weglowodany

[...] natomiast stosujac gainer, ktory zawiera trojglicerydy MCT mozna to osiagnac bez wiekszego problemu. Obserwuj swoj organizm, jesli zauwazysz pierwsze symptomy otluszczania, zmniejsz podaz kalorii i przesun weglowodany na dzien, a wieczorem spozywaj glownie bialko. Wiecej porad uzyskasz w dziale Odżywianie. Pozdro Ted --- Primum no Nocere ---

Ta paoni z pierwszego zdjęcia to profesjonalistka, na moje oko, to uzyskanie takiej sylwetki zajmie Ci ze 2 lata. Ale nie przy takiej tragicznej diecie i nie hopa-hopa, tylko w pierwszej kolejności elementarnymi treningami siłowymi na ciężarach przekraczających masę Twojego ciała, potem bardziej wyrafinowaną siłówką, mówiąc bez przesady; [...]

Jeśli już to ABS niż A6W Co do diety możesz ułożyć tak 2g/kg masy ciała białko 25% dziennego zapotrzebowania tłuszcze reszta węglowodany pozdro

maczko765 chleb razowy to weglowodany zlozone...zastosowalem ironie

Niestety poukładało się tak, że dopiero od wczoraj ogarnąłem karnet na siłownię, także start v2.0. Dzisiaj jem: Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 811 33 91 38 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 0 15 usuń Miód pszczeli g 32 0 8 0 usuń Cukier g 41 0 10 0 usuń [...]

Posiłek 1 - mleko zamień na wodę, albo jakieś 0.5$. Posiłek 2 - zamiast tuńczyka - szynka drobiowa, masło orzechowe light, omlet z jajek, większy serek wiejski. Posiłek 4 - dołóż tłuszczy. Zamiast brukselki - fasolka szparagowa, szpinak, pomidory ze świeżym ogórkiem. Możliwości jest wiele. Zbyt długa przerwa między posiłkiem a ćwiczeniami. [...]

Zdjęć niestety na razie nie mam jak zrobić, ale będę kombinował jakiś aparat ;) A jeżeli chodzi o dietę, to takowej nie było. Byle dużo i jak najbardziej wartościowe produkty ;) Dużo posiłków około 6-8 bogatych w białko, węglowodany i takie tam. Pozdrawiam i dziękuję.

Dokładnie warto dodać trening siłowy co do twojej diety ciężko tu coś powiedzieć zależnie od tego co chcesz osiągnąć ważna jest kaloryczność diety oraz odpowiednie komponowanie posiłków węglowodany białka tłuszcze. Ale chętnie pomożemy:)

Dzisiejsza miska do oceny. Dzis miodu brak. ograniczyłam suszone owoce. Makaron musze skonczyc jesc bo już był ugotowany ..ciezko mi weglowodany uzupełniac wiec zostawiłam tak jak widac na załaczonym obrazku. zasne po 24, dlatego pozwolilam sobie na owoce w nocy. Osobiscie staram sie nie jesc swieżych w ciagu dnia, tylko na czczo, ew. po długiej [...]

Zapotrzebowanie dzienne: 2700 kcal Białko: 2g/kg masy = 103 x 2 = 206 g 206 x 4 = 824 kcal Węglowodany: 1,7g/kg masy = 103 x 1,7 = 175,1 g 175,1 x 4 = 700,4 kcal Tłuszcze: Reszta czyli 1175 kcal : 9 = 130 g/kg masy Od 2700 odejmuję ~ 200 kcal = ~ 2500 kcal Posiłek 1 Garść płatków owsianych ~30g z mlekiem 200 ml Białko 11g / Węgle 35 g / [...]

[...] tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca srednio fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 40min 4 razy w tygodniu orbitrek Odżywianie : weglowodany ,duzo bialka, warzywa i owoce. Cel :redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : nie mam Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Wczoraj wieczorem ulozylam sobie diete . Dzis ja zastosowalam . Nie wiem, czy jest dobra ,wiec prosze o ocene. Posilek1 Owsianka + 150g jogurtu naturalny 2% + jablko . Wyszlo mi B-11,T-6,W-48 Posilek 2 2jajka , mango B-13,T-10,W-17 Posilek 3 kasza gryczana 30g,piers z kurczaka250g,papryka czerwona,pomidor,oliwa z oliwek [...]

Posilek1 Owsianka + 150g jogurtu naturalny 2% + jablko . Wyszlo mi B-11,T-6,W-48 Ladnie Posilek 2 2jajka , mango B-13,T-10,W-17 tez ladnie Posilek 3 kasza gryczana 30g,piers z kurczaka250g,papryka czerwona,pomidor,oliwa z oliwek 10g B-60,T-14,W-26 nie ograniczaj sobie warzyw jedz je i nie licz mozesz wszedzie i w dowolnych ilosciach, twarda [...]

2.)OSTROWIA WPC 80 vs. Vitalmax - Whey Protein 82 1 kwas asparginowy 11,61g vs. 6,8 g 2 treonina 7,37g vs. 4,3g 3 seryna 5,54g vs. 3,2g 4 kwas glutaminowy 17,68g vs. 11,5g 5 prolina 7,46g vs. 4,9g 6 cystyna 2,53g vs. 1,4g 7 glicyna 2,03g vs. 2,9g 8 alanina 4,77g vs. 3,8g 9 walina* 6,05g vs. 3,6g 10 metionina 2,53g vs. 1,1g 11 izoleucyna* [...]

4.)OSTROWIA WPC 80 vs. Vitalmax - Whey Protein 80 natural 1 kwas asparginowy 11,61g vs. 8,8 g 2 treonina 7,37g vs. 5,8g 3 seryna 5,54g vs. 3,2g 4 kwas glutaminowy 17,68g vs. 14,8g 5 prolina 7,46g vs. 4,9g 6 cystyna 2,53g vs. 1,6g 7 glicyna 2,03g vs. 1,4g 8 alanina 4,77g vs. 3,6g 9 walina* 6,05g vs. 4,0g 10 metionina 2,53g vs. 1,7g 11 [...]

A to jest sklad Megabol Natural Whey Pro WPC 80% Dodam ze sklad bialko/Weglowodany/tluszcz identyczny jak Ostrowia wiec prawda lezy gdzies po srodku

Współczynnik BMR 1884.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2920.36 Węglowodany 55% 1606.2kcal = 401.55gram Białko 15%% 438.05kcal = 109.51gram Tluszcz 30% 876.11kcal = 97.35gram 7:10 1 posiłek : - 2 jaja kurze całe + 1-2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem - garść orzechów włoskich - tran w kapsułkach 10:00 2 [...]

Wliczasz owoce i warzywa? WTF? Szynka z kurczaka? WTF x2? Przecież tam będzie max 500kcal.. Nie moge... węglowodany i cukry z owoców na kolacje są wskazane, szczególnie sportowcom i szczególnie na redukcji... Po pierwsze zwiększ masę, po drugie zajmij się rzeźbą. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 10% - chciałbym zejść do ok. 5% Przy [...]

Dzień 3 - 04.08.2012 Wyszedłem ze szpitala ;-) W domu byłem po południu. Myślałem, że domownicy dadzą mi jeszcze trochę dojść do siebie, ale nic z tego %-) Od razu zagonili mnie do roboty. Także od razu spotkanie z rzeczywistością. Ze 3h grabiłem siano... ;-D Po powrocie do domu, jak człowiek jest na głodzie (%-)) to wszystko co jest jadalne jest [...]

Dzień 6 - 07.08.2012 Dzień ok. Nareszcie trochę chłodniej. Wpadło trochę pracy fizycznej, a wieczorem koszenie trawnika ;-) Poza tym nic ciekawego :-)) PS ciekawostka: nie byłem w szpitalu, a Polacy zdobyli dwa medale %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 23,5 kg / 28,5 kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. [...]