weglowodany

[...] Wywal z diety slodycze, gazowane, slodkie napoje w rodzaju coli. Staraj sie nie laczyc nadmiernej ilosci tluszczy i weglowodanow w jednym posilku. Wybieraj weglowodany o mozliwie najnizszym indeksie glikemicznym i przynajmniej mniej wiecej przeliczaj ilosci bialka i weglowodanow jakie jesz: [...]

Widzę, że z mlekiem, ale mleko to tak naprawdę węglowodany, bo masz tam ich więcej niż białka Rano najlepiej jajka, bo są szybkoprzyswajalnym i wzorcowym białkiem dla organizmu. Jeśli jednak się upierasz na to mleko, dodaj tam np. odżywkę bialkową. Źle mnie zrozumiałeś, wcześniej pisałam, że jak masz mleko, żeby było 2% Zmieniony przez - [...]

Ogranicz od razu węgllowodany. Ja też się redukuję i ograniczyłem węglowodany z 170g dziennie do 30-70g dziennie i od razu w tydzień z 71.8 kg ważę 69.2 :)

Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]

oki nim przeczytalem post w dzienniku juz odpowiedzialem na forum wiec nie zwracaj uwagi i pisz w dzienniku rozumiem ze lepiej zjesc wiecej posilkow bialkowych typu ser twarog itp niz pic mleko ktorego do tad potrafilem pic litr dziennie zamiast tego lepiej zjesc posilki tak jak pisales trenuje jedynie rano silowo wiec rouzmiem ze po treningu [...]

Warzyw nie traktuj jako węglowodany, chyba, że są to ziemniaki. Ale poza tym możesz spokojnie dodawać warzywa, nawet strączkowe.

6. DIETA: -białko: 289 -węglowodany: 365 -tłuszcz: 206 4470 kcal Perfect , liczysz co do jednego grama ? Rozpisz obecny cykl dawkami , tygodniami

1. WIEK: 35 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 120g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 124g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl na propionacie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Dzięki wielkie, właśnie wolałbym teraz zredukować żeby potem nie męczyć się z tym, ale póki co to do końca kwietnia będę jadł normalnie tak jak napisałeś mniej tych węgli i więcej białka. A jeżeli będę jadł jak teraz, tylko dorzucę np, więcej ćwiczeń na brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo [...]

Podliczyłem mniej więcej to wszystko w kalkulatorze i wyszło: Kcal: 2300 Białko:133g Węglowodany:340 Tłuszcze: 37g A jeżeli chciałbym taką dietę zbilansowaną z małą ilością węglowodanów, a dużo białka + aeroby i bieganie (na przyszłość info już) To czy warto byłoby kupić jakieś białko (samo białko nie gainer) + do tego mniej węgli i aeroby. Czy [...]

Ja schodziłem ze 105 kg do 88 kg w 1,5 miesiąca na diecie 1000 kcal. Wiem, że to ekstremalne i traci się trochę mięśnie, ale szczerze mówiąc zdrowotnie nijak tego nie odczułem bo jadłem mało, ale za to bardzo wartościowe produkty (przynajmniej w porównaniu z tym, co jadłem wcześniej). W czasie tej mojej diety jadłem samo białko z ryb, kurczaka, [...]

Zielony112 Jeżeli chcesz się rozwijać to musisz dostarczać odpowiednią ilość makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do celu i potrzeb inaczej nie da rady . Dieta: brak - czyli DIETA dział odżywianie inaczej szkoda czasu i prądu. Tym bardziej że musisz nabrać trochę masy bo licho u ciebie . Waga: 53kg Wzrost: 170cm A6W to [...]

Makro jest mocno indywidualne, jedni lepiej Czu się na tłuszczach inni na węglowodanach. Spróbuj jak piszesz, jak nadal będzie mało energii zmieniaj kcal z tłuszczu na weglowodany

[...] tutaj przez dluzszy czas optymalna, jednak tluszczy jest dosc sporo, wiec smialo mozna z nich ciac na start. ja przy wadze plus 110 mam 45 g tluszczy na dzien, a 500g weglowodanow. jednak moje cialo lepiej reaguje na weglowodany niz tluszcze stad taka opcja u mnie sprawdza sie doskonale. Sam musisz probowac co korzystniejsze jest dla Ciebie.

i zacznij od dokonania rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. zacznij jesc węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej [...]

jak bedzi białka brakowac to jedz wiecej miesa/ryb/jaj/twarogu GAINERA nie kupuj bo on nie uzupełnia białka tylko węglowodany odzywki sobie darujDIETA to PODSTAWA

rozumiem... wracając do diety po przeliczeniu przy pomocy dziennika posiłków wyszło mi takie coś: Posiłek 1 Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 9,5g Tłuszcze - 31,7g WW 456g Posiłek 2 Bułka grahamka - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW [...]

przed treningowy 15:30 a trening 17:00, trwa około 45~. Posiłek 1 2 Jajka gotowane całe - B T WW Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17,5g Tłuszcze - 37,7g WW 36g Posiłek 2 Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z [...]

Facio Cię wkręcił w ten specyfik, jeśli głównym celem jest spalanie tłuszczu to szlaban na węglowodany przed treningiem. Po - niebezpośrednio, żeby podtrzymać tzw. afterburn.

Pierwsze co rzuca mi sie w oczy to przede wszystkim to że przytyłeś 20kg a celem jest masa, ale to twoja sylwetka i ty decydujesz , byle tylko kontrolować ciało. Jeśli chcesz masy to przede wszystkim dieta , dobrze że masz bogatą w białko i węglowodany jednak 3 posiłki to zdecydowanie za mało , minimum 5 dziennie. Warto by było chociaż " na [...]