[...] a potem jak juz wypisuje to jak widac roznie to wychodzi. Juz sie sama zastanawiam jaka lepszy bylby dla mnie podzial, ze bialko 2g/kg 1g tluszczu na kg masy ciala i reszta weglowodany a moze bialko bez zmian ale za to wegle - 3g/1kg masy ciala i reszta tluszcze. Wpierwszym przypadku: W drugim przypadku: B. 110g 440kcal [...]
Z czasem można dojść do wprawy. Grunt żeby miska była czysta. Powodzenia :-) Łatwiej jest kiedy, np. jako pierwsze rozłożysz sobie białko w posiłkach, później tłuszcze, a na końcu węglowodany. Wszystko układam na potreningu.pl. Cztery dni z góry, różne posiłki, a później je zamieniam i jakoś tak wychodzi. Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu [...]
otrzebuję odpowiedzi tylko na te pytania i już zabieram się do układania diety ! Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę [...]
Więc piersi z kurczaka do 150g ;) 1.Orzechy w jakim posiłku mógłbym dodać? Dobrą opcją były by one na ostatni posiłek?;) 2.Dałem takie zapotrzebowanie na wagę 77 kg (2887 kcal) dlatego , bo mam bardzo dużą aktywność w ciągu dnia. Karoli w diecie wyszło mi 3251 kcal , czyli jest to różnica w sumie nie wielka i nie wiem czy przy tak małej różnicy , [...]
Nitroman ale mi chodzi w sumie o podstawę , a mianowicie : białka do końca diety bez zmian (tylko aktualizować pod wagę min 5 kg przytycia) , węglowodany do ilu g/kg mogę najwięcej mieć oraz tłuszczy. Jak widziałem to węglowodanów 6g/1kg i tłuszczy 2g/1kg maksymalnie , zgodzisz się z tym? :)
Nitroman białko 2.5 g tych głownych białek , reszta to roślinnee. Już jest 5,5g/1kg węglowodanów to już dużo jest ,a ja jestem endomorfikiem więc muszę uważać na te węglowodany :)
Zrobiłem to tak :) : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 798 B 44 T 29 W 98 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T [...]
78.2 kg : http://img826.imageshack.us/img826/7370/38432.jpg 78.7 kg : http://img560.imageshack.us/img560/8378/17112012942.jpg http://img402.imageshack.us/img402/7686/17112012943.jpg Jest dobrze , waga idzie ciągle do przodu , czuję się super , w ogóle nie choruję. Dalej tylko sobie tak myślę czy dobrze , że wliczam białko roślinne , jakieś [...]
78.2 kg : http://img826.imageshack.us/img826/7370/38432.jpg 78.7 kg : http://img560.imageshack.us/img560/8378/17112012942.jpg http://img402.imageshack.us/img402/7686/17112012943.jpg Jest dobrze , waga idzie ciągle do przodu , czuję się super , w ogóle nie choruję. Dalej tylko sobie tak myślę czy dobrze , że wliczam białko roślinne , jakieś [...]
Po treningu aerobowym, nie pij carbo tylko kreatyna, bcaa ewentualnie białko do domu i jesz posiłek potreningowy. Nie robiłeś tutaj treningu interwałowego, ani siłowego więc takie proste węglowodany sa nie potrzbne.
Ta węglowodany złożone które mega szybko pokazują się w krwi, zmierz cukier to zobaczysz. Wiesz co 20-30 minut aerobów i jak to nie redukcja to wal po treningu siłowym carbo. a po samych Aerobach białko i potem posiłek. A Cm3, Carbo itp - bierzesz od razu po siłowni - na 10 minut przed aerobami - a nie po 10 minutach.
Aha czyli tak : W dzień gdzie sam siłowy : od razu po treningu carbo , białko i cm3 i do godziny posiłek W dzień gdzie siłowy i aerobowy : od razu po aerobach cm3 i białko i do 15 minut posiłek. Kurdę muszę dietę w dzień z aerobami znowu zmieniać , bo będzie mniej węglowodanów przez to carbo. Rozłożyć te węglowodany na każdy z posiłków czy dać [...]
Kurde ważę się praktycznie co tydzień i na to dzisiaj wypadło. Staję na wagę i już 80 kg , a było 78.7 chyba. W ogóle miałem źle obliczone zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczyłem sobie na potreningu.pl i wyszło mi ok 3600 kcal przy strasznie dużej aktywności fizycznej , a kalorie które spożywam to ponad 3800 kcal , więc jestem typowym [...]
jabolock tak masz rację , ale patrz na to. Wartość energetyczna w 100 g: 121,00 kcal Białko w 100 g: 21,80 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 3,70 g wychodzi 120,5 kcal czyli tylko pól kcal różnicy. Wrzucam tyle kalorii ile jest czyli 121 , a dodaję tylko białko , bo tylko to mnie interesuje w tym produkcie , a dodaję całą kaloryczność [...]
A same zapotrzebowanie to 3344 Nie ma znaczenia, jak tyjesz tłuszczem obcinasz kalorie i tyle. A w dzień nietreningowy - nie dajesz CARBO i ewentualnie białka potreningowego ( nie zastępując tych kalorii innymi węglami). Dodawanie kalorii. A po co dodawać więcej białka jak z np. 80 wskoczysz na 85 kg wagi ? dasz specjalnie 15 gram białka żęby [...]
1.Preferuję diety monotonne , czyli że przez miesiąc czasu jem co dzień to samo i jeśli widzę , że forma jest dobra to pozwalam sobie na cheat-meal. Dieta wygląda tak , że przez 1-2 miesiące to samo i później zmieniam np : rybę , węglowodany (makarony,kaszę,ryz itd) , mięsa nie zmieniam , bo stać mnie tylko na piersi z kurczaka , oliwe na olej [...]
A o to Tobie chodzi, to te węglowodany to i tak będzie zależeć ile będziesz miał podczas całego dnia. Po treningu będziesz musiał zwiększyć ale to i tak zawsze jest przedział od 0,5 do 1 grama węgli na 1 kilogram masy ciała po treningu. Czyli byłoby od 50 do 100 gram.
No tak , bo moja pytanie było takie. Jeśli rozkładam węglowodany na każdy posiłek to czy też przy dodawaniu normalnie dodawać rodzynek i carbo - dzięki za odpowiedź. To skąd mam wiedzieć kiedy mogę dodać carbo oraz rodzynek? Teraz warzę 80 kg i z węglowodanów prostych mam 20 g rodzynek rano i gdy sam trening silowy to op treningu 50 g carbo a jak [...]
Powodzenia :) Trochę Cię pomęcze %-) - Czemu metformina nie sprawdza się ? - O co chodzi z IFBB ? wg mnie metformina jest ok ale dla osób które mają duży procent tkanki tłuszczowej,a co za tym idzie kiepską wrażliwość i co za tym idzie słabo reagują na węglowodany,w moim wypadu gdzie do tego używana jest insulina stosowanie metforminy nie ma [...]
Rada krótka: jeśli faktycznie podliczasz kalorie jakie spożywasz w ciągu dnia to powolutku odejmuj sobie ich trochę, a będzie lepiej. Jeśli nie podliczasz co i ile w ciągu dnia spożywasz to musisz koniecznie sprawować nad tym kontrole. Patrz na produkty które spożywasz, jedz te jak najmniej przetworzone, obcinaj węglowodany i wyrzuć słowo [...]
SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018
