weglowodany

Więc zrobiłem i wyszło mi z kalkulatora bmr: Współczynnik BMR 1676.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2891.22 Węglowodany 55% 1590.17kcal = 397.54gram Białko 15%% 433.68kcal = 108.42gram Tluszcz 30% 867.37kcal = 96.37gram Z kalkulatora kalorii: Suma dobowa: 3335 kcal 143 g białka 173 g tłuszczu 306 g węglowodanów I co z tym począć ?

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , [...]

tak tym sie tez opieralem wlasnie ale jest tam zdanie nie jasne dla mnie: Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal to skad ten model wiedzial ze ma byc 120g :/ bo nie jest nigdzie napisane jak to wyliczyc....i na tym wlasnie sie zacialem i caly czas o ta zdanie mi chodzilo :P

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa [...]

Witam. Według mnie za dużo owoców. Wyrzuć mleko całkowicie. 2 sprawa na takim etapie redukcji trzeba już odpowiednio rozłożyć jedzenie. Wiem coś o tym bo sam redukowałem z 96 kd teraz jest 80 kg. Za czołem w lutym. Polecam rozkład jedzenia tak, że węglowodany po treningu i na noc owoce rano a warzyw 600 g dziennie. Pozdrawiem Zmieniony przez - [...]

100 g Płatków Owsianych ok 250 g kefiru 2% ok 125 g Ser Twarogowy Chudy ok 10 g oliwy z oliwek daj orzechy wloskie/pestki dyni Białka : 33g Węgle : 80g Tłuszcz : 10 g 9.00 120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty OK 100 g Serek Wiejski (odtłuszczony) LEPSZY TWAROG ALE TEN TEZ MOZE BYC DAJ JAKIS OWOC Białka : 10g Węgle : 48g 10 lub 11 - 2 jabłka [...]

ok. Przeczytałem większość tego co powyżej. Dieta i ćwiczenia. Co do diety, większość rozumiem, ale liczenie tego wszystkiego (węglowodany, kalorie) to chyba nie dla mnie. Zapytam inaczej: czego, jakich produktów (jako wszystkożerny Polak) muszę unikać. Trzeba jeść chudy drób, wszelkie kasze, warzywa, chudy nabiał, mussli itp. Czy koniecznie muszę [...]

Współczynnik BMR 2123.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3662.35 Węglowodany 55% 2014.29kcal = 503.57gram Białko 15%% 549.35kcal = 137.34gram Tluszcz 30% 1098.71kcal = 122.08gram Tyle aby utrzymać wagę przy ćwiczeniach 3-5 razy w tyg. Ja chcę zredukować tkankę tłuszczową, która wg kalkulatora wynosi blisko 21%. Czyli co muszę ograniczyć?

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 444 14 8 76 usuń Musli z owocami suszonymi g 227 6 2 45 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 469 28 3 77 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 [...]

posiedziałęm spoor czasu dzis nad sniadanieM :P moje wypociny -100g.platkow owsianych gorskich (371kcal. B.12g W.61,2 T.7,5g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion SŁONECZNIKA (56kcal. B.2,4g W.1,8g T.4.3g) -150g mleka 2%tl (75kcal. B.5 W.7,5 T.3,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) [...]

nie chce mi sie jej szkukać;p wzrost172 waga 63 staż 1 rok dieta jest porostu zdrowo jem jestem zdrowy cel treningu masa i obwody suplementy omega 3 glukozamina colagen kreatyna mono i węglowodany

Płatki zbożowe zamień na owsiane. Omlet - jakie dodatki do tego omletu oprócz jaj? Polecam Ci wejść w dział Kuchnia SFD i znaleźć jakiś przepis na bardziej kaloryczny omlet. Obiad OK, ale w tej sałatce nie zapominaj o kawałkach mozarelli lub mięsa. Do kolacji ewidentnie dorzuć jakieś węglowodany, 2-3 kromki chleba z masłem powinny załatwić sprawę. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: 66 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12x250mg Sustanon + 5x100mg Test Prop 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Rowerek rozumiem stacjonarny? 20 km to nie najlepsze kryterium - trening spalający to powyżej 20tu minut z pulsem 200 - wiek razy 60-80% (im więcej procent tym większy tytan jesteś). W diecie możesz redukować węglowodany ale nie przesadzaj bo stracisz siły witalne i nie podniesiesz się rano z łóżka.

poprawna ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85/6 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 215/220 -węglowodany: 650 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trwa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie -udo: mam -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) meta + prop. 8. TRENING: 5 x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 3 miesiące 11. [...]

czyli nawet nie wystartowałeś . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro [...]

jadlem jakeis 300 mniej tak czy siak km bylo uwzgledniane bo ponad pol roku chodze tylko nie wiem co ejst bo trening konczy sie o 21 posilek moge zjesc dopiero kolo 21 30 wiec nie wiem czy samo bialko czy wegle jak w normalnym potreningowym ok ale z ktorych posilkow zabrac bialko a do ktorych dodac tluszcze/wegle Współczynnik BMR 1763.54 Aby [...]

73 kg / 198 cm / 19 lat 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mięso/ryby B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g warzywa zdrowe tłuszcze 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - daj inne źródło węgli Makrela wędzona 100g - lub tunczyk - [...]

Na pewno jest to dobry pomysł,gdyż kretka przyspieszy przemiany metaboliczne na zasadzie więcej mięśni: więcej spalonych kalorii. Ale jeżeli decydujesz sie już na kreatyne, to najlepiej na staki np Xp lub jeszcze lepiej Hp. Do tego dorzuć duże ilości białka, co najmniej 3g/na kg masy ciala, zredukuj węglowodany do 3g i tłuszcze do minimum. [...]