Gruba - potrzebna zmiana i pomoc

Witam
mam 34 lata i dużą nadwagę 170 cm/ 105 kg

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Bibikom1982
WIEK: 34
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 105
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI: 46
OBWÓD UDA: 72
OBWÓD BIODER: 122
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 117
OBWÓD TALI 96
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciała bym schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę ( mięśnie mile widziane )
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: operacja kolana (4 lata temu)
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: na pyłki traw
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: zakupiłam Odżywkę białkowa, BCAA oraz preparat na stawy
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

****DIETA*************************************************
Zdjęcie wrzucone poniżej

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
obecnie ćwiczę obwodowo 3 razy w tygodniu
Pn, Śr, Pt
1 ściąganie drążka szeroko do klatki 4/20
2 przyciąganie uchwytu w poziomie 4/20
3 wyciskanie na maszynie w siedzeniu 4/20
4 rozpiętki na maszynie 4/20
5 przysiady 4/20
6 suwnica 4/20
7 uginanie nog w lezeniu 4/20
8 arnoldki 4/20
9 butterfly odwrotne 4/20
10 uginanie przedramion ze sztanga 3/15
11 prostowanie przedramion z linkami wyciagu 3/15
12 brzuszki 3/max
13 sklony z linkimi wyciagu 3/max
14 skrety tułowia maszyba 4/20
plus po wszystkim 30-35 minut na rowerku stacjonarnym
ZDJĘCIA
.
















Zmieniony przez - Bibikom1982 w dniu 2016-09-20 15:55:13

Zmieniony przez - Bibikom1982 w dniu 2016-09-20 16:16:23

Nie zwlekam trzymam się wytycznych, które mi dala EVELINE a z ciekawości chciałam wiedziec jak to się wylicza

Miske trzymam czystą 1800-1900

Hej

kalorii masz strasznie malusio, bardzo mało tłuszczy, białko w proszku sobie zostaw jedną porcję dziennie. Na kolację wrzuć węglowodany : tutaj ciekawy artykuł http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
o tego oblicz raz jeszcze sensownie zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. 
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html tutaj masz multum gotowych treningów - warto byś przejrzała
Robiłaś jakieś podstawowe badania ? Lipidogram, tarczyca panel, cukier, morfologia, mocz?

Witaj
Jak wyżej Agnieszka, również uważam, że kalorii jest za mało żeby rozhulać metabolizm. Jak długo jesteś na tej kaloryczności, jak się czujesz i co się dzieje z ciałem, wagą, obwodami?
Trening bardzo objętościowy i zdecydowanie przeładowany. Mi by chyba zajął ze 2-3 godziny...
Kolejność ćwiczeń też nie do końca taka jak powinna a niektóre partie ciała są Ci niepotrzebne. Dużo więcej byś skorzystała robiąc fbw oparty na wielostawach. Jak długo robisz ten trening?

Tak robilam badania w porzadku tarczyca tez ok

Co do treningu ułożył mi go instruktor na siłowni do której się zapisałam to było w ramach pakietu dieta właściwie też od niego.

Stosuje ja od ok 2 miesiecy ale wieczorami mam glod nie do powstrzymania wiec na noc napycham sie i waga stoi

Ostatnio się nasłuchałam o dietach i treningach od trenerów...niestety nie zawsze można trafić na kogoś kompetentnego.

Ano różnie można trafić. To niedobrze, że na noc się zapychasz. Świadczy o tym, że potrzeby są większe. Na pewno bardziej byś się najadała jedząc normalne źródło białka (czyli mięso, ryby, jaja) zamiast 2x prochu. Na chwilę obecną uważam, że suplementy są Ci totalnie niepotrzebne. Czyste jedzenie i dobry trening. I zmieniłabym rozkład btw u Ciebie - mniej białka, trochę więcej tłuszczu i węglowodanów. Na początek 120g białka, ok. 65g tłuszczy i reszta węglowodanów do chociaż 1800-1900 kalorii (zakładając, że będziesz robić treningi). To oczywiście wstępnie, bo zawsze następuje kalibracja. Jesteś w stanie oszacować kaloryczność sprzed diety? Z czego wynika nadwaga?

Nadwaga wynika u mnie z siedzacego trybu zycia (siedzaca praca) i oczywiscie siedzenie ze znajomymi przed tv piwko i dodatki chipsy paluszki orzeszki. Totalne zaniedbanie. Obudzilam sie jako kolejna w moim gronie 5 foczka bo pozostale kolezanki tez sa raczej duze. Natomiast mi to przestalo odpowiadac

I z fotela, że tak to ujmę od razu na siłowy + cardio? eh.. dobra, najważniejsze, że zrozumiałaś problem i chcesz działać. To już jest Twój własny sukces! Ja bym to widziała tak - w ramach okresu adaptacyjnego 4-6 tygodni prostego treningu fbw (coś na wzór fbw z podwieszonych linków tyle że ja bym tam trochę zmian wprowadziła). Trening 3x w tygodniu bez cardio. W dni wolne za to jakiś spacer, rower, może basen, ale rekreacyjnie i bardziej dla rozruchu (zwłaszcza jeśli masz siedzącą pracę). W tym czasie też kalibracja diety. Rozkład wyżej podałam - jak się widzisz na takim rozkładzie? Chcesz spróbować?

Po tych 4-6 tygodniach oczywiście dalej, ale ten pierwszy okres trzeba by poświęcić na weryfikację techniki, naukę pracy z obciążeniem, żebyś nie zaliczała treningu, ale spalała na nim kalorie. Technicznie, bezpiecznie

Czyli zakladamy ze stosuje taka diete jak rozpisalas Na początek 120g białka, ok. 65g tłuszczy i reszta węglowodanów do chociaż 1800-1900 kalorii mysle, ze jestem w stanie to ogarnac zwlaszcza ze wpisuje wszystko w fatsecret na telefonie. Tylko mam pytanie czy kazdy posilek maja byc bialka tluszcze i wegle? Bo do tej pory ostatni raz moglam wegle w postaci banana po treningu i wieczorem juz nie. I co z owocami?

Jak nie masz problemów z gospodarką insulinową, to owoce są ok
Na kolację węglowodany jak najbardziej. Przyczyniają się do lekszej regeneracji i lepszej jakości snu. A na redukcji to ma spore znaczenie.