weglowodany

20.04.2013 bieg tydzień 1, dzień 7 dystans: 5km czas: 28:29min http://img9.imageshack.us/img9/5145/biegz.jpg +długie i porządne rozciąganie :-) Nie ma czego komentować.. Powoli wracam do formy :-D MICHA: 2153kcal, 145g (27%) białko, 88g (37%) tłuszcze, 195g (36%) węglowodany 1. jaja, mąka kukurydziana, banan, płatki owsiane bieg 2. ryż brązowy, [...]

wlodiwlodar, dzieki, ale prosze nie spamowac mi tu juz ! :-P 17.06.2013 DT UPPER A 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x25kg / 10x25kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x35kg Nie było mocy... 10x20kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 4x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 10x10kg / 8x10kg / 8x10kg [...]

18.06.2013 DT LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x40kg / 5x45kg 10x30kg / 10x30kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 6x40kg 2. Wypychanie na suwnicy 3x10 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg 10x90kg / 10x90kg / 10x90kg 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 3. Prostowanie na maszynie 3x8-10 10x20kg [...]

22.06.2013 DNT Trucht 30min, jakoś ok 5km. MICHA: 1986kcal, 146g (29%) białko, 89g (40%) tłuszcze, 149g (30%) węglowodany Podliczyłam dopiero na wieczór, mało węgli wyszło, ale upał mnie wykańcza. Najchętniej cały dzień bym spała :-P 1. placek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi 2. pizza na cieście z cukini i mąki żytniej z mozzarellą, [...]

23.06.2013 DT Dupa 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** [...]

24.06.2013 DT UPPER A 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x25kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 3x40kg 10x25kg / 10x25kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x35kg 10x20kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 4x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 8x10kg / 8x10kg 10x8kg / [...]

25.06.2013 DNT Może jakiś bieg wieczorem wpadnie. MICHA: 2202kcal, 130g (24%) białko, 91g (37%) tłuszcze, 210g (38%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem i wiórkami 2. grahamka z serem żółtym 3. , 4. placki owsiane z bananem i wiórkami kokosowymi 5. kurczak, warzywa Szalony dzień.. Wielkie pakowanie i wyjazd do domu. :-D Będzie mały problem z [...]

Właśnie, wydaje mi się ten trening mało intensywny. Chyba skończy się tak, że na styczeń ułożę sama. Wolałabym chyba jeden dzień "nóg" z większą intensywnością, a nie taki porozrzucany. Dodam niebawem do oceny. Natomiast bilans zerowy rozumiem. Czy stosunek: 50% węglowodany 25% białka 25% tłuszcze W dużym uproszczeniu jest ok ? Mogę to nazwać [...]

vari, trzaśnij sobie po 50g węglowodanów zarówno w DT, jak i DNT. Owoce tylko potreningowo, węglowodany porstaraj się czerpać przede wszystkim z warzyw straczkowych. Musisz ostro doyebać na nogi. W dniu "dupa" ćwicz w tempie 3010, czyli np. w przysiadzie 3 sekundy siadasz, 0 sekund w pozycji końcowej, 1 sekundę wstajesz, 0 sek przerwy pomiędzy [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 7 - 20.11.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po pływania. Ogólnie dziś ogień na pływaniu - dostaliśmy ostrego czadu. 40min intensywnego pływania na grzbiecie kraulem. RE LOADER dał radę. Wypiłem od razu po pływaniu i czuć było po ok. 30min od spożycia takie jakby orzeźwienie - zmęczenie [...]

Moja aktualna dieta jest bardzo schematyczna: 1 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 2 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 3 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 4 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa Makro dzienne wychodzi więc następująco: Białko: [...]

Wpadłam we własna płapkę ale dziś poprawię menu i dodam jeden posiłek. Dzięki Obli za odpowiedź i jak byś mogła później luknąć czy dobrze pozmieniałam to byłabym wdzięczna. Pozdrawiam Planowana rozpiska na dziś I posiłek Płatki owsiane 50 gr. Białko jaja kurzego 60 gr. (2 sztuki) Żółtko jaja kurzego 30 gr. (1 sztuka) Dynia, pestki 15 [...]

Cofnęłam się trochę w dzienniku do wytycznych Obli (str.6 dla zainteresowanych) aby jeszcze raz wszystko sobie poukładać mam nadzieje jak trzeba, ale zawsze jestem otwarta na wszelkie zmiany w dobra stronę. Rozpiska I posiłek Płatki owsiane 50 gr. Białko jaja kurzego 60 gr. (2 sztuki) Żółtko jaja kurzego 30 gr. (1 sztuka) Dynia, pestki 15 gr. [...]

w sumie to tak bo jak czytalem sklad Pollenu Apivitu Propolisu to jest jedno i to samo we wszystkich tych preparatach: bialko i weglowodany

Ja bym dał 2-2,5 białka, 1 g tłuszczy, reszta ww pod warunkiem, że dobrze reagujesz na węglowodany. Ludzie mają tendencję do zaniżania lub zawyżania ilości jakie jedzą.

regularne posiłki zgodne z bilansem kcal, dużo warzyw, eliminacja przetworzonych produktów, dobrej jakości węglowodany, odpowiednie proporcje tłuszczy i podaż białka...tak traktuj zdrowe odżywianie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-03 16:01:10

IDS-Whey Liquid Protein Wielkosc: 12 fiolek Rodzaj bialka: mieszanka(WPI.kazeina.bialko kolagenowe) Cena w USA: ~ 25 $ Porcja: 1 fiolka Ilosc porcji: 12 Wartosc energetyczna w 1 porcji (1 fiolka): - Kalorii: 100 - Tluszcz calkowity: 0 g - Tluszcz nasycony: 0 g - Cholesterol 0 mg - Sod: 64 mg - Potas: 31 mg - [...]

[...] sobie kupiles, bo jak jakis syf z allegro 12zł za 1kg to odrazu wywal to do kibla; nic Ci sie nie stanie..odzywki mają za zadanie uzupełnić dietę (której na pewno nie masz) w markoskladniki: bialka, weglowodany, tłuszcze - narazie zacznij czytac forum; dział odzywianie i suplementy przeczytaj podwieszone tematy i bedziesz o wiele wiecej wiedzial

"Serwtaka: Serwatka zawiera na 100g: -białko -13g -węglowodany - 71g" czy Ty zdajesz sobie sprawe jakie głupoty tutaj wypisujesz?

Skoro plan ustalony. Zaraz wrzucam dietę. Będę startował z 2500 kcal i jechał powoli do góry. Wynika to ze tego, że redukcje robiłem na dość jałowej diecie 2000 kcal i nie chcę żeby był zbyt duży skok kaloryczny. Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2785.07 Węglowodany 55% 1531.79kcal = 382.95gram Białko 15%% 417.76kcal = 104.44gram [...]