Czy ryz basmati nie jest pozadany na redukcji? Gdzies uslyszalem ze to weglowodany proste i niepolecane na redukcji, jesli tak to zamienic na co jedzac z miesem (kurczak, schab)? Jest bardzo dobrej jakości. Możesz zamieniać na inne gatunki ryżu, kaszy, makaron, pieczywo, ziemniaki. Poczytaj o źródłach składników odżywczych. Ja obecnie jem ryz [...]
Można bez problemu jeść płatki owsiane+wpc+maslo w jednym posilku. Pytam ponieważ tłuszcze nasycone + weglowodany głównie proste to niezbyt dobre połączenie tutaj są złożone i to w asyście białka więc jak to sie przedstawia ?
Czy obcięcie kalorii gwarantuje chudnięcie? Oczywiście przy obliczeniu zapotrzebowaniu. Przykłądowo zamiast 3000kcal jem 2500 nie patrząc na węglowodany i białka na kilogram masy ciała tylko wyłącznie na kalorie
Makaron raczej spożywa się żeby dostarczyć węglowodany. Białko pochodzenia roślinnego raczej nie będzie zalecane. Skup się na lepszej jakości z mięs, ryb, jaj, nabiału. Na pewno też wyjdzie taniej.
Jeżeli zaczynam masować z 5g węglowodanów na kg masy ciała i 1,5g tłuszczy i waga z obwodami by stała to po jakim czasie i co zwiększyć? węglowodany, czy tłuszcze? a może to i to? i po jakim czasie? tydzień, dwa?
Siema, udało mi sie coś ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko 1.5% 200g Płatki [...]
Na początku redukcji byłem na low carb z 100-130g ww teraz powoli zwiększam ww bo przebywanie na diecie gdzie tłuszcz podchodzi do 200g mimo proporcji pomiędzy kwasami tłuszczowymi pewnie na dłuższą metę zdrowy nie jest. Doskonale się czuje na wysokiej podaży tłuszczu ale chce dać odpocząć organizmowi. Obecnie wygląda to tak: 75 kg ok.3000kcal [...]
Witam, czy mógłbym zamienić zwykły chleb - chlebem tostowym 3 ziarna? Oto skład na 100g produktu: kcal-262 Białko-9,7g Węglowodany-46g w tym cukry 4,7g Tłuszcz- 2,7g w tym kwasy tłuszczowe nasycone-0,3g Błonnik pokarmowy-7,2g Sód-0,61g
Witam, czy mógłbym zamienić zwykły chleb - chlebem tostowym 3 ziarna? Oto skład na 100g produktu: kcal-262 Białko-9,7g Węglowodany-46g w tym cukry 4,7g Tłuszcz- 2,7g w tym kwasy tłuszczowe nasycone-0,3g Błonnik pokarmowy-7,2g Sód-0,61g ta nic ci nie bedzie, ale licz makro.
Dwa pytania przy układaniu miski redukcyjnej: - można do diety wrzucić oliwki (na przykład zamiast czystej oliwy)? - użyć soczewicy od czasu do czasu jako źródła węgli? Można dodać, ale zastąpienie nimi oliwy mogłoby być dość problematyczne. Jak lubi to zjedz sobie od czasu do czasu tyle ile masz ochotę. Soczewica to raczej źródło [...]
Dzięki za odpowiedzi i wskazówki, póki co będę więc masował a później zobaczę co z tego wyjdzie. Mówicie że mam kiepskie posiłki ale dalej nie wiem co powinienem w takim razie wykluczyć albo co zamiast czego dać, przecież jem węglowodany (makarony, ryż), białka (ryby mięso, twaróg), warzywa, owoce? No i ryby są szkodliwe? Możesz to jakoś rozwinąć? [...]
Hej ;-) kalorii masz strasznie malusio, bardzo mało tłuszczy, białko w proszku sobie zostaw jedną porcję dziennie. Na kolację wrzuć węglowodany : tutaj ciekawy artykuł http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij o tego oblicz raz jeszcze sensownie zapotrzebowanie, [...]
jeśli idzie o dietę to wygląda to mniej więcej tak: śniadanie: koktajl herbalife z mlekiem 0,5% (17g białka, 22g węgli, 6g tłuszczu) lub kromka ciemnego chleba ok 60g + biały chudy ser ok 80g + parówka drobiowa + np. pół papryki, lub pomidor 2śniadanie: 10 migdałów obiad: 100g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek (1-2 łyżki), do tego [...]
dobra rozumiem, poprawię jakoś dietę. Liczyłam zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi jakieś 1900kcal (chociaż nie wiem czy dobrze policzyłam), myślałam, żeby w dzień treningowy zjadać ok. 1700kcal, w dzień nietreningowy ok 1500kcal. Jeśli ok. 2g na kg mc to wyjdzie mi, że będę musiała zmniejszyć węglowodany jeśli w ogóle chcę mieć w diecie jakieś [...]
z tydzień przerwy w czym?? dieta ćwiczenia?? właśnie o to chodzi, że w ogóle nie idzie... myślę, że to dlatego, że po pierwsze mam w weekendy spore odstępstwa od diety, nie jem znacznie więcej ale praktycznie same węglowodany. Po ponad miesięcznym bieganiu, miałam tydzień przerwy, potem zaczęłam chodzić na cycling, chodzę codziennie od pon do [...]
Dzięki za szybką odpowiedź ! Węgle mam na myśli węglowodany więc carbo (ponawiam pytanie) Czyli polecasz zmienić plan treningowy z progresem lub na FBW ? Ciężarami najczściej 60%-75%. Technika myśle że okej. Z rozciąganiem mieśni problem możesz podać jakieś ćwiczenia? Także przy rozgrzewce przy wymachaniu rękami szybką męczą się mięśnie. Ogólnie [...]
Czesc!! Przypomniałem sobie ze widziałem kiedys na sfd --PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH -Po długich poszukiwaniach odnalazłem go :))) Mysle ze po ukonczeniu takiego treningu Selekcje mozna ukonczyc z palcem w pupie.No ale trening wymaga ogromnej ilosci wolnego czasu a z tym mam ogromny problem. => Szczesliwy [...]
dziennie będę jadł 4 posiłki w takich godzinach: 7-9 14-16 16-18 20-22 dzienny bilans energetyczny będzie wyglądał tak: BIAŁKO 230 TŁUSZCZE 231 WĘGLOWODANY 520 KCAL 5000 WAŻĘ 80KG chce tą dietę trzymać 1-1,5 miesiąca cel przybranie 4-5 kg masy czy jeste to możliwe? jego post
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
