Primo - pytań sporo, ale aż serce rośnie gdy ktoś rzeczowo podchodzi do sprawy odchudzania :-)) Odpowiem choć na kilka pytań. 1.Okołotreningowo - nawet wieczorem - węglowodany nie zaszkodzą. Z mięs w ramach urozmaicenia nie bój się wołowiny, indyka czy dziczyzny. Wieprzek raz na jakiś czas też nie powinien zaszkodzić. 2. Jeśli te węgle w ciągu [...]
Witam ponownie ! Zrewidowałem swój plan dnia,treningi - dopracowałem dietę. Proszę o rzucenie okiem i ewentualnie wskazówki. Dla przypomnienia: wiek 29,wzrost 180,waga już 94kg :) Cel:redukcja Zdaje się,że wysoki BF :/ Bilans dzienny obliczyłem 94*24=2256*1,2=2707kcal z tego tnę 400kcal to będzie ok 2300 kcal, 1. Posiłek 9:30 (białko,węgle [...]
Zrobiłbym na Twoim miejscu tak: razem z WPI zjadł banana bezpośrednio po treningu (węglowodany przyspieszą wchłanianie białka). A wtedy zamiast 150 g ryżu zjadł 100g razem z porcją kurczaka i jak najbardziej dodał warzywa np. brokuła. Uzupełniasz wtedy szybko wchłanialne białko i węglowodany zaraz po treningu i masz pełnowartościową kolację, po [...]
30 minut będzie optymalnie, ale jak przyjmiesz porcję 15 minut przed też będzie ok. Węglowodany i białko najlepiej bezpośrednio po treningu. Pełnowartościowy posiłek 2h później. Jeżeli po treningu są same węglowodany to posiłek max 60 minut później. Wszystko jest zależne od Twojej wagi, śmiało możesz zwiększyć węgle, ale musisz włączyć aeroby do [...]
EsiuLCA, przede wszystkim odpuść sobie te kabanosy i parówy. Biały chleb także. W każdym posiłku daj pełnowartościowe białko ( chude mięsa, pierś, ryby, jaja, nabiał typu twaróg raczej tylko na kolację ). Daj też wszędzie zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, tłuste ryby, jaja, orzechy ) oprócz jedzenia po treningu. Wtedy tylko białko i węglowodany. [...]
Odp na zapytanie RemyLogan Prawdę mówiąc w całym wywodzie o mykotoksynach i mąkach jasnych czy ciemnych oraz produktach z nich tworzonych cały czas liczyłem na to że ktoś zada takie pytanie Jednym słowem albo będziemy mieli odpowiednio wolno uwalniane węglowodany i będziemy się truli a w innym wariancie będziemy mieli szybkouwalniane węglowodany i [...]
[...] przyklad diety jaka powinnas stosowac, z tym ze u Ciebie zmieni sie stosunek bialek do wegli. I tak wystarczy jak protein dziennie sporzyjesz 2g/kg masy a jezeli chodzi o weglowodany to mozesz rozpoczac zabawe od 4g/kg masy. Dalej obserwujesz swoje cialo i po dwoch tygodniach mozesz juz delikatnie stwierdzic czy sa postepy czy tez nie. Jezeli [...]
Chudy biały ser możesz jak najbardziej zastosować w posiłku potreningowym. jeżeli chodzi o węglowodany to nie przesadzaj z ich ilością i staraj sie jeść przede wszystkim te które zawierają duzo błonnika ( wykluczajac oczywiście pierwszy posiłek potreningowy, gdzie powinny znaleźć sie łatwiej przyswajalne węglowodany) szukala
Danone: węglowodany jakie polecasz po treningu swojemu koledze, nie do końca sa korzystne. Otóż płatki owsiane oraz soki przecierowe zawierają błonnik który spowalnia wchlanianie cukrów. To było by korzystne troszeczke później. Najpierw muszą byc dostarczone węglowodany które szybko sie wchłaniają. Wiec jezeli chcesz zastąpić Carbo to lepiej już [...]
Ax i Lord ; cóż widze że tymi zaleceniami odnośnie węglowodanów trochę narobiłem zamieszania. Abyśmy sie zrozumieli: jeżeli w waszej diecie było dotychczas mniej węglowodanów to oczywiście nie starajcie sie ich diematralnie zwiększać bo może odbić sie to na wzroście masy tłuszczowej ciała. Nie polecam stosowania odzywek typowo weglowodanowych [...]
Takie głupie teksty powodują złą opinie o białku sojowym! Co to jest Gras Status? Wyjaśnienie po angielsku: Generally Recognized as Safe (GRAS) is a United States of America Food and Drug Administration (FDA) designation that a chemical or substance added to food is considered safe by experts, and so is exempted from the usual Federal Food, Drug, [...]
jestem nowy trenuje od 3 miesięcy jeszcze nie brałem żadnych suplementów ale jestem uczulony na mleko i nie mogę spożywać serwatki więc zainteresowałem się izolatem sojowym a z tego co widzę to nie cenią sobie ludzie tego izolatu z olimpu i tagże chciałbym się dowiedzieć gdzie można kupić izolat białka sojowego pro-92 Naturell bo poczytałem trochę [...]
Teścik widzę za Tobą He Got Game, niezłe wyniki. :-) Co do Twoich pytań, odniosę się tylko do pierwszego - nie wiem czy widziałeś film Annapolis, gdzie główna postać podobnie chciała podbić sobie kalorie (konkretnie baton między kromki białego chleba }:-( ), ale nie szedłbym tą drogą. Węglowodany podbijałbym owocami, głównie banany (około 1/5 masy [...]
[...] treningowy)- 70g Gainera Mass XXL w 250ml mleka+ Płatki kukurydziane na mleku -------- posiłek przedtreningowy bym polecał ok. 90 minut przed treningiem, musi być bogaty w weglowodany najlepiej z ryżu oraz białko i możesz dodać duzo warzyw, łycha oliwy z oliwek też nie zaszkodzi. Odżywka jeżeli o mnie chodzi to nie jest za dobre rozwiazanie [...]
Ok. Rozumiem i spodziewałem się takiej reakcji. Wydawało mi się nie możliwe że tyle jedzenia ma tak mało kalorii więc zacząłem liczyć od nowa i okazało się że zrobiłem jakieś dziwne błędy w kalkulacji. Dziś byłem w tesco i stwierdziłem że dam radę wsunąć 250g piersi. Dodaje łyżeczkę oliwy z oliwek do jajek. Poniżej podaje poprawioną rozpiskę i [...]
ok to już jest na bank dobrze Ok. Rozumiem i spodziewałem się takiej reakcji. Wydawało mi się nie możliwe że tyle jedzenia ma tak mało kalorii więc zacząłem liczyć od nowa i okazało się że zrobiłem jakieś dziwne błędy w kalkulacji. Dziś byłem w tesco i stwierdziłem że dam radę wsunąć 250g piersi. Dodaje łyżeczkę oliwy z oliwek do jajek. Poniżej [...]
a węglowodany jeść po treningu + rano czy wieczorem lepiej ? i czy w dni nie treningowe jeść węgle w tym posiłku który byłby po treningu ? dodam jeszcze ze co tydzien albo dwa robie ładowanie 2g/kg białka , około 1 gr tluszczu i węglowodany bez ograniczeŃ + nie chce jeść dużo węgli ponieważ zrobiłem redukcje z 86kg do 70 i robiłem reversa [...]
[...] kielbasy ze smalcem, czy to oznacza ze powinien dalej sie tak odzywiac bo jak cos zmieni to "zachwieje" naturalna rownowage ? ? ? 4."gdy pacient siegnie po weglowodany...." Jesli "pacient" to robi to znaczy ze nie ma pojecia na temat diety i mechanizmu jej dzialania. Jedzac normalne ilosc ww do tak duzej ilosci [...]
[...] probowalem tej megabolowskiej ostrowii, lepsza w smaku jest? ja z odzywek stosuje tylko mono, ostrowie, czasami carbo albo gainera i jakies zdrowotne dodatki p.s. pytam o te weglowodany bo ja wlasciwie nie odczuwam roznicy czy jem bialy ryz o wysokim IG czy kasze o niskim... wszystko u mnie zalezy od ilosci/objetosci i regularnosci posilkow, a [...]
Bo jednak przeglądam że, białka tłuszcze węglowodany, a przy nich te wszystkie odżywki mają jednak jakieś znaczenie. Można jakiekolwiek na naprowadzenie? za bardzo sie tutaj nastawiasz na znaczenie slowa bialko, węglowodany i tluszcze w kontekscie odzywek, spojrz na te wyrazy w kontekscie diety, a odpowiedzi nasuna CI sie zupelnie inne, takie, ze [...]
Pytania do Karola Małeckiego
