-węglowodany: 8-10 na kg To jest gigantyczna ilość węglowodanów. Twierdzisz, że nie zalewasz się tłuszczem z taką ilością? testo prop tren acet oxandrolon t3+t4 masteron Masz tutaj środki do super cyklu cutting, dawki sobie dobierz pod siebie. Napisz, czy wiesz jak używać tych środków. Nie zapomnij o diecie dopiętej na ostatni guzik i cardio.
Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 4085 Data: 2011-12-26 17:36:16 Liczba szacunów: 0
Niby czemu w tym wieku miałby nie ćwiczyć? Co do diety, gdzieś kiedyś na forum natknąłem się na informację, że same węglowodany bez białka bezpośrednio po treningu to bez sensu pomysł, więc może dorzuć tam do banana odżywkę białkową.
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2864 Data: 2013-05-27 14:08:47 Liczba szacunów: 0
Płeć :Męrzczyzna Wiek :18 Waga :86kg Wzrost :197cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Na siłowni ćwiczę z 3lata z przerwami wiadomo na początku była to zabawa teraz chce konkretnie wziąć się do roboty Uprawiane inne sporty :Nie innych sportów nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wyciąg [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-05-22 16:14:12 Liczba szacunów: 0
Zależy o co pytasz. Jeśli chodzi o rozkład b/w/t : Białko: 76 kg × 2,4 g = 182,4 g ≈ 180 g × 4 kcal = 720 kcal Węglowodany: 76 kg × 7g = 532 g ≈ 532 g × 4 kcal = 2128 kcal Tłuszcze : 76 kg × 1,3 g tłuszczy = 98,8 g ≈ 100 × 9 kcal = 900 kcal . 3 748 kcal Jest 76kg, bo waga się waha między 76, 75, a że chcę masować do liczenia wziąłem większą wagę. [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2015-02-05 09:26:47 Liczba szacunów: 0
Witam. Przy chorobie Hasimoto nie należy jeść glutenu! Nie należy również spożywać soi i warzyw tzw. krzyżowych, ponieważ zwalniają one pracę tarczycy! Wiedzą o tym pacjenci chorzy na Hashimoto dietetycy i lekarze, którzy szkolą się na bieżąco. Poniżej podaję proste wskazówki, które znaleźć można w opracowaniach zagranicznych oraz na mądrych [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2013-04-22 12:04:45 Liczba szacunów: 0
Zmniejszając do 4 gramów węglowodany automatycznie spada mi ilość kalorii prawie o 400 , czyli te 3000 wystarczą? I w razie braku przyrostu dodać brakującą ilość?
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2010-04-17 18:02:29 Liczba szacunów: 0
[...] tetna jest za wysoki. Jako, ze jestem kolarzem, to polecam Ci dlugie treningi w zakresie tetna 120-135. Co do interwalow Grzechu. ma racje. Ale podczas nich spalasz tylko weglowodany. Rytm jazdy tez ma znaczenie. Wysoka kadencja zmusza serce, pluca do ciezszej pracy, niska kadencja obciaza miesnie. A tetno da sie trzymac na jednym poziomie [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4548 Data: 2008-08-20 10:22:34 Liczba szacunów: 0
Dzięki. Już mam kilka pytań: 1)Czy jeśli zrezygnuje z drugiego dania w obiedzie da to jakieś niepożądane skutki (nie moge mieć takiego samego obiadu tego samego dnia poniewarz rodzice pracują na zmiany)? 2)Jeśli chcę budować siłę (chyba to sie trening na mase nazywa) z jaki procent w mojej diecie stanowić powinny węglowodany, białko i tłuszcz ? [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2008-01-28 10:44:18 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 36 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia:86 na wys pępka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle , enan +wino i prop solo 8. TRENING: 6 razy w tyg na przemiennie siłowe ,kardio 9. CEL CYKLU: suche mięso i redukcja [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 7545 Data: 2017-06-02 20:40:59 Liczba szacunów: 0
Zwiększ ilość białka w diecie (około 1.6-1.8g na kg/całkowitej masy ciała), Utnij tłuszcz o 20g (180kcal) W to miejsce dodaj węglowodany około 40g. Będziesz czuć się bardziej syty, a o to chodzi w redukcji. Po więcej porad zapraszam Priv ewentualnie, pisz tuatj chetnie pomoge i wytłumaczę :)
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2018-11-15 20:05:08 Liczba szacunów: 0
Troszke źle sobie to tłumaczysz, mianowicie to ze tyjesz to nie dlatego że twój organizm tak strasznie szybko przyswaja weglowodany, lecz dlatego że jesteś tzw endomorfikiem, a to znaczy, że masz wolną przemianę materii i nadmiar energii pochadzący z weglowodanów odkłąda ci sie w postaci tkanki tłuszczowej. Wpisz w wyszukiwarce "endo" i [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2006-09-07 18:48:55 Liczba szacunów: 0
Też myślałem , że jem za mało, ale kolega przy tej samej diecie, podobnych parametrach robi niezły progres. Ale każdemu idzie to inaczej, wiadomo. Czyli jak zwiększyć kalorie? Jakiś dodatkowy posiłek? Czyli zwiększam tylko węglowodany i tłuszcze, białko bez zmian? Poza tym mam problemy ze spaniem, zasypiam około 5:00, ale śpię 8 h, nie wiem czy [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2316 Data: 2017-01-06 18:06:37 Liczba szacunów: 0
Jaki jest twój staż treningowy?Czy przyjmowałeś wcześniej jakieś suplementy czy odzywki jak tak to jakie?Zamiast gainera lepiej kupić dobrej jakości białko i węglowodany osobno cenowo wyjdzie podobnie a jakość dużo lepsza, no i jak będzie potrzeba będziesz mógł osobno przyjąć .Co to znaczy dietę trzymam jako tako?
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2013-11-19 18:37:00 Liczba szacunów: 0
Sorrki za amatorkę i niedoczytanie regulaminu juz dodaje : 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 48,5 cm -klatka: 126 cm -udo: 66 cm -talia:86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: w dzien trenngowy 340, nietreningowy :210 -tłuszcz: w dzien treningowy 60 w nietreningowy 75 7. ILE I JAKIE [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2020-11-28 20:42:48 Liczba szacunów: 0
Cześć zaczęło się! Rozpocznę od porannej suplementacji: - 30g isolate 90 (nawiasem mówiąc ta wanilia jest naprawdę pyszna) - 10g BCAA + glutamine - 1 szt. L-Carnitina I poszło. Zgodnie ze wskazówkami Karola godzinka aerobów z tętnem jak na zdjęciu. Pełna dyscyplina tlenowa. Później było tylko ciężko i ciężej. Przy deficytach węglowodanowych jest [...]
Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 11841 Data: 2014-04-02 20:40:41 Liczba szacunów: 0
no niestety w diecie lekkostrawnej musisz bazować na potrawach gotowanych parowanych a węglowodany typu biały ryż czy ziemniaki warzywa też najlepiej gotowne ale spokojnie da radę coś ułożyc z tego
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7108 Data: 2010-03-16 20:37:44 Liczba szacunów: 0
[...] 30 lat cwicze 4 razy w tyg na silce oprocz tego co najmniej 3 razy stojka 3 razy parter i dolaczam od tego tyg bieganie 2 lub 3 razy wiec powiedz mi jak mam mase w takim wypadku zrobic heh wiec domysl sie ile musze miec energii. Ograniczylem weglowodany bo jestem tlusty a naprawde chce zrobic dobra forme. Czy ta odpowiedz jest satusfakcjonujaca?
Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12673 Data: 2010-04-11 01:52:26 Liczba szacunów: 0