weglowodany

jak juz jestesmy przy tym temacie to producenci czesto wymieniaja poszczegolne weglowodany jakie wchodza w sklad Carbo np 1% dekstrozy, 5% maltozy, 8% maltotriozy i 82% wyższych oligosacharydów, czy te wyzsze oligosacharydy to sa tak zwane 'maltodekstryny'

Wiadomo, ze od razu na dietę nie przechodzimy. Zaczynamy jeść więcej pełnowartościowych posiłków, wprowadzając produkty zdrowe, zastępując je jedzeniem mniej kalorycznym i odżywczym. Z czasem ochota na słodycze i inne fast foody mija;-) A więc modyfikuj swoją miskę, ale do tego trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW [...]

Jeśli jeszcze ktoś może w tym artukule napisać, kiedy najlpeije powwino się białko sporzywać, węglowodany i tłuszcze. Bo Białke powinno chyba najwięcej być z rana i z wieczora. Nie mam pojęcia moze ktoś napisze Jacuś

@UP Wszystko jest podane, jezeli o to ci chodzilo to prosze bardzo to jest moj wskaznij BMR oraz potrzebna ilosc kalori , ww , bialka i tluszczu. Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2618 kcal Węglowodany 55% - 1425 - 361gram Białko 15% - 374 - 99 gram Tluszcz 30% - 758 - 87 gram

Nie podałeś swojego stopnia zaawansowania, ale plan jest całkiem OK. Ja bym jednak albo całkowicie zrezygnował z ćwiczeń na wyciągu, a jeżeli nie to bym traktował w tym względzie przeciwstawne grupy mięśniowe jednakowo. Ewentualnie na treningu poniedziałkowym piłbym jakieś węglowodany, ponieważ to będzie dosyć długi trening ( liczę razem z [...]

Od razu po treningu zjadłbym posiłek bogaty w białko i węglowodany z tym, że bez szaleństw z węglami. Przyjąłbym stosunek białka do węgli 1:1. Całość węglowodanów powinna pójść na uzupełnienie glikogenu po treningu. A pół godziny przed snem lekki posiłek z twarogu plus oliwy.

Jak pisałem, posiłki spożywam w unormowanej ilości, na początku przyjmowałem więcej niż potrzebuje, bo myślałem że im więcej tym lepiej, ale nic to nie dawało. Węglowodany,białko wszystko próbowałem, byłem setki razy u lekarza, aby doradził mi jakoś w celu przytycia, lecz nic nie skutkuje.

masz ponad 3 razy przekroczoną normę. jak na 350mg testa/w nie ma szału, ale też nie ma tragedii. To czy będziesz zatrzymywał wodę? - Patrz głównie na węglowodany w tym zakresie. Jak koledzy wyżej napisali, jeżeli nie czujesz skutków ubocznych takiego poziomu E2 (libido, gino) to zostaw na takim poziomie.

wiesz. Prawde powiedziawszy to jest tak: idac w strone LC musisz zwiekszyc bialko tak najczesciej robia kulturysci jedzac lekko powyzej 3g bialka na kilo masy ciala, IMO nie jest to bezpieczne i nie widze powodu by przeciętny człowiek ryzykował. Ale twoja wola, do czegos trzeba sie dostosowac koleżanka 180cm wzrostu jadla w czasie redukcji 200g [...]

Acha stad te owoce , zwracaj uwage zeby nie przekraczac 25g fruktozy dziennie. Postaw na weglowodany z ryzu, owsa, straczkowych Warzyw jedz duzo nie musisz wliczac

Ale cytując stronę na której czytałem na temat diety "-- Węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu -- W ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie [...]

Ogólne proporcje sa mniej więcej dobre : 2,5g B 1,2 T 5,9 WW 3031 kcal Tylko skad ta teoria ze weglowodany w ciagu dnia zastepuje sie bialkami? Z tego co wiem to tylko posilki nocne(przed snem) nie moga zawierac duzej ilosci wegli Zmieniony przez - Vici666 w dniu 2008-05-18 22:03:42

Witam, Polecam zmienic proporcje na: 45% weglowodany 40% bialka 15 tluszczy Liczba kalori w granicach 2000-2200 kcal. Jesli masz w planie duze spadki wagie moim zdaniem nie ma co inwestowac w hmb. Polecam takze zmienic strategie po cwiczeniach. Z tego co czytam rozumiem ze od 19 (po skonczeniu rowerka) do 21 nic nie jesz ? Polecam wsunac [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:95 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:69 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:3181 -białko:95-159g -węglowodany:88-106g -tłuszcz:358-557g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-16 test cypio e4d 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6msc 11. [...]

Skoro ta dieta jest dla Ciebie dobra, to dlaczego waga się zatrzymała? A węglowodany rafinowane to właśnie Twoje wafle ryżowe. Jedna z gorszych rzeczy jakie możesz teraz zjadać.

Jeżeli chodzi o dietę (wiedziałem ,że będzie o nią pytanie ) to niestety takiej nie mam -teraz pewnie zostanę zlinczowany ale mieszkam z rodzicami i niestety nie mam możliwości trzymać diety . Jem dużo ryb , rzadziej kurczaki czy wołowinę .Kupuję dwu kilogramowe puszki tuńczyka i wcinam codziennie ,a do szkoły kanapeczka ,raz z smażoną rybką ,raz [...]

w końcu zmuszona tym ze dietetyk.sfd. pl nie dziala popracowałam z dziennikiem na potreningu.pl co udało mi się zauważyć (może niektóre rzeczy tu padły): -fajna pozycja "zglos nam ten produkt" wygodniej niż przedtem -po zrobieniu "dodaj nowy wpis" i "dodaj posilek" i wypisaniu wszsyskich skladników, nie kliknęłam ponieżej znowu "dodaj nowy wpis" [...]

Więc rozdziel te węglowodany na dwie porcje tak proponuje.... choicaż żeby nawet było po 20-30g pozdr

Współczynnik BMR 1672.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2885.61 Węglowodany 55% 1587.09kcal = 396.77gram Białko 15%% 432.84kcal = 108.21gram Tluszcz 30% 865.68kcal = 96.19gram

[...] B6 22:30 Jajko 300g - 5 jajek B 37 T 32 W 3 Razem: B 193 T 92 W 380 postanowilem uzyc wieksza ilosc bialek gdyz czytajac duzo artkułow + opierajac sie na opini starych wyjadaczy :D postanowilem dac 2,2. weglowodany miedzy 4-5g ~~~ dalem 4,5g. Wywalilem calkowicie białko roślinne. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-12-28 19:19:53