weglowodany

Moja dieta na dzień dzisiejszy wygląda następująco: (Dane z uwzględnieniem wagi teraźniejszej i przy dużym wysiłku fizycznym) Współczynnik BMR 2015.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3476.1 Węglowodany 55% 1911.86kcal = 477.97gram Białko 15%% 521.42kcal = 130.35gram Tluszcz 30% 1042.83kcal = 115.87gram BF waha się gdzieś między 20%, niestety nie jestem [...]

jakie ogromne ilosci tluszczu??? pije kakao nesquicka od 6 miesiecy w pracy jako uzupelnienie beznadziejnych niestety posilkow :[ (praca) i mam przed soba opakowanie sklad: 3,5% bialko, 84,3 weglowodany, 3% tluszczu.

[...] byk "kakao rozpuszczalne" jednakze zgodze sie z toba ze napewno ma inny sklad anizeli takie naturalne gorzkie kakao. Wedlug mnie ogromna zaleta odzywek jest to ze weglowodany wystepujace w nich sa rozgalezione ktore dostarczaja organizmowi dluzej energie natomiast kakao zawiera cukry proste ktore daja na krotki okres duzo energi a [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) [...]

4.04.2013 DNT micha: 2011kcal, 142g (28%) białko, 65g (29%) tłuszcze, 213g (42%) węglowodany +jeden nie liczony posiłek 1.owsiane, jajka, masło, truskawki mrożone 2.ryż brązowy,kurczak 3.jajka, mąka żytnia, masło, kakao 4.ryż brązowy,kurczak 5.placek z mąki kukurydzianej z warzywami (nie wliczony) 6.ryż brązowy,kurczak, odżywka białkowa Hubert, [...]

5.04.2013 DT barki 1. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x10-8 10x4kg / 10x4kg / 8x4kg 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12-10 12x8kg / 12x8kg / 10x8kg 3. Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x15-12 15x4kg / 15x6kg / 13x6kg dwugłowy uda 1. Uginanie nóg leżąc 4x12-10 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-12 [...]

6.04.2013 DT czworogłowy uda 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x10-8 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 2. Przysiady na suwnicy 3x12-10 12x35kg / 12x45kg / 12x50kg +ciężar maszyny 3. Wypychanie na maszynie leg press 3x15-12 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg łydki 1.Wspięcia na palcach na maszynie 5x30-15(30,30,15,15,30) 30x45kg / 20x35kg / 15x60kg / [...]

Współczynnik BMR 1875.79, Kalorie 3235.74. Węglowodany 55% 1779.66kcal = 444.92gram Białko 15%% 485.36kcal = 121.34gram, Tluszcz 30% 970.72kcal = 107.86gram żeby utrzymać wagę.

aaaaa Bialko/Tluszcz/Weglowodany no wiec tak mam 2,3/1,3/5 na kg masy ciala. Sorki. no tak myslalem, ale gdy mialem mniej, chocby 4g to bywalem glodny czesto. Tak tak rozumiem ale tak wypadlo , bo pociag sie opoznil(dojezdzam do wro pociagiem do szkoly) i bylem pozno w domu, tak to jem minimum 45 minut przed a najczesciej godzine.

[...] sklad wegli wynosi ok 240g bialka 150g noi 20g tluszczy i wynosi to ok 1800kcal rozlozone w 4 posilkach teraz takie putanie czy jest to dobra kabinacja bo tez slyszalem ze weglowodany powinny byc na rowni z bialkiem a po 2 ze na kazdy kg masy ciala powinno przypadac ok 2-3g bialka , 2-3g wegli i 1 g tluszczy poradzcie cos bo sam juz nie wiem z [...]

Co do tych obliczeń np patrząc na ryż brązowy ma tłuszczu 4% reszty nie ma jest tylko kalorie 18% cukry 0% kw.tł.nasyc. 2% błonnik 10% sód 0% to np mam tutaj tłuszcz 4% to mam to odjąć od 30%??ć białka ma 8,6g węglowodany 74g jak mam to na procenty przeliczyć??

3g białka na masie bez dopingu to pomyłka! nie zbudujesz w ten sposób szybko masy! oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i następnie ustal b/t/ww wg modelu - białko 15%, tłuszcze 35%, węglowodany 50% - to jest maxymalnie anaboliczna dieta! białko sie nie liczy przy masie tylko KALORIE! odpuść mete.. zadbaj o diete a za kase kup gainera, kreatyne i [...]

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]

nigdy się nie zapycham i jedzenie na sen akurat jest dla mnie korzystne. lepiej mi się śpi. zresztą jedzenie przed snem nie jest złe. węglowodany pomagają mieć lepszy sen. i nie jest to jedzenie zaraz przed snem, tylko 30 min do godziny czasu. To akurat nie był ciężki trening dla moich mięśni. Zależy od poziomu zaawansowania :)

Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien) -czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla nie spowoduje zwiekszenie sie taknki tluszczowej a nie miesniowej?? WSZYSTKO ZALEŻY OD ILOŚCI CAŁKOWITEJ WĘGLOWODANÓW W DIECIE Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g?? A CZY TERAZ SIĘ OTŁUSZCZASZ? Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% [...]

Posiłek I: Mleko (2%) - 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g -128 kcal Herbalife // b: 22,5g, t: 7g, w: 22,5g -240 kcal Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal Warzywa/owoce b: 33g t: 22g w: 35g -- 456 kcal Posiłek II : Mleko 2% 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g - 127,5 kcal Płatki owsiane (100g) // b: 11,9g, t: 7,2g, w: 62,4g - [...]

Dieta ma po prostu być. Ani nie jest na masę ani na redukcje. Tak jak pisałem powyżej, wcześniej tak owej nie miałem, więc efekty i tak powinienem zobaczyć. Co do zapotrzebowania. Jak układałem tą dietę którą tu wkleiłem, to opierałem się o dziennik "Vital-max" i według niego te posiłki który podałem na tle całego dnia pokazują , że niby mam [...]

chleb ten koniecznie wywal z diety jeśli brzuch Ci rośnie przy masówce proponuje obciąć węglowodany i podciągnąć tłuszcze dostosuj się do zmian pamietaj o warzywach masło w jakimś posiłku może być byle było bez dodatków olejów i bedzie ok jako źródło nasyconych generalnie obserwuj i modyfikuj pozdr

Zapomniałem dodać ankietę: wzrost: 160 cm waga: 62-63 kg wiek: 18 lat staż: od ok. 8 lat sztuki walki, od ok.5 lat treningi bodyweight zawsze FBW zazwyczaj bez planu. Przerabiałem Lafaya i NG. Cel treningowy : ogólna poprawa sprawności fizycznej Dieta : jest bez śmieci, ok. 100-200 kcal na +, poza posiłkami około treningowymi staram się ograniczać [...]

Radzę zajrzeć do działu Integracja Metabolizmu (białka,tłuszcze,węglowodany) a dalej Regulacja Glikolizy i nie popisywać się brakiem podstawowej wiedzy (czytaj trollowaniem)!