weglowodany

"szybkowchlanialne bialko:jaja,ryby,mieso. no to mam na sniadanie 3 jaja " ale tam pisalo pod sniadaniem pisało: "zamiast jaj i chleba owsiane platki " to mnie zmyliło;p - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - "po treningu dobry tunczyk. tak przeciez mam " tak ale dałbym go więcej jak juz [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki jeśli masz 25% przy tak małej wadze do wzrostu to coś nie tak. Co do diety ułóz jadłospis na 4 posiłki pełnowartościowe tak byś miał i białko węglowodany i tłuszcze w posiłku. Co do ćwiczeń może być plan ale lepiej daj dwa zestawy i rób systemem 15-10-5 też w dziale dla początkujących masz opisane. Szybciej tym sposobem [...]

czy węglowodany z Twoich sheaków to cukier? wychodzi na to, że każdego dnia zjadasz na śniadanie i kolację 40g cukru?

Wypełnij ankietę działu. Szalenie kosmiczna objętość. Twoje makroskładniki to jakaś pomyłka, głównie węglowodany.

Witam. Mam diete do malej korekty. A mianowice redukcja ilosci tluszczu. Wiek: 17lat Wzrost: 181 Waga: 65 Zapotrzebowanie: Białko: 130g (w diecie 168g) Tłuszcze: 84,5g (w diecie 163,4g ) Węglowodany: 392,5g ( w diecie 462,5) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 2% 200g Orzechy włoskie 30g ser gouda 30g B:32,4g , T: 36,2g, Ww: 95g 2 [...]

jabłko na noc raczej nie lepiej marchewka;) posiłek po treningowy gdzie tam węglowodany( warzywa odpadają całkowicie z tego posiłku)??np. ryz biały , makaron w przed treningowym rozumiem ze ryż brązowy,dziki?? a tłuszcze roślinne?? mleko na noc odpada , wmleku jest wiecej wegli niz białka i laktoza która lubi sie odłożyć ogólnie z mlekiem bym [...]

I Posiłek (śniadanie) omlet z 2 jaj, twaróg półtłusty z warzywami, zielona herbata bez cukru nie ma węglowodanów, twaróg najlepiej na noc, do śniadania jajka - białka i żółtka proporcjonalnie II Posiłek 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i papryką, jabłko owoce na redukcji sporadycznie i najlepiej rano. mało białka, zero dobrego tłuszczu [...]

1. WIEK: 19(w tym roku bedzie 20) 2. WAGA: 85 (bylo 90kg rok temu) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 (bylo jakos kolo moze 41) -klatka: 110 (bylo chyba 115) -udo: 62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez 3 miesiecy 6. DIETA: ostatnio nietsety brak - staram sie odzywiac jaknajbardziej zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta 2 lata temu 8. TRENING: splir 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata [...]

przed...wszystkie wartosci bialko,tluszcze,weglowodany jakie znajdziesz w tabelach licza sie do surowych produktow jaj,miesa,warzyw itd. jezeli robisz sobie posilek w ktorym ma byc 100 gram jaj to chodzi o jaja surowe,to samo masz z cyckiem kurzym:)

[...] B 38 / T 28 / W 2 oliwa 10g b 0 / t 9 / w 0 o jakich warzywach mowa na wieczor? przyklad bym prosil i ilosc. ilosc bialka : 170 = 680 kcal ilosc tluszczy ; 188 = 1692 kcal weglowodany ; 154 = 616 kcal Laczna ilosc 2988 zostawilem 100 kalori na warzywa poniewaz nie bardzo wiem jak moglbym je policzyc a z tego co wiem to nie sa one jakos wysoko [...]

bialko - 198g - 792kcal weglowodany - 180g - 720kcal tluszcze - 188 - 1692kcal w tym momencie moj bilans by wynsoil 3204kcal nie liczac wazyw to mysle ze to by bylo wystarczajace bo wazywa tez dostarcza z 200kcal ktore zjadam. Jak myslisz bedzie odpowiednio?

Jak latwo lapie tluszcz to zdecydowanie niech kupi jakas odzywke bialkowa a nie gainera czy bulka. Dodatkowe bialkow w diecie przyspieszy metabolizm i tym samym ograniczy rozrost tkanki tluszczowej. Weglowodany zawarte w odzywkach typu gainer/bulk sa stosunkow szybkowchlanialne co moze powodowac zbedne otluszczenie - lepiej skoncentrowac sie na [...]

Dodaj do tej Diety - Tak przydał by się lepszy posiłek potreningowy bogatszy w białko i węglowodany ! Np Ryż biały -100g Udko kurczaka b/skóry-100g Oliwa z olwiek ( 5g ) Trening jak by był troszke wczesniej to proponowałbym ci jako ostatni posiłek ! : Ser twarogowy półtłusty -100g chleb razowy -100g lub Tunczyk w sosie własnym -100/150g [...]

tłuszczu to to nie spali, swoją droga na to samo wyjdzie, jak przez posiłkami bogatymi w węglowodany wypije łyżkę octu jabłkowego/winnego(rozrobionego w wodzie) lub(+)łyżkę soku z cytryny, lecytyny pewnie śladowe ilości, pozostałe składniki nie warte uwagi. dieta dieta i aktywność u niej ? pzdr/

Śniadanie : 3x jaja kurze 417 kcl 12,5g białka , 9,7g tłuszcze , 0,6 g węgli Garść orzechów włoskich 194kcal Białko-4.8g , Tłuszcz-18.1g , Węglowodany-5.4g 2 pomidory 52 kcal Białko :3 g Tłuszcz :0.6 g Węgle :12.2 g II śniadanie Pierś z kurczaka100 g 99 kcal białko : 21.5 , Tłuszcze : 1.3 ,Węgle : 0 garść migdałów 194kcal Białko:4,8 [...]

To teraz by było Śniadanie : 3x jaja kurze 417 kcl 12,5g białka , 9,7g tłuszcze , 0,6 g węgli Garść orzechów włoskich 194kcal Białko-4.8g , Tłuszcz-18.1g , Węglowodany-5.4g 2 pomidory 52 kcal Białko :3 g Tłuszcz :0.6 g Węgle :12.2 g II śniadanie Pierś z kurczaka100 g 99 kcal białko : 21.5 , Tłuszcze : 1.3 ,Węgle : 0 garść migdałów 194kcal [...]

Współczynnik BMR 1838.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3171.52 Węglowodany 55% 1744.34kcal = 436.09gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.46kcal = 105.72gram ile mam dodać ww tł bi żeby się nie zalać a urosnąć?

Z moich obliczeń wyszło że zjadam ok. 1,4 g białka/kg masy ciała, spożywam około 2500 kcal dziennie, ale mogłem popełnić jakiś błąd przy wagach produktów, no i wyszło mi że sporo przekraczam dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze i węglowodany :/ Oto moj przykładowy jadłospis: I śniadanie: Płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi II śniadanie 2 [...]