SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

weglowodany

  • Przemyślana redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Sorki że nie przeszukuję całego tematu, ale mam pytanie: Piszesz że "przede wszystkim wyeliminować nadmiar tłuszczy nasyconych, spożywanie cukrów o wysokim IG (Indeks glikokemiczny) w ciągu dnia. Do tych ostatnich należą produkty węglowodanowe wysoko przetworzone jak np. ryż biały" "Pieczywo białe oraz inne przetworzone [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-04 22:46:55 Liczba szacunów: 0
  • DIETA x2 POCZĄTKUJĄCY TRENING ACT

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 19 Liczyłem zapotrzebowanie na samym początku i w każdej z tych diet jest wyrobiona norma 100%, korzystam z dziennika posiłków Zapotrzebowanie 2100 kcal Białko na kg - 3g, Tłuszcz - 1g, węglowodany - 6g Razem: Białko - 153g, Tłuszcz - 51g, węglowodany - 306g

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2007-03-08 18:38:32 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik - zaczynam, pytania

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2014-10-02 12:36:00 Liczba szacunów: 0
  • Jakie owoce po treningu ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ale to zaraz po treningu, a do 30 minut potrzebujesz uzupełnić weglowodany złożone. PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 19345 Data: 2003-06-03 23:12:12 Liczba szacunów: 0
  • 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: nie potem piszesz ze trening na sile i rzezbe co nie idzie w parze..To nie winstrol ma Ci dac suchy miesien itd tylko to co jesz,dziekuje skonczylem Nie wiem czy wiesz ale każdy produkt spożywczy zawiera białko węglowodany i tłuszcz, a swoim wpisem chciałem napisać, że stosowałem diety białkowe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3020 Data: 2012-02-19 16:42:41 Liczba szacunów: 0
  • jak regulować czas aerobów?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    powodzenia postaraj się swoją dietę ułożyć tak aby śniadanie i posiłek potreningowy były największymi posiłkami dnia (pamiętaj że musi ich być minimum sześć total) pamiętaj aby węglowodany były skupione w śniadaniu oraz posiłkach przed i po treningu we wszystkich posiłkach poza posiłkiem potreningowym dominować mają węglowodany o niskim indeksie [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7487 Data: 2005-10-25 14:21:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiem czym je uzupełnić. brakuje bo niewiem czemu dales az 2g na kilogram masy ciała 4.Mam nadwyżkę węgli 40, czy muszę to zmniejszyć ? nie masz nadwyzki,zapotrzebowanie na weglowodany wacha sie od 4 do nawet 7 czy 8 gram weglowdanow na kilogram masy ciala POMOCY pomożemy ;D jakie masz zaoptrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - Majbah w dniu [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2818 Data: 2008-10-10 19:09:46 Liczba szacunów: 0
  • DIETA NA MASE DO OCENY :-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tematu napisze tutaj.Wiec,bede redukowal,jednak nie wiem jak rozlozyc dokladnie proporcje B/T/W.Nie bede bawil sie w takie cos jak diety Low Carb,a myslalem ze obetne tylko weglowodany w diecie. Wiek:18 Waga:88kg Wzrost:184cm Myslalem nad proporcjami Bialko :2,5g/Kg Weglowodany: ??? nie wiem za bardzo jak z tymi weglami zrobic. Tluszcze:0,9g/Kg [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 6358 Data: 2010-11-24 13:07:32 Liczba szacunów: 0
  • Jak i kiedy stosować Dextrojuice?

    Post
    Inne dyscypliny

    1. Antykatabolik 2. Odbudowa glokogenu straconego podczas wysiłku 3. Tauryna będzie działać jako antykatabolik (ochrona mięśni) a węglowodany zawarte w Dextro Juice to w 80% są ww proste więc jeśli jesteś zmęczony to DJ będzie dobrym 'zastrzykiem' energii 4. Rano i po treningu poziom glikogenu jest najniższy więc wtedy najbardziej przydają się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2006-04-29 17:37:12 Liczba szacunów: 0
  • pare pytan do fachowców...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Ile w końcu powinienem jeść g białka na kg ciała? Obecnie jem około 3 g na kg i z tego co czytam nie wiem czy nie jest to za dużo,podzielone to mam na 5 posiłków i wychodzi mi ze na jednym posiłku konsumuje około 50 g białka(czy organizm tyle przyjmie?) Jezeli celem jest masa to wg mnie 1,8-2g/kg mc pamietaj ze bialko jest budulcem miesni ale [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2004-07-27 22:06:01 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki, jakie wybrać?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co teraz ewentualnie zmienić, dodać odjąć? białko 22% ///// 2.75g na kg masy ciała tłuszcze 13% ///// 1.59g na kg masy ciała węglowodany 65% ///// 7.81g na kg masy ciała kcal:3366 Współczynnik BMR 1611.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2779.49 Węglowodany 55% 1528.72kcal = 382.18gram Białko 15%% 416.92kcal = 104.23gram Tluszcz 30% 833.85kcal = [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2012-06-28 14:21:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny (ekto)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 Jaja kurze 240g - 16/12/1 Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 28 T: 34 W: 67 2. II śniadanie 10:30 (długa przerwa w szkole, zamierzam przynosić w pojemniku kotlety zrobione rano z kaszy gryczanej + 1 jajka) Kasza gryczana 100g - 13/3/63 mieso warzywa Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 32 T: 27 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2011-03-06 19:22:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna by funky_

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ale jeśli by tak poprawić ten pierwszy posiłek :1 posiłek ok.9. . Miód pszczeli ok.405kcal/125g/Węglowodany 99.38 g/Białko 0.38/ . 2 Jaja kurze 69.5 kcal/Białko 6.25 g. . Jedna kromka grahamka. Tez mam z tym problem ze niby wiem gdzie w jakich produktach jest białka i są węglowodany itp.No ale w praktyce nie wiem co mógłbym jeszcze do tego [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2010-07-07 12:39:28 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. dieta bez weglowodanowa. Czy to jest dobry sposob dla poczatkujacego czlowieka ktory nigdy na zadnej diecie nie byl i jadl co chcial ? :) Czy moge wiec nagle odstawic weglowodany , odpoiwednio w/g zalecen dolozyc bialka i czekac na efekt razem z bieagniem i cwieczeniem brzuch za pomoca spiec ? 3. Czy podczas biegania jesli juz udaloby [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-30 13:41:44 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam specyficzne pytanie. Kurde. W treningu na brzuch jest problem w tym ,ze trzeba odlozyc weglowodany zlozone. Jestem pilkarzem wiec musze je przyjmowac. Czy bedzie mi jakos znaczoco brakowac energi? Ten artykul jest swietny. Ja jestem wlasnie taka osoba(jest moc,ale pod tluszczykiem):P

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-17 17:50:50 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ze trzeba odlozyc weglowodany zlozone a kto tak powiedzial trzeba je dostosować do potrzeb, unikać węgl. prostych. natomiast trening mięśni brzucha nie odsloni Ci ich lecz wzmocni.

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-18 17:02:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2012-05-03 14:19:38 Liczba szacunów: 0
  • spece co o tym myslicie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    buby77, ale białko i tłuszcz nie pobudza leptyny, to muszą być węglowodany(wysoki IG - raczej nie fruktoza i laktoza(do 50g), sacharoza(do 100g)) unikamy tłuszczu w dni/godziny w które chcesz zadbać o leptynę, najlepiej do 50g, a białko normalnie w Twoim przypadku myślę, że raz w tygodniu 5 godzin to optymalna ilość, jak zejdziesz poniżej 15% bf [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2005-10-29 14:57:41 Liczba szacunów: 0
  • 18 lat - 75 kg - 3300kcal - malo?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam pare rad -zmniejsz bialko do 1,5-6 -zwieksz tluszcze do ponad 2g -zwieksz wegle do 7g potem jedz weglowodany o srednim i wysokim ig i dzieki temu lepiej wplynie to na insuline po treningu daj ogromna porcje glukozy (moze 50g +50g carbo?) spozywaj bialko serwatkowe ono szybko "wplynie" do mniesni jedz 5-4 posilkow to spowolni odrobine [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 11188 Data: 2005-09-22 21:23:00 Liczba szacunów: 0
  • skoro jesteśmy w temacie witamin, a pośrednio również odporności - 6 owoców które pomoga Ci wzmocnić odporność Okres jesienno-zimowy to czas wzmożonych zachorowań na grypę i przeziębienie. By im zapobiegać zaopatrujemy się w przeróżne specyfiki działające zwykle tylko na objawy trwającej już infekcji. Często zapominamy o dobrodziejstwach natury i [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-19 22:03:23 Liczba szacunów: 0