Hej, mam mały problem, układam sobie dietę na masę ale brakuje mi trochę węgli. Białko już mam uzupełnione i tez nie chce dokładać więcej ryżu do tych posiłków co mam. Chodzi mi o jakaś przekąskę zawierająca węglowodany i praktycznie minimalna ilość białka. Samego ryżu czy makaronu nie bardzo chce jeść i mam tez przekąskę z bananów. Macie jakieś [...]
[...] z barkiem.Od 3 miesiecy nic nie robilem. Juz jest lepiej ale lekarz powiedzial ze teraz musze odbudowac i obudowac miesien zeby bol calkowicie zniknal i zeby kontuzja sie nie powtorzyla. Myslalem zeby kupic kreatyne i HMB,moze BCA i jakies weglowodany. Co o tym sadzicie? Co z tego warto jest kupic a moze jakis inny zestaw byscie zaproponowali?
Mam jak zwykle problem robie od niedawna po 12 godzin od 7 do 19 trzy razy w tygodniu rano przed pracą aeroby 30 minut a po pracy a6w. I się zastanawiam że skoro chodze do roboty to konsumuje dużo energi to czy spożywać węglowodany takie jak chleb makaron i ziemniaki bo wydaje mi się że w pracy co zjem to zaraz się spali tym bardziej że robie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym przedstawić moją dietę redukcyjną, Proszę o pomoc odnośnie diety, ewentualną zmianę posiłków Moje zapotrzebowanie wyliczone wynosi 2521,2 kcal , odjąłem 250 kcal, Białka 210,1 g Węglowodany 286,5 g Tłuszcze 1 g Według obliczeni powinienem mieć 840,4 kcal białka, 500 kcal węglowodanów, 103,4 tłuszczy Co powinienem zmienić w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Interesuję się koszykówką. Gram na pozycji centra. Uważam,że jestem za chudy(73kg). Chciałbym przybrać na masie, ale nie wiem jaką dietę ułożyć, jak obliczyć zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze, ewentualnie jakie suplementy mógłbym stosować. Chciałbym też poprawić swój wyskok, bo jest [...]
Właśnie wpadłem na taką myśl : Można rozwinąć mięśnie regularnie dojadając w Mc Donald'dzie. Za pewne jestem w błędzie no ,ale tak na chłopski rozum to co wymyśliłem ma dla mnie sens :P chodzi mi o o powiedzmy raz dziennie zjedzenie kilku hamburgerów czy czegoś tam innego. Oprócz tego normalnie 4 inne posiłki ,a braki w białku uzupełniałoby się [...]
[...] diecie, do tej pory jadłem na śniadanie owsianke z mlekiem, jednak zaczne teraz cykl z kreatyną, a do godziny po spożyciu kreatyny pasowałoby sie wyzbyć mleka, próbowałem owsianke zalać wrzątkiem, ale z nienajlepszym skutkiem, czy mógłby ktoś zaproponować, kaloryczną, bogatą w weglowodany alternatywe dla owsianki na śniadanie? Z góry dziekuje ;)
[...] (po otrzymaniu odpowiedzi niech admini skasuja) Teraz mam takie pytanko : odnosnie diety na mase : czy warto pić kakao (o czwiscie z mlekiem ;p ) ?? Kupilem takie kakao : wartosc w 100 g produktu : wartosc energetyczna kj 1101, kcal 262, bialko 27 g, weglowodany 16 g, tluszcz 10 ( pisze ze to tluszcz kakaowy) DZIEKI ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI !
Witam Rozpocząłęm przygodę z siłownią i dietą gdyż chciałbym przytyć i ważyć 80 kg. Moje zapotrzebowanie to 2890 kcal Węglowodany 432 , białko 130 g, Tłuszcze 72 g. Wklejam poniżej diete do oceny /SFD/2017/2/15/32ee381d6dfb4df2b00694d3fb2cd68a.jpg Zmieniony przez - WilliamsGi w dniu 2017-02-15 15:54:02 Zmieniony przez - WilliamsGi w dniu [...]
Witam. Czy będąc na redukcji dni treningowe mam zaliczać jako te, w które będę ćwiczyć siłowo czy to tyczy się również dni, w które robię interwały/aeroby? Czy może dni w które robię interwały/aeroby powinnam zaliczyć jako nietreningowe? Nurtuje mnie również kwestia posiłków przedtreningowych, ponieważ spotykam się ze sprzecznymi opiniami a [...]
Siema.Kupiłem do sprobowania dzisiaj koktajl.Smak 10/10 tylko zwracam sie teraz z zapytaniem mianowicie chodzi mi o wartości odżywcze czy są one 'przyswajalne' itp.czy warto dołączyć go do diety? Wartosci w 100 ml: War.energetyczna 72 kcal Białko 3,8g Węglowodany 10,7g Tłuszcz 1,0 I witaminy (wszystko widoczne na obrazkach. [...]
Witam , muszę się ogarnąć i zrzucić troche kilogramów . Wiek:16 lat waga:80 kg zawodowo gram w piłkę nożną lecz częste kontuzje co 2-3 miechy i znowu w domu siedze i nabieram i nie moge zejść do 75. Czy do zrzucenia 5 kg trzeba specjalną dięte czy obniżyc węglowodany , gotowane mięso itp ? brzuch najbardziej jest yy.... [...]
Mam pytanie do A.Jabłońskiego czy są jakieś metody na poprawienie widoczności żył na rękach i na bicepsie (zyly juz mam ale slabo widoczne tylko na przedramie mam zylaste) ?a oprócz tego mam pytanie czy na wysokobialkowej diecie +węglowodany i odzywki (bialkowe jak i gainery) osiągnę duże przyrodty masy mięśniowej. (dietę mam taka sama jak [...]
Witam zaczynam regeneracje obecnie byłem na masie zapotrzebowanie miałem białko 2,3 węglowodany 5,6 i tłuszcze 1,2 oczywiście wszystko na kilogram i taka dietka mi służyła.Mam 2 pytania bo pewnie bym sie zalał przez 3 tygodnie gdybym tak samo jadł jak teraz: 1 Jake przyjąc zapotzrebowanie podczas pierwszego tygodnia regeneracji bedzie to zero [...]
Witam czy taka suplementacja jest odpowiednia dla mnie.Wiek 20 lat, waga 70kg, wzrost 183.Ćwiczę już od jakiś dwóch lat ale od roku już na ''serio''.Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 58kg przy 180 wzrostu.Ostatnio brałem kreatyne z Universala(monohydrat) Ceel-Hardkore Tech i do tego węglowodany z Olimpa. Chciałbym teraz wziąć Animal Stak+Animal [...]
Witam Pobrałem dziennik posiłków vitalmaxa wer. 4.30 i mam taki problem. Zaznaczając płeć X-em dobrze wylicza białka i węglowodany, natomiast w minerałach i witaminach przy : Magnez,Żelazo,Cynk,Mangan,Wit.A,B1,B2,B6,Niacyna,Folacyna pojawia mi się #ARG!.Jeżeli jednak przy płci zamiast X dam 1 to minerały i witaminy są ok natomiast nie wylicza mi [...]
Witam. Mam 16 lat i przy wzroście 181 ważę 60 kg. Jest to mało i chciałbym to jakoś zmienić stosując odpowiednią dietę. Narazie nie chcialbym stosować jakis odzywek. Zobaczylbym co by zdzialala odpowiednia dieta. Niestety takowej nigdzie nie moge znalezc. Wiem jedynie ze wazne są białka oraz węglowodany. Po zwiększeniu masy oczywiscie chcialbym [...]
Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi - 3906 kcal mam 17 lat ważę 83 kg i mam 183 cm wzrostu, ćwiczę na siłowni rok, lecz do tej pory cały czas wyłącznie na mase, zmieniłej już swój trening specjalnie pod rzeźbe, mam jednak problem z doborem posiłków i przyswajania odpowiednich wartości, czego musze jeść więcej a czego [...]
Witam proszę o ocenę i korektę diety jeśli jest coś nie tak z góry dziękuję i pozdrawiam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17-18 Waga : 86 Wzrost : 188 Staż treningowy na siłowni : 2 lata. Zażywane suplementy : kreatyna, bialko wpc protein plus v2 Zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu.pl Kalorie Białko: 149 Węglowodany: 492 Tłuszcze: 105 [...]
Cze. CO do zawartości kanapek to nie mam wątpliwości :tuńczyk ser biały i jajka (może ktoś ma jeszcze jakis pomysł?) ale chodzi mi o pieczywo. Bo tak, w bułki mogę wiecej "załadować" tych produktów ale jasne pieczywo jest mniej zdrowe niż ciemne, z którego kanapki nie są tak duże żeby zmieścić dużo produktu. CO więc polecacie, czy wybrać gorsze [...]
