O diecie wiem tyle, że najlepiej jeść mniej co 3 godziny. Białko w każdym posiłku i węglowodany o małym indeksie glikonomicznym, a około treningowo o dużym. Czyli nie wiem za wiele. Poza tym ciężko będzie brać ze sobą jedzenie. Po wyjściu z domu o 7 wracam po 16, lub 17, więc musiałbym brać ze sobą 3-4 posiłki. Sklepik szkolny nie ma zbyt dużo do [...]
co to jest kreatyna? "dietetyczny produkt spozywczy dla osob o wzmozonym wysilku fizycznym" a gainer to dla uzupelnienia diety w bialko i weglowodany normalna odzywka przeciez ... mowicie do mnie jak bym koksy bral. moi koledzy sie kluja a ja jade na sucho bo wiem czym groza koksy w moim wieku. co do planu to chce aby mi go poprawiono bo [...]
28.04.2015 Dzisiaj nie typowe połączenie Barki Triceps. Bardzo fajne połączenie jak dla mnie i zamiast triceps robić w dzień pleców, będę robić w dzień barków :) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc Wyciskania zawsze muszą być ciężkie, więc dzisiaj nie mogło być inaczej. I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 70kg 2.Unoszenie [...]
Wiesz bo karzdy ma inna genetyke, musisz kombinować z weglowodanami i z tłuszczami. Poeksperymentuj sobie troche, Jak bedzie cie podlewać to zmniejszawsz weglowodany i dodajesz tyle samo Kcal z tłuszczy a jak spadają mięśnie to dodajesz węgle np 40 kcal i odejmujesz z tłuszczy tyle samo, no chyba ze wybierzesz diete CKD Jest, jest z***ista [...]
Brzuch rośnie od nadmiaru kcal. Mięśnie nie rosną, bo nie ćwiczysz. (mc na 50% masy ciała nie podpada pod wysiłek fizyczny). No tak ale ja nigdy cie ćwiczyłem, czy większe ciężary nie są w tej sytuacji niewskazane? Lepiej zredukować węglowodany czy białko? I ile kcal około?
Chłopaki, powiedzcie mi jeszcze proszę... Czy wolno jeść codziennie makaron ? To jest moja jedyna opcja, aby udało się finansowo. Jem codziennie w pracy 100g makaronu z pszenicy durum ( jest dużo zdrowsza ) z twarogiem.Codziennie znaczy od poniedziałku do czwartku, w piątek daję zwykły makaron pszenny i na weekendzie jem w sobotę i niedzielę po [...]
Proponuje tak : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - 1,5g - 2g/kg mc (WW głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - 1,0g - 1,5g/kg mc Przykladowa dajesz tak : Białko = 2.5g/kg Węgle = 1,8g/kg Tłuszcze = 1.5g/kg Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 11:48:53
jejQ dzieki wielkie ! teraz juz chociaz wiem bardziej co i jak, wreszcie ktos udzielil konkretnej odpowiedzi ;) obliczyłam Total Calories i wyszło mniej więcej 2288 . Moge to zmniejszyć do 2000 czy raczej nie bardzo? i pozniej zmiejszac o te 150 ? Jesli mogloby byc te 2000 czyli wyszloby tak jak ty tam obliczyles po odjeciu 500 , 1500 . chociaz w [...]
Zrozum te 2228 kcal, które obliczyłaś to tyle energii ile potrzebuje Twój organizm w ciągu dnia (o ile jest poprawnie wyznaczone), aby bilans energetyczny był równy 0, tj. przy tej dawce kalorii Twoja masa ani nie spadnie, ani nie wzrośnie. Zmniejszając teraz stopniowo ilość kcal, czyli np. o 150 kcal na tydz. już powodujesz, że Twój organizm [...]
Zapotrzebowanie wylicz ze wzoru sfd bo takie gotowe da malo dokładne I napewno nie takie makro daj jak Ci tu przedstawili tylko 2gr b,1gr tl reszta węglowodany
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 9 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: staram się powyżej 2 g na kilogram ale nie licze dokładnie -węglowodany: ok 4-5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeżba [...]
najważniejsze są węglowodany tzn. żebyś je systematycznie spożywał w ciągu dnia/prcy. Najlepszy wg mnie cenowo byłby gainer, dodatkowe porcje białka w nim zawarte pomogą zregenoerować mięśnie i układy enzymatyczne. Z droższych rozwiązań skłaniam się do propozycji Damixxx
Zacznij od nuczenia sie liczenia kcal i makroskladnikow (bialko,tluszcz,weglowodany), w diecie zasdniczo chodzi o to zeby trzymac dobry rozklad w.w i dostarczac je z mozliwie jak najmniej przetworzonej zywnosci. Twoj obecny tryb zywieniowy wyglada na diete z cyklu 1200kcl a nie na masowke. w Sniadaniu i kolacji watpie zebys miala wiecej jak [...]
No nie ma sprawy, ale co sądzicie na przykład o tym koktajlu? Przepis znalazłem przypadkowo na forum: 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T 100g [...]
TRAZ PO POPRAWKACH- MOZE BYC?? A CO BEDZIE Z BIAŁKIEM I WEGLAMI KTÓRE DOSTARCZE PONAD TO CO JEST POTRZEBNE?? NP: MUSZE 134 G BIAŁKA A DOSTARCZE 150?? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2941,3 BIAŁKO 134 2,0 TŁUSZCZE 100,5 1,5 WEGLOWODANY 375 5,6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]
[...] glebinowych,oliwy z oliwek i orzechow oraz nasion.W kadzy dzien nalezy spozywac NNKT omega-3-6-9 aby nasz organizm byl zdrowy i mogl budowac mase miesniowa ,co do posilko owoce przesun na pierwszy posilek diete trzymaj przez caly tydzien odejm jedynie weglowodany spozywane po treningu Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-10-01 11:04:18
Czytałem kiedyś artykuł o pewnym mężczyźnie, nagle w trakcie nocy schudł około 15kg i więcej już nigdy nie mógł przytyć. Nie wiem czy to prawda, ale jjakieś nawiązanie do Ciebie to ma :) Generalnie facet przez kilka lat leci na słodyczach i fastfoodach. Spożywa ladnych kilka tysięcy kalorii... nie tyje. Ale szczerze to strach pomyśleć co z jego [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt [...]
NOWOTO-Aktualna forma
