weglowodany

Otóż to. Nie tyj sie od nadmiaru węgli w posiłku. Tylko od kalorii zjedzonych ponad nasze zapotrzebowanie. Wiec tutaj nie ma co rozdrabniać sie nad granicą, jesli dane węglowodany sa wliczone w bilans i ze swoich obserwacji widzisz,ze ta kaloryczność Ci odpowiada bo waga zachowuje sie jak byś tego chciał to węgle tutaj i ich ilość w jednym posiłku [...]

Jak we wszystkim, tak i w przypadku diety bogatej w białka, nadmiar budulca szkodzi. W skrajnych przypadkach może dochodzić do odkładania się białka w nerkach, co z kolei znacznie zwiększa ryzyko całkowitej bądź częściowej niewydolności tych organów. Nadmiar białka może też pośrednio wpłynąć na spadek męskiego libido, co jest związane z niższą [...]

Jak sie nie ma abonamentu to trochę ciężko z odpowiedziami na bieżąco W tym przypadku ja niestety nie pomogę, poczekaj na inne odpowiedzi Przy tej diecie 49 kg, coś jest mocno nie tak. Badania u specjalistów innego wyjscia nie ma Moze Twoj organizm jakos niewłaściwie te węglowodany przerabia moze jakaś inna dieta niezbilansowana byłaby lepsza? ale [...]

Chyba reszta posiłków białko+tłuszcze ;) Chciałem zacząć od 150 z węglami, żeby potem ewentualnie ucinać wraz z postępem diety - chyba, że od 100 będę ucinał :) Z pytań tak na szybko: -Jeśli faktycznie wywalę węglowodany przed treningiem, nie ma problemu, żeby okołotreningowo dodawać tłuszcze? Np. masło orzechowe przenieść do szejka białkowego. [...]

120-130 g przy tym trybie w porządku, tłuszcz min.1 g na kg , węglowodany to zależy białko stałe

1. WIEK:23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 68 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 200 tab danabol 8. TRENING: na redukcje 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: danabol 200 tab rok [...]

Dieta cała do poprawy od parówek , szynki kanapkowej po bułki ... Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

wiesz nie za bardzo rozumiem pytanie pytasz o to z czym lepiej brać kratyne? czy przy braniu kreatyny nie zaszkodzi brania aminokwasów. Jezeli trafiłem z któryms z tych stwierdzeń to: kretyne łącz z Carbo ( węglowodany dosyć tanie ). L-glutamina jest aminokwasem i w cyklu kreatynowym przyda sie jako antykatabolik czyli unikniesz rozpadu białka [...]

Za dużo kalorii? Przecież brakuje ci 300. Węglowodany podbij jakimś dodatkowym owocem w ciągu dnia oraz daj więcej kromek na 2 śniadanie i węgle będą. Co do tłuszczy to po prostu zjedz sobie więcej orzechów i będzie okej. Nie wiem również czy potrzebujesz aż tyle białka w prochu bo spokojnie dałoby się to zapewnić z konwencjonalnej żywności. [...]

tak radzcie mu diete aeroby itp... na 100% wytrzyma typ co nic nigdy nie robil... na początek ogranicz węglowodany i nie jedz ich po 16 ani nie łącz z tłuszcami idz na siłownie 3x w tyg, duzo roweru (ile wlezie) i za pol roku/rok przyjdz po treing/diete masowa... p.s. zeby cos tam podziw (bo podziwem tego nie nazwe) budzic to jakies 3-5lat [...]

Po treningu odrazu bialko ?? Zdecydowanie odrazu po treningu weglowodany w celu odbudowania glikogenu a dopiero poniej bialko NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Jak to jest z tym bo czytalem ze najpierw trzeba spozyc po treningu weglowodany a nastepnie dopiero bialko zeby bialko nie zostalo wykorzystane i przerobione na energie dla organizu...?? 1-Wiec po jakim czasie wegle...(i w jakiej postaci najlepiej chodzi mi jaki gainer jest najlepszy po treningu i z jakiej firmy patrzac oczywisie pod wzgledem [...]

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

Badając następujący plan: 7:00 100g płatków owsianych 250g mleka 3,2% 10:00 3x jaja kurze (średnie 60 g) 200g chleb razowy 14:00 100g pierś z kurczaka 200g ryż biały 10g oliwa z oliwek 17:00 100g mintaj 250g makaron 18:00 entrenamiento 19:00 100g pierś z kurczaka 200g ryż biały 22:00 200g chleb razowy 100g twaróg chudy Wyszła mi następująca [...]

ta dodaj trochę tłuszczy zdrowych, daj rano z 30g pestek dyni albo orzechów włoskich (ja daje slonecznik bo jest tani ale na forum jest nie polecany więc go tobie nie polecam ^^ Badając następujący plan: 7:00 100g płatków owsianych ok 250g mleka 3,2% ok 10:00 3x jaja kurze (średnie 60 g) ok 200g chleb razowy daj 100g 14:00 100g pierś z kurczaka ok [...]

Po przeróbce: 7:00 100g płatków owsianych 250g mleka 3,2% 10:00 3x jaja kurze (średnie 60 g) 100g chleb razowy 14:00 100g pierś z kurczaka 100g ryż biały 10g oliwa z oliwek 17:00 100g mintaj ok 120g makaron 18:00 entrenamiento 19:00 100g pierś z kurczaka 100g ryż biały 22:00 50g chleb razowy 100g twaróg chudy Wyszła mi [...]

Co do moich zapotrzebowań: Współczynnik BMR 1782.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.97 Węglowodany 55% 1691.23kcal = 422.81gram Białko 15%% 461.25kcal = 115.31gram Trochę mi chyba mało kcal wyszło, jeśli chcę masować? I 2-gie pytanie - jak można urozmaicić/zamienić przynajmniej niektóre posiłki, żeby nie było monotonii (co 2-gi dzień np. zmieniać [...]

Pokarm mieszany typu skrobia plus mieso. Trawi sie srednio ok 8 godzin. Weglowodany 2h. A samo mieso 4-6h. Tunczyk 8h. To tak po krotce z pamieci. Pozdrawiam i wyjezdzam :)

Jabi,jak wiadomo dieta jest najwazniejsza.Suple ida na drugi plan,po treningu zawsze ale to ZAWSZE weglowodany,nie tluszcze.Wiec tak jak Jabi wyzej napisal,unikaj za wszelka cene kazdego rodzaju tluszczy po treningu.