Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do was taką drobną sprawę na temat mojej diety. Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników. Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnio zmieniłem dietę , wcześniej wliczałem wszystko ,a teraz wliczam trochę inaczej. Źródła białka , tłuszczy i węglowodanów w mojej diecie (to co wliczam) : ww - makaron , owsianka , carbo (5.2/kgmc) białko - odżywka białkowa , piersi z kurczaka , ryba (2.6/kgmc) tłuscze - orzechy włoskie , oliwa z oliwek (0.8/kgmc) Typ budowy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z węgli: makaron staraj się ograniczyć, dodaj ryż brązowy, owsianka bardzo spoko, rodzynki itp. staraj się także ograniczać, mogą być banany przedtreningowo i w sumie to na tyle :P z białek: twaróg i jaja dodaj z tłuszczu: o ile nie spożywasz innych, jest ok. Dałem teraz zamiast makaronu ryż bastmatti oraz kaszę gryczaną. Twaróg? Nie wliczam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to są 3h wysiłku fizycznego. Jeśli węglowodany nie będą miały wysokiego indeksu sytości (nie IG!) to może konsumować. Jak nie dostarczysz węgla przed wysiłkiem to włókna wolnokurczliwe zjadają same siebie by dostarczyć energii. BCAA można sobie w buty wsadzić. Z powodzeniem może zjeść wafle ryżowe chociażby, garść daktyli i orzechów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed i po treningowe posiłki obfite w węglowodany i białko. Możesz zjeść normalne śniadanie i 1-1,5h przed treningiem posiłek przed treningowy, potem po treningowy i życie toczy się dalej :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Mam mały problem: aczkolwiek muszę zwiększyć kcal w diecie, bo waga stanęła mi w miejscu, a tamty poniedziałek miałem 77,7kg i w ten poniedziałek też 77,7kg. Niżej przedstawiam moją dietę. Co mogę dodać żeby zwiększyły mi się kcal. Posiłek nr 1 8:00-8:30 -płatki owsiane 80g -mleko 2% 250ml -jaja całe gotowane -2szt -banan Posiłek nr 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok tutaj zobaczymy w następnym tygodniu :-)ale powiedzcie mi jak to jest z tym rozkładem węglowodanów? Na forum w podwieszonych tematach napisane jest, żeby węglowodany spożywać tylko około treningowo i rano, a np. Michał Karmowski i wielu innych mówią, żeby rozłożyć po równo albo stopniowo(rano najwięcej i stopniowo mniej) na każdy posiłek oprócz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tyg. planm FBW oraz pływam mozna powiedziec wyczynowo 4-5 razy w tyg. po 3-4 km dziennie. Aby nie spalac mięsni myslalem, zeby zaopatrzyc sie w jakies moze bialko czy gainera. Co polecacie podczas treningu czy weglowodany , a po treningu moze gainera czy bialko mutant mass, prosilbym o linki do wybranych przez Was produktów lda nie ;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyczynowo 4-5 razy w tyg. po 3-4 km dziennie. Aby nie spalac mięsni myslalem, zeby zaopatrzyc sie w jakies moze bialko czy gainera. Co polecacie podczas treningu czy weglowodany , a po treningu moze gainera czy bialko mutant mass, prosilbym o linki do wybranych przez Was produktów lda nie ;d Myslalem moze o BCAA activlabu gainerze olimpu [...]
Zawartość aminokwasów i witamin w 10 kapsułkach: Leucyna 3800 mg Izoleucyna 1900 mg Walina 1900 mg Alanina 500 mg POROWNUJAC COS TU SIE NIE ZGADZA :) BO Z PROPORCJI WYCHODZI ZE ALANINY POWINNO BYC TYLE CO LEUCYNY A U GORY JEST SPORO MNIEJ ;) nformacja żywieniowa: Wartość odżywcza (wartości średnie) w 100 g: Wartość energetyczna: 1583 kJ (371,5 [...]
Napiszcie,proszę, jak on się ma do Weidera Low Carb High Protein. Jeśli chodzi o cenę, to ten Weidera na stronie dystrybutora kosztuje 15 zł z przesyłką, więc nie ma porównania z Triumphem. Chodzi mi o skład. Ten Weidera ma taki: Baton ma 100 g Wartość energetyczna 1366 kJ / 326 kcal <b>Białko 40 g Węglowodany 21 g </b> - w tym: [...]
[...] TRYPTOFANU -bialko jest ubogie w tryptofan, dlatego ostatni posilek nie powinien zawierac bialka -inne aminokwasy bialkowe utrudniaja transport tryptofanu do mozgu -weglowodany sa transporterem tryptofanu BRAK SEROTONINY MOZE BYC PRZYCZYNA BEZSENNOSCI I DEPRESJI, A PODNIESIENIE POZIOMU SEROTONINY WIAZE SIE Z UCZUCIEM BLOGOSCI I SPOKOJU a [...]
a ZAPOMNIAŁEM No więc tak Gainer to gainer patrząc ile gainery maja białka to białko tylko dodatek. Gainery Biora ludzie o szybkim metabolizmie . Nie ma różnicy jeśli nie masz tendencji do tycia obojętnie jakie węglowodany. takie moje prywatne zdanie. Ja Np Pije Buildupa po treningu teraz 50-50 i jest git. także aby ci w miare smakował i jedziesz [...]
Chrom bierz. Jeśli masz napady na słodkie, może pomóc się z nimi uporać Zdrowe węglowodany (czyli niskoprzetworzone) jak najbardziej. Ziemniaki też <--- na razie
Ja myślę, że warto sprawdzać na sobie co pasuje, a co nie. Te wysokie tłuszcze i węglowodany równocześnie bardziej szkodzą kiedy w jednym posiłku się połączy. Raczej zaleca się unikać jedzenia typu chołda ziemniaków i do tego kilka łyżek smalcu, boczku czy masła - mimo że smaczne :-D ;-) O tym też jednego razu wspominał Antos w jednej z dyskusji [...]
Jesz za duzo bialka prawie 3g/kg masy ciala ogranicz to do 2-2,5g/kg. Zwieksz tluszcze jedz 110g tluszczy dziennie a zmniejsz tym kosztem weglowodany. Nie jedz bananow i carbo zastap to normalnym posilkiem potreningowym moze byc ryz bialy +jakies miesko(piers, tunczyk). Nie dawaj w jednym posilku wiecej niz 40g bialka