uzupelnienie [...]
Witaj. Pierwsze co to dałbym więcej tłuszczu kosztem węglowodanów. Ś(ok.8.30-9.30): 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru Płatki fitness wywal a daj płatki owsiane i ewentualnie do nich dodaj sobie orzechy, rodzynki czy suszone owoce. Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy [...]
[...] finanse pozwalaja. czym chleb zastapic? mysle ze u wiekszosci cwiczacych baza 2 posilkow jest ryz/kasza/makaron. zastanowil bym sie tez nad przesunieciem posilkow tak aby po treningu byl solidniejszy posilek, z weglami i bialkiema nie same weglowodany proste. tran jest dobra sprawa bo jest bardzo zdrowy tylko nie wiem ile go tam jest w kapsulce.
Heh dobra albo już nie ta godzina żeby myśleć albo jestem totalnym tumanem ;) Piszesz zebym podal ci zapotrzebowanie kcal dziennie wiec napisałem ze 1882,53 kcal no i napisalem ci zapotrzebowanie cyt. Kalorie 1882,53 Węglowodany 55% 1035 kcal = 258,85g Białko 15% 282,38kcal = 70,59g Tluszcz 30% 564,76kcal = 62,74g wiec co ja robie zle? :)
Jedz dziewczyno WEGLOWODANY - makaron wsuwaj na śniadanie obiad i kolację. Do tego białe mięso lub pesto lub inne pierdoły. Warzywa są ci potrzebne na trzecim miejscu. Na pierwszym energia. Zmieniony przez - Marcin Małecki instr. Tai Combat w dniu 2018-04-17 14:13:05
Suplementacja: CARBO przed bieganiem, po JUDO/BJJ w trakcie siłowni BCAA przed i po każdym treningu Animal Pack ?? Jabłczan Kreatyny ?? Białko ?? jakieś inne sugestie odnośnie przyspieszenia regeneracji, wzrostu wytrzymałości i siły. Założyłem ,że przez 10 m-cy suplementacji mogę wydać ok 3 tys. zł. Chłopie %-) Masz wszystko opisane, od A do Z: [...]
Dzisiejszy dzień pozostawia bardzo wiele do życzenia... Mam nadzieje, że reszta będzie już zgodnie z planem:) Trening na siłowni się nie odbył, z powodów organizacyjnych związanych ze 100-dniówką:( Miałem za to 2 wf więc trochę pobiegałem na nich. Śniadanie ok 6:30: Płatki(80g) na mleku 2,0% (ok 350ml) do tego bułka, (niestety zwykła bo grahamek [...]
jeżeli posiłek ma być potreningowy, to raczej lekkostrawny ( czyli nie za dużo błonnika np. ) ale poza tym może być co tam chcesz, ważne by zawiera węglowodany, białko i trochę tłuszczy zbilansuj do makro
[...] czy sie nie przetrenujesz po tym planie albo, ze bedzie za malo dla Ciebie? No ale skoro tak bardzo chcesz to napisze Ci - to super plan i napewno bedzie git. Co do suplementacji okolotreningowej to chodzilo mi o weglowodany + serwatka przed treningiem i wegle + wolnowchlanialne bialko po. Ja tez nie kupuje sobie zadnych supli i jakos zyje.
Chodzilo mi glownie o te suple. Nie wymagam od Ciebie(Was?) rzeczy o ktore mnie posadzasz wiec sie nie unos. Ta odpowiedz "weglowodany + serwatka przed treningiem i wegle + wolnowchlanialne bialko po" mnie satysfakcjonuje. To chyba zrozumiale ze poczatkujacemu troszke mąci w glowie garsc terminow w podwieszonym o suplementacji. Jeszcze [...]
dobra oblicfzylam co trzeba i wyszlo mi cos dziwnego a mianowicie: moje dzienne zapotrzebowanie na poszczegolne skaldniki bialka 136 g , weglowodany 204g, ale najdziwniejesze sa tluszcze bo na nie przypadlo mi tylko 4 G!!!!jak mam to rozlozyc na 6 posilkow????
[...] za wskazowki, tak zrobie, 1,5g/kg tluszczy, i ok 3g/kg wegli. pieczywo tylko razowe jem, wczesniej jadalem rowniez wieczorami, ale wyeliminowalem ze wzgledu wlasnie na weglowodany. ewentualnie jednego wafla ryzowego (w jednym ok 6g weglowodanow) czasem zjem do twarogu albo serka, bo samego w calosci nie przelkne. dolozylem i tak sporo [...]
Jezeli lubisz warzywa, to je mozesz spozywac w nieograniczonych ilosciach, dodatkowe witaminy w nich zawarte z pewnoscia przyniosa wiele pozytywow. Ogolnie odchudzanie polega na ograniczeniu spozywanych kalori + aktywnosci fizycznej. Weglowodany nalezy ograniczyc do minimum, no chyba , ze jestes osoba aktywna. Moim zdaniem powinnas skozystac ze [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 200g -tłuszcz: nieliczne 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4xw tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
pomozcie !!chcialabym w koncu schudnac!!!
