W innym temacie nie uzyskałem odpowiedzi, więc może tu się udajavascript: test(''); javascript: test(''); Waga: 55kg Wzrost: 179cm Zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką: 3650kcal Jestem ektomorfikiem i dając 2.2g/kg białka wyszło mi 13%(121g) całkowitego zapotrzebowania. Tłuszcze to 25%(101g) i reszta to węglowodany, czyli 62%(565g). Pytanie: Czy [...]
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-04 16:41:23 Liczba szacunów: 0
Weglowodany proste mozna od razu po treningu,ale wazniejszy jest posilekm,ktory nalezy spozyc do godziny po teningu skladajacy sie z weglowodanow zlozonych i BIAŁKA LATWOPRZYSWAJALNEGO.Bialka jaja sa dobre,tunczyk tez jak i inne chude miesa.Twarog ma kazeine,wiec jest wolniej wchlaniany i daje sie go glownie na noc
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-05 18:30:49 Liczba szacunów: 0
maciek1993 2-2.2g bialka, 1-1.5g tluszczu i reszta kcal weglowodany. Zeby okreslic ich ilosci muszis znac ilosci kcal w diecie. _Richard_ ja bym zostawil przy cyklu ma mase. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-13 18:22:48
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-13 18:20:32 Liczba szacunów: 0
Mam pewien dyletmat, zastanawiam sie jak to jest ze schudnieciem... niby sie mowi ze duzo zalezy od bilansu kcal a z drugiej strony mowi sie zeby weglowodany ograniczac... do 2.5g. A nie mozna np. tak zrobic ze dam weglowodanow z 3.5 a bilans kcal mimo tego bedzie ujemny to wtedy nie schudne, nie wyrzezbie sie? chodzi mi o to co wazniejsze ? [...]
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-16 18:45:28 Liczba szacunów: 0
Mam pewien dyletmat, zastanawiam sie jak to jest ze schudnieciem... niby sie mowi ze duzo zalezy od bilansu kcal a z drugiej strony mowi sie zeby weglowodany ograniczac... do 2.5g. A nie mozna np. tak zrobic ze dam weglowodanow z 3.5 a bilans kcal mimo tego bedzie ujemny to wtedy nie schudne, nie wyrzezbie sie? chodzi mi o to co wazniejsze ? [...]
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-18 10:36:49 Liczba szacunów: 0
Hej. Czy ktoś by mi podpowiedział jaki powinien być stosunek białka, węglowodanów i tłuszczy gdy już przestałem ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłem. Jak do tej pory zjadałem 2,2 g/kg ciała, tłuszcz 1,2 g/kg ciała i reszta węglowodany? Teraz już mam wagę idealną jaką chciałem i nie wiem czy nadal tyle białka muszę wcinać czy może jest jakiś [...]
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-20 21:23:14 Liczba szacunów: 0
witam, mam pare pytan odnośnie posiłków. 1. Czy isnieją jakieś optymalne pory na posiłki? 2. Rola śniadania. Głownym skladnikiem sniadania powinny byc weglowodany? Waga 70 zapotrzebowanie ok 3500 kcal. Ile w takiej sytuacji kcal powinna zawierac moje sniadanie? 3. Rola kolacji. Powinienem unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal powinna [...]
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-26 21:20:15 Liczba szacunów: 0
WOW! Artykuł pierwsza klasa! Muszę go jeszcze przeczytać ze 3 razy żeby wszystko sobie w głowie poukładać.. Napewno go sobie wydrukuje. Nie mniej jednak chciałbym się jeszcze dopytać.. No bo tak: jak jest napisane węglowodany (przed i po treningu) to się czyta: ryż albo kasza, ale czy tylko te dwa produkty są takie błogosławione w skutkach, czy [...]
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-03 16:21:09 Liczba szacunów: 0
Węglowodany znajdziesz głównie w zbożach i warzywach. Kasze, płatki owsiane, ryże, makarony są ich źródłem. Natomiast na noc zamiast sera białego możesz jeść np. mięso
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-03 16:27:08 Liczba szacunów: 0
amarir możesz dać na początku 0, a raczej powinieneś i później według efektów, uznania ucinać. W diecie w ogóle nie powinno być miejsca na węglowodany proste, prócz z owoców nie wielka ilość. Scorch sobie odstaw, jak będziesz miał dietę i zejdziesz do w miarę dobrze niskiego poziomu to wtedy sobie go dorzucisz, gdy już będzie ciężej. Bzium Ostatni [...]
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-05 07:11:57 Liczba szacunów: 0
Co do posiłku to zależy od tego jak czujesz się idąc spać najedzonym. Niektórzy jedzą 10 min przed spaniem i jest ok, a inni np jak ja muszą jeść na dłuższy czas przed spaniem bo źle się czują idąc spać najedzonym, także to zalezy od Ciebie. Pamiętaj, że ostatni posiłek, szczególnie gdy jest jadany przed samym spaniem powinien zawierać wyłącznie [...]
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-05 16:11:48 Liczba szacunów: 0
szymek XXL Treca to jest gajner który zawiera : Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g a jeżeli chcesz sobie qpić białko to polecam WPC Extensora 80% lub Treca gajner to nie to samo co białko jak juz wyzej zauważysz a jeżeli chcesz sobie qpic na pół na pół to proponuje bulka
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2004-05-28 15:33:29 Liczba szacunów: 0
weglowodany dla ciebie to bedzie warzywa straczkowe, owoce w ilosc jeden dziennie lub kubek jagodowych moze byc ryz plenoziarnisty owsianka czysta tez na razie, warzywa zielone nie licz, reszte licz tran w kapsulach wychodzi za drogi lepiej w buteleczce kupic, kaspulki to omega3 jak chcesz tak mieszanka jest na regulacje hormonow kobiecych, bardzo [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2011-05-30 16:05:06 Liczba szacunów: 0
Nie wiem ja przestałem patrzeć na te oleje ich ilości itd. tak samo na węgle i białko, jem na oko to na co mam ochote i efekty uzyskuje lepsze, mam ochote na pieczywo to kupuje sobie chleb żytni czy bułki razowe, zjem sobie garsc czy dwie orzechow, oliwe dodam do warzyw albo miesa itp, patrze tylko, żeby w kazdym posiłku zjesc dobre białko, do [...]
Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 15:39:44 Liczba szacunów: 0
Nie wiem ja przestałem patrzeć na te oleje ich ilości itd. tak samo na węgle i białko, jem na oko to na co mam ochote i efekty uzyskuje lepsze, mam ochote na pieczywo to kupuje sobie chleb żytni czy bułki razowe, zjem sobie garsc czy dwie orzechow, oliwe dodam do warzyw albo miesa itp, patrze tylko, żeby w kazdym posiłku zjesc dobre białko, do [...]
Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 23:18:32 Liczba szacunów: 0