Ta, ale ten twister to (jak zostało wspomniane w opisie) tak bardziej w okolicach treningu (szybki posiłek?) ze względu na węglowodany. Z innych wymysłów (jako uzupełnienie diety) dobrą opcją jest (cena nawet w miarę jak na Matrixa): http://allegro.pl/item983369731_syntrax_matrix_5_0_2270g_3_gratisy_prosto_z_usa.html więc kiedy się wybierasz do [...]
Martucca, nie pitolę no, robię sobie ja trening dla zielonych i tyle. Na pewno się staram i przykładam Sugeruję zatem nie jęczeć "coś nie jest dla mnie". Nie mam magicznych zdolności, a tym bardziej czasu na analizy i interpretacje czegoś co z całą pewnością brzmi jak marudzenie: bo ktoś tam trenuje tak czy siak, a coś tam nie dla Ciebie. [...]
Martucca, już mi tak nie wypominajcie tego małego ataku paniki z powodu 1kg i 1 cm %-) Być może brzmiało jak marudzenie, ale marudzeniem nie było, tak sobie dumałam publicznie ;-) Ale masz rację, po kiego wybiegać w przyszłość, skoro tu i teraz jest masa roboty :-) Co do btw - w wielu miejscach w necie czytałam o 2g b/1kg masy ciała; ponadto [...]
Trening będę wykonywać zgodnie z założeniami wyzwania. Dietę rozpisałabym sobie w ten sposób: 1800kcal: B 110g, T 70g, W 182g (czyli ucinam tylko węglowodany) To daje mi 1,7g białka na kg masy ciała. Czy to będzie wystarczająca podaż, żeby jak najbardziej uchronić się przed utratą tkanki mięśniowej na redukcji? I czy to w ogóle ma wpływ, czy [...]
Odzywam się po ponad miesiącu, przemyślałam wszystko i kupiłam karnet na porządną siłownię. Dietę rozpisała mi trenerka, która startowała w konkursach fitness bikini, więc myślę, że jestem w dobrych rękach. Ćwiczę już od miesiąca pięć razy w tygodniu. Plan wygląda tak: TRENING A góra ciała 1. ściąganie drążka do klatki, siedząc, na wyciągu 3 serie [...]
Nie, lubię mięso :). A co z ćwiczeniem? Ile razy w tygodniu będzie najlepiej? Biorąc pod uwagę że przestanę chodzić tak często na te zajęcia zorg. i zaczną np. trening na poszczególne partie. Ok to dodaj mięso - drób, wieprzowina, wołowina, ryby (jakie lubisz, jedz różne) Jako źródło białka oprócz mięsa masz jeszcze jaja i strączki. Tłuszcz - olej [...]
[...] bialko poniewaz dzieki nie mu nie ciagnie mnie do słodkiego. Zaspokaja moj dzienny limit :D i fajnie smakuje mi owsianka z nim. 130g bialka 80g tluszczy i reszte wrzucic w weglowodany? Nie bedzie ich za duzo? Nie wiem czemu, ale ubzduralo mi sie w glowie, ze musi byc 1.5g na 1kg masy ciala. Tak mi powiedzial kiedys moj trener i tak mi zostalo [...]
nocturnus5 chyba masz racje z tymi obliczeniami... :( policzyłem od nowa i bardzo dokładnie: 84,5kg x 24h x 1,2 = 2433,6 -- to jest zapotzrebowanie bez deficytu... wcześniej obliczyłem stosując sie do wzoru dla odchudzających się, czyli ten wynik pomnożyłem przez 0,8 jako deficyt... tak gdzieś w którymś poście znalazłem :) Czyli muszę zacząć [...]
6roove w takim razie troszkę dołoże tych tłuszczy, a napisz czy rozłożenia białka, tłuszczy (troszkę to zwiększę ale według powyższego wzorca), węglowodanów w/w posiłków jest słuszną koncepcją... chodzi mi o to czy prawidłowy posiłek przed treningiem i po i czy węglowodany słusznie zozłożyłem na cały dzień?
tak więc nie dam za wygraną i muszę to dopracować, próbując zastosować się do rad 6roove i Koniu151 ułożyłem coś takiego... 1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Herbata bez [...]
Normalnie, dodała liczby do siebie z Twojego zrzutu. W artykule co jedzą Ladies masz wszystko, m.in.: "-warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń" "Warzywa dostarczają nam witamin minerałów i błonnika, Nie ma potrzeby liczenia ilości spożytych warzyw (chyba ze mamy zamiar zjesc 2kg surowej marchwi na raz) [...]
Powiem tak: postęp super, ALE jeśli chcesz się cieszyć sylwetką... Zapomnij NA ZAWSZE o nabiałach i glutenie. I w ogóle dietach wysokotłuszczowych. Sól kazałam Ci odstawić, żebyś nauczyła się nowych smaków, bo niestety... Masz bardzo zaburzony ten zmysł @-) A kwestia monotonii w diecie, to wiesz... Spojrzyj sobie 8-10 stron wstecz, rożnorodności [...]
nie, nie :) białka i węglowodany 1g = 4kcal , tłuszcze 1g= 9kcal 1800 - 30% = 540 540:4 = 135g = białko i ww 1800 - 40% = 720 720:9 = 80g tłuszczu jest mniej bo tłuszcz ma więcej kalorii ;)
Dziewczyny tak to jest, że czasami będzie zajęty sprzęt, wypadnie lub przesunie nam się trening przez siłę wyższą. Życie. I nie ma co się przejmować ;-) Mi_piacce, doskonale Cię rozumiem bo też nie jem mięsa, w tym ryb. U mnie jajka stanowią bazę. Nie są takie drogie i nie przejadają się, bo można je jeść na milion sposobów. I uwierz mi, że schody [...]
[...] Zmierz sobie obwody i zrob zdjecie dla porownania efektow po zakonczeniu cyklu. Obserwuj trening i postepy, sluchaj swego organizmu, dobrze sie odzywiaj dbajac o bialko i weglowodany przed i po treningu a zaczniesz rosnac. Cala paplanina o budowaniu masy przyda Ci sie za jakis czas wiec teraz sie tym nie przejmuj tak bardzo. Jak zrobisz 1 - 2 [...]
To nic, podnieś kalorie. Zwiększ tłuszczy, zwiększ białka. Zmień węglowodany na nie przetworzone, odżywcze. Ryb wędzonych unikaj. Pozmieniaj w diecie i wrzuć do poprawy.
Amstaff witaj. Zaglądam bo dziewczyny pisały, że walczysz mocno. Czytam jak starasz się ogarnąć michę i jeżeli mogę to taka podpowiedź z mojej strony - też jako początkującej walczącej. Łatwiej jest, jak się planuje żarcie z wyprzedzeniem - nawet dużym, nawet na cały tydzień. Wtedy po pierwsze możesz zrobić duże zakupy - wypada opcja, że zaskoczy [...]
Własnie skończyłem robić sernik z : 700ml wody 350g brzoskwini 100g truskawek 500g twarogu chudego 40g żelatyny 17 słodzików I na 100g wychodzi: 47kcal 8.2g białko 2.9g węglowodany 0.18g tłuszcz Szamał będę po 250g na ostatni posiłek +warzywa i oliwa rzecz jasna:-) PS: Tak patrzę a tu żelatyna 87g białka na 100g88-O Zmieniony przez - Kitly w [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
