lepiej gainer, lepszej jakosci węglowodany + białko w składzie, bedzie bardziej odpowiednie :) Tylko jest taa sprawa ze carbo mogłbys brac od razu po treningiu z porcja krety, natomiast gainera dopiero ok20-30min po porcji kreatyny potreningowej
czego brakuje w ankiecie ? celem była masa i cały czas jest ale powoli zmniejszam węglowodany i zaczynam wycinać ! trening masowy dużymi ciężarami 6 dni w tygodniu, wymiarów aktualnych nie posiadam, "rzeźba" dysortografik jestem :P Zmieniony przez - golab53 w dniu 2013-04-12 16:01:12
Skąd ten pomysł że piwo to same węglowodany proste? ;-) Średnie 5% piwo w 100 g zawiera 5 g czystego alkoholu etylowego. 5 x 7 kcal (wartość energetyczna czystego etnolu) = 35 kcal/100ml piwa. W całym piwku 175 kcal pochodzi z alkoholu (w przypadku piw mocniejszych będzie to odpowiednio większa wartość). Pozdrawiam
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Udział składników odżywczych może wyglądać następująco: - Białko 25% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 30% Taki udział procentowy energii powinien pochodzić z składników pokarmowych w diecie przy redukcji. Oczywiście wszystko będzie zależało jak się obecnie odżywia Twój Tata jaki Ty. Układ który podałem jest ostatnim układem w zbilansowanej diecie.
Po pierwsze silownia 5-6 razy w tyg. to przesada, wiecej nie znaczy lepiej. Gdzie tu czas na regeneracje ? Jestes poczatkujacym, dopiero zaczynasz cwiczyc, poczytaj o treningu ACT, jest on stworzony wlasnie z mysla o poczatkujacych. Co do diety, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrobisz to za pomoca tego linku - [...]
Niestety, jest to sprawa zbyt indywidualna Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal z tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub z tego : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w ustaw na takim poziomie : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc [...]
on wpierdziela wszystko,napuchl jak świnia.Nie wiem ile z tego wszystkiego tam ma mięcha ale cieńko to widze po odstawieniu...A sila od czego by tak poszla? na lawce to 180 ciśnie biorąc pod uwagę też to że węglowodany zatrzymują wodę Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2013-04-04 17:28:19
Warto ustalić sobie czas cyklu treningowego. Z reguły periodyzuje się go na okres około 8-12 tygodni. Po tym czasie warto jest wykonać właśnie strategicznego roztrenowanie jeżeli chodzi o aktywność fizyczną. W tym czasie odpocząć, zmniejszyć obciążenie, wprowadzić jakieś relaksacyjne spacery, pływanie, masaże, saunę, itp. W przypadku odżywiania [...]
Ok,rozumiem.Moja dieta: śniadanie 9:00-po szklance mleka 2%,sok,chleb razowy z żółtym serem,twarogiem,bułka z szynką,jogurt naturalny 400g z otrębami pszennymi.białko-ok.25g,węglowodany-ok.70g,tłuszcz-ok.15g. II śniadanie 11:30-baton,jakiś owoc,herbata.b-8g,w-60g,t-8g Obiad 13:00 -tutaj bywa róznie bo sam go nie robię,ale zwykle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak mi cos takiego wyszlo to jak do kalorii dodam 300 wiecej a bialko i wegle to jak ? do tego co mi wyszlo bialko wegle ile musze dodac ? Kalorie 3522.31 Węglowodany 55% 1937.27kcal = 484.32gram Białko 15%% 528.35kcal = 132.09gram Tluszcz 30% 1056.69kcal = 117.41gram Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-06-18 19:47:12
Ankieta tak, już niżej jest. Pany a profilaktycznie clomid, może inaczej clomid może zaszkodzić jeśli nie jest zbytnio potrzebny a zostaje dostarczany do organizmu? 1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 98 -udo: 59 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz zdrowo się odżywiać- kontrolować węglowodany i tłuszcze (te niezdrowe). żadnych chipsów i żadnej coli. duuużo ruchu- staraj sie 2 razy min. w tygodniu pracować nad kondycją, czyli rowerek albo bieganie. nie jedz 2 godz. przed snem, jeśli tego będziesz przestrzegać progres jest gwarantowany. myślę że pomogłem :)
[...] bicepsa 41cm, klatki nie wiem teraz, dieta-ciezko powiedziec bo nie mam czasu sie skupiac na diecie,poprostu jem co chwile z 8 razy dziennie i staram sie wrzucac i bialko i weglowodany tyle ile moge, przebyte cykle- omka,deca,meta ,boldec,trenbolon,winko,tescie propinate,prolognate. ostatni cykl skonczylem w grudniu( deca i susta) ten aktualny [...]
[...] treningu raczej wygląda słabo, spróbuj z izolatem, kup jakas 30g saszetke i jak sie posrasz to polecam gastrologa po prostu. A po treningu staraj sie wykrzesać chwilke na jakiś posiłek. Jeśli to odpada, spróbuj ze skyrem, z tego co wiem jest tam zaledwie 70 % kazeiny więc wypada o wiele lepiej, tylko pameitaj zeby uwzgledniac weglowodany z nich.
Drogi mmaarcin-ie nie gorączkuj się tak w składzie wymienione sa maltodekstryny łatwo zatem dojść do wniosku ,że to one stanowia własnie węglowodany. olimp
Oki tak zrobie. Aha co do mono to słyszałem ze dobrze jest rozpuscic w carbo lepsza wchłanialnosc jest. AA tak wyglada moja dietaa. Jesli mozecie ocencie ja. Wydaje mi sie ze jest dobrze: Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Musli-100g Rodzynki-50g Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki Szynka - 70g Margaryna roślinna Monster [...]
