Redukcja na LC - 80kg - prośba o korektę

Witam, byłby ktoś w stanie pomóc z korektą tej diety LC? W sumie pierwszy raz taką rozpisałem, nie wiem, czy będzie dobra na początek.

Wiek: 22
Waga: 80kg
Wzrost: 178
Trening: 3xtydzień split, 2xtydzień basen
Suplementacja: Białko, BCAA, Omega 3, za jakieś 2 miesiące Animal Cuts

Przyjęte zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal
B / T / W : 2.18 / 2.16 / 1.48



Z rzeczy dyskusyjnych Wasa (2 kromki, wolę to, niż podbijać węgle standardowym pieczywem pełnoziarnistym) i masło orzechowe (własnoręcznie robione, nie tylko z ziemnych).

Pomoże ktoś z jakimiś poprawkami (czy to w doborze jedzenia, czy w rozkładzie BTW)?

Zmieniony przez - frisko w dniu 2012-02-27 16:01:55

Przede wszystkim za duzo węgli. 100g to max. Banan przed treningiem niepotrzebny. Najlepiej całą pule węglowodanów daj po treningu, reszta posiłków węgle + tłuszcze

Chyba reszta posiłków białko+tłuszcze ;)

Chciałem zacząć od 150 z węglami, żeby potem ewentualnie ucinać wraz z postępem diety - chyba, że od 100 będę ucinał :)

Z pytań tak na szybko:
-Jeśli faktycznie wywalę węglowodany przed treningiem, nie ma problemu, żeby okołotreningowo dodawać tłuszcze? Np. masło orzechowe przenieść do szejka białkowego.
-Jakieś pomysły na zastępstwo jajek rano?

Zmieniony przez - frisko w dniu 2012-02-27 16:09:55

haha, tak, B+TŁ ;) Jak najbardziej możesz tłuszcze przedtreningowo. Po treningu białko + cała pula węglowodanów. Co do śniadania, to opcji jest mnóstwo, zależy co lubisz.. Musisz to sobie jeszcze rozpisać dla dnt, wtedy wegle tylko w 1 posiłku ;)

W sumie mogę jeść wszystko na śniadanie - pytanie było o jakieś takie śniadaniowe szybko przyswajalne białka (czyli niekoniecznie pierś z kurczaka, choć to też niegłupi pomysł). Twaróg chyba nie powinien być na śniadanie, co nie znaczy, że nie będę sporadycznie go tam dorzucał.

Dorzucam poprawioną wersję - wywalony z ciężkim sercem banan (bo jednak od czasu do czasu lubię owoce, lub sok pomarańczowy :D), dorzucona oliwa do śniadania, masło orzechowe poszło do szejka białkowego. Jak jakieś jeszcze sugestie na zmiany, słucham (to i tak dieta poglądowa - rodzaje mięs będą zmieniane, tak samo węglowodany w potreningowym i warzywa przez cały dzień) :)

DNT mam tylko sobotę/niedzielę, więc wtedy przytnę na śniadaniu paręnaście gram węgli, plus wywalę szejka białkowego, żeby mi się nie znudził.




Zmieniony przez - frisko w dniu 2012-02-27 19:26:23

Zmieniony przez - frisko w dniu 2012-02-27 19:28:33

Wywal chleb z 1 posiłku i daj więcej ryżu po treningu !

a najlepiej ziemniaki