weglowodany

[...] miodu 50g truskawek mrozonych(klub jakes inne owoce) banan szklanka mleka lub wiecej jesli chcemy zeby byl zadszy 2 jaja surowe wszystko to miksujemy i wychodzi ładny plynny koktajl wartosc odrzywcza okolo 1100kcal bialko ok. 65g tłuszcz 20g weglowodany 160g wdlug mnie bardzo dobry biore sobie taki do dzkoly i jest gicior w samku bardzo dobry

1. WIEK:25 2. WAGA:108 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:65 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, moj wzrost/waga to 180 / 89; moje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 2062.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3558 Węglowodany 55% 1956.9kcal = 489.23gram Białko 15%% 533.7kcal = 133.43gram Tluszcz 30% 1067.4kcal = 118.6gram mam zamiar trenować na siłowni 5x w tygodniu + aeroby / kosz Załączam dietę ktora sobie rozplanowałem (prosze o [...]

Hey, Tak jak w ankiecie podałem, mam 20 lat. Od 10 planuję iść na siłownię, by trochę schudnąć i zbudować sylwetkę. Doświadczenia na siłowni nie mam żadnego. Tylko tyle co "ćwiczyłem" w szkole na siłowni. Fizycznie jestem bardzo słaby ;/ Czas w końcu coś z sobą zrobić. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego z jakimi ćwiczeniami warto [...]

1 Płatki owsiane + jaja omlet/płatki z mlekiem jaja na twardo + warzywa tran 2 (Przed treningiem) Ryz brązowy/kasza/ciemny makaron,chude mięso pieczone lub dotowane + warzywa 3 (Po treningu)To samo co w 3 w dni 4 Pieczywo żytnie pełnoziarniste/WASA, chude mięso pieczone lub dotowane/tuńczyk/łosoś + warzywa 5 Chude mięso pieczone lub [...]

Witam właśnie rozpoczynam redukcję z wyliczeń moje zapotrzebowanie to ok. 2700 kcal przy założeniu 4x treningów w tygodniu przy wadze 80 kg, wzroście 183 cm. Co do diety 1.Jogurt jogobela 150g + twaróg chudy 200g 2.Chleb żytni 110 g + 50 g batona z kurczaka, serek wiejski 200g 3.Serek wiejski 200g 4.Kurczak/indyk 200g + 50g ryżu/kaszy/makaronu+ [...]

Witam być może był już taki temat jeżeli tak to z góry przepraszam. A mianowicie dowiedziałem się że by utrzymać wagę muszę dziennie spożytkować 3500 kcal a ja na diecie zjadam do 1300 kcal max. I to nie z własnego wyboru lecz zapisuje każdą zjedzoną rzecz i potem sumuje kalorie, węglowodany, tłuszcze, cukry i białka. Więc czy jedząc 1300 kcal [...]

susta,tren,bold,priop,t3 co myslicie o takim cyklu ? moglby mi ktos to pozadnie rospisac.... 1. WIEK: 38 2. WAGA: 103 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa miesniowa 10. [...]

Witam. Mam 17 lat waze 55kg wzrost 173cm.Ulozylem sobie diete na mase.Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1573.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2714.37 Węglowodany 55% 1492.9kcal = 373.23gram Białko 15%% 407.16kcal = 101.79gram Tluszcz 30% 814.31kcal = 90.48gram Suma dobowa:kcal 3343 bialka 201 tluszczy 152 wegli 287 [...]

7:00 3 jajka gotowane+100g płatków owsianych + 200ml mleka B :30g WW 81g T 27g od 7:30 - do 14 bądź 15 4 kanapki (8kromek~ok30g każda) + ser żółty B : 30g WW 120g T: 33g 15 : 30 Pierś 100g + Ryż 100g B: 29g WW : 77 T : 4,5g 16:30 - 18 :30 Trening Carbo 60g WW : 56g 19:00 Ryż 100g + Pierś 100g B : 29g WW: 77 T:4,5 21:00 2 kanapki + wędlina WW : [...]

Witam! Właśnie skończyłem cykl na Termal Pro Revolution i Animal Cuts + L-karnityna (2.8g dziennie od 3m-cy) stwierdzam, że efekty nie są oszałamiające jak na 5tygodni aerobów 2razy dziennie po ok 45min 5razy w tygodniu plus 5x w tygodniu trening pod rzeźbę. Ćwiczę od 5lat ostatnio przez pracę i studia zaniedbałem toche sylwetkę. Dieta była [...]

[...] 5.100g kaszy gryczanej. 200g miesa 6.odzywka bialkowa teraz pytania: 1.Czy aminowkwasy zwiekszaja pule bialka ktore organizm moze przyswoic? 2.moja waga to 97kg, czy jest sens i jak tak to kiedy brac jeszcze aminokwasy? 3.CZym moglbym uzupelnic moje diete, nic nie tyje osttnioo a gdy zwiekszam weglowodany w diecie to zalewa mnie szybko woda

WIEK:27 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:55 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu jeden cykl na enanie 12 tygodni i off. 8. TRENING: teraz aktualnie 4 x w tygod Witam. Ze względu na zabieg we wrześniu muszę zrezygnować z [...]

Siema, Otóż mam 23 lata dość sporą otyłość i chciałbym coś z tym zrobić. Próbowałem różnych sposobów jednak bez większych efektów. Ostatnio natknąłem się na artykuł o diecie CKD i postanowiłem spróbować. Wiek 23 Wzrost 185 Waga 125 Treningi 3 razy w tygodniu (siłowy plus aeroby) do tego raz w tygodniu jeżdżę na rowerze (2h) I 4 jajka całe plus 10 [...]

Witam! Co myślicie o tej odżywce? dodam tylko że 8kg kosztuje około 140zł. Firma chyba lepsza od megabolu? skład: Wartość odżywcza: Ilość składników w 100g Białka 35g Węglowodany 58g Tłuszcze 1,8g Energia 388kcal SKŁAD: Koncentrat białek serwatkowych WPC, dekstroza mikronizowana, maltodekstryny, koncentrat białek pszenicznych, aromat [...]

1 posilek owsianka z łyżka miodu białko 30g kreatyna bcaa 2 posilek grahamka z serem lub jajkiem serek wiejski koktajl: - musli - banan - białko - oliwa z oliwek 3 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g piers z kuraka lub indyka 100g warzywa 80g łyżka oliwy z oliwek 4 posilek (potreningowy) (W CZASIE TRENINGU CARBO) 50g brazowego ryzu 50g [...]

[...] za niedlugo bede ukladal diete i mam takie pytanie. Jezeli mam plan przytyc w bardzo szybkim czasie do wagi 70kg to jak sprawa wyglada z odzywkami? Lepiej kupic bialko, weglowodany, czy moze kreatyne i bialko? A moze calkowicie inne polaczenie? Bardzo prosze o odpowiedz bo czytalem tematy podstawowe ale duzo mi nie pomogly. I przepraszam za [...]

Witam. Mam na imie karolina, mam 18 lat, waze 58 kg przy wzroście 171 cm. Mam typowo sportowa budowe ciala (gora bardzo drobna natomiast nogi i posladki bardziej rozbudowane). Ćwiczę co drugi dzien: i 6.00 biegam około 30-40 minut, nastepnie wieczorem robie trening silowy około 40 minut. Moje zapotrzebowanie (wyliczone) wynosi 1700 kcal (biorac [...]

Witam, jestem tutaj nowy. Od pewnego czasu próbuje przytyć. Udało się w pewnym stopniu Ale mnie to nie satysfakcjonuje... waże 66kg i mam 186cm wzrostu ;D A i dodam że mam 17 lat. Więc postanowiłem zabrać się za dietę. Obliczylem zapotrzebowanie żeby przytyć, które wynosi: 3068kcal. Nie wiem czy to pomoże Ale również zalącze: Białko 15% = 461kcal [...]

7.00 I śniadanie płatki owsiane 100g mleko 300ml 2 jajka 10.oo II sniadanie : ryz 100g kurczak 200g banan groszek fasola 100g bulka jogort naturalny 200g 16.30 obiad warzywa 100g makaron 150g orzechy wloskie 50g 20.00 kolacja twarog chudy 140g Jogurt naturalny 130g. Wychodzi Białko 160-170g Tłuszcze 90g Weglowodany 320g Kalorie 2700 [...]