weglowodany

Doczytajcie posta do konca przed dawaniem odp. 1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:100 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: podana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIGDY 8. TRENING: siłowy , 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 175 Staż treningowy: 3lata Obw Pasa: 85 Obw klaty: 96 Obw Uda: 59 Uprawiany sport, lub inne formy aktywności: trening siłowy 5x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spacery, rowerek Stosowane aktualnie/wcześniej preparaty: [...]

Tylko ja po pierwsze nie jestem otyły , a gdy po pierwszej diagnozie zaczalem ograniczać w duzym stopniu weglowodany to wygladalem jak smierc , najlepiej obniża poziom cukru wysiłek fizyczny i tyle .

[...] i białek ile w drugim itd ostatni posiłek wylacznie bialkowy proponuje zalozenia 2g białka na kg masy ciała 5g weglowodanów na kg masy ciała i 1g tłuszczy moga być wyzsze weglowodany i tłuszcze, bialko niekoniecznie rozłóż tak zeby zgadzało Ci sie z wyliczonym progiem kalorycznym(2800kcal) pamietaj: 1g weglowodanów = 4kcal 1g tłuszczy = 9kcal [...]

Adi - chitosam absorbuje wszystko - tłuszcz, węglowodany, cholestrol, więc ma sens. Może nie w sporcie, ale przy odchudzaniu na pewno. Natomiast, ta fsola blokuje tylko trawienie skrobi, która - tak na marginesie - jest dla sporotwców najcenniejszym paliwem.

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2054 BIAŁKO 155,4 2,1 TŁUSZCZE 96,2 1,3 WEGLOWODANY 142 1,9 przy mojej diecie wychodzi. 168.3 g białka 70,5 g tłuszczu i 255 g weglowodanow (od razu widze ze to ostatnie jest do zmiany)

Białko: 133,5g (33,25g 1kebab) Węglowodany: 246,5g (62g 1kebab) Tłuszcz: 52g (13g 1 kebab)

po pierwsze ketchup jest substancją przetworzoną a wiadomo jest że trzeba takie produkty ograniczac do najmniejszej ilości w dobrym ketchupie jest tylko 30 % pomidorów reszta to zagęszczacze konserwanty i inne świnstwa ketchup jest tuczący cukry proste węglowodany itp

O ja... chlopak się pyta o sposób na schudniecie, a Wy mu piszecie tylko, żeby nie jadł keczupu xD MYŚLĘ, ZE MOGE CI POMÓC BO DZISIAJ WAŻE 78 KG, A PÓŁ ROKU TEMU BYLO ICH JAKIEŚ 114!! Więc jeżeli chcesz schudnąć (bardzo dobrze, ze piszesz, o długotrwalym odchudzaniu) powinieneś ustawić sobie wszystko tak, że będziesz jadł nawet 7 posiłków dziennie [...]

bierzesz do szkoły kanapeczki które se przyrządzisz , z piersią z kurczaka albo twaróg półtłusty robisz jesz jesz je w szkole co 2 godziny i po problemie. Uwież mi że jedząc tak mało wolniej schudniesz niz jedząc dużo :P Białko i duża ilość posiłków podkręca metabolizm obcinasz tylko węglowodany (oczywiście nie do zera ) tylko stopniowo daj se ze [...]

Współczynnik BMR 2430.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 3767.96 Węglowodany 55% 2072.38kcal = 518.1gram Białko 15%% 565.19kcal = 141.3gram Wyszło coś takiego.

Tak jak mówiłam od tych 3 dni staram się przestawić mój organizm...Dzisiaj np. było tak: 1575kcal, 108g białko, 77g tłuszcze, 123g węglowodany. Nie robię wszystkiego jeszcze idealnie, ale zmniejszyłam nabiał do 150g dziennie. Mam problem, bo popołudniamy czyli po podwieczorku o 16 (przed treningiem bo o 17.30 chodzę na aerobic) źle się czuję - [...]

Jakie są moje założenia? 1. Pić dużo wody. 2-3 litry starczą 2. Nie pić kawy. Pij kawę i to na zdrowie. Do 2-3 filiżanek dziennie same korzyści 3. Nie jeść słodyczy. Po treningu możesz sobie pozwolić na małe co nieco, jeśli masz ciśnienie. 4. Nie palić papierosów. Ok 5. Uprawiać aeroby przynajmniej 30 min codziennie (oprócz niedzieli). Bez sensu. [...]

Stworzyłem zbilansowany jadłospis, poważnie zabrałem się za treningi, daję radę. Jeszcze jedno pytanie: Białko: 163 gram, Tłuszcz: 57 g, Weglowodany: 249 g łącznie 2160 Kcal. To jest moje zapotrzebowanie dzienne, które wynika z zastosowania kalkulatora, do którego link otrzymałem we wcześniejszych odpowiedziach. W praktyce zwiększyłem B kosztem T [...]

może najpierw tak, co lepsze olej z pestek winogron czy oliwa z oliwek ? słyszałem od Akopa że lepsza na noc będzie odżywka białkowa niż twaróg,co o tym sądzisz? I kwestia tłuszczy w diecie,ostatnie dwa moje posiłki to 200g piersi i 120g oliwy z oliwek lub orzechy, a ostatni to twaróg 200g i oliwa z oliwek 120g co o tym sądzisz? Widzę że chłopaki [...]

ok to do dzieła, jak coś źle obliczyłem to piszcie Zapotrzebowanie: 88kg x 24h = 2112 2112 x 1.2 = 2534.4 = 2535kcal Białko: 2x88 = 176g białka 4x176= 704 =705kcal z białka Węglowodany: Nie wiem na ile dać, 130g?? 4x130g = 520kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2535-520-705= 1310 kcal z tłuszczów 1310/9= 145.5555556 = 145g tłuszczów

Zapotrzebowanie: 88kg x 24h = 2112 2112 x 1.2 = 2534.4 = 2535kcal Białko: 2x88 = 176g białka 4x176= 704 = 705kcal z białka Węglowodany: 4x200 = 800kcal Tłuszcze: 2535-800-705= 1030kcal 1030/9= 114.4444= 115g

Troche bawią mnie tutejsze wypowiedzi: jak przełamać stagnacje: wal to i to =D. Przyjacielu problem nie tkwi w koksie, moim zdaniem w diecie, nie robiłeś nigdy redukcji, czyli na okragło masa, a jeżeli zrobił byś redukcję i wyczulił organizm na węglowodany, to na masie nawet bez koksu lecisz jak rakieta, a z koksem dolatujesz nawet na księżyc =). [...]

typie... tu chodzi o kalorie. Nawet nie czytam reszty, bo twój punkt 1 i rozpiska "gainer" "węglowodany" to jakiś żart chyba. Poczytaj od czego rośnie masa, masz milion tematów w podwieszonych

Hej :-) O kurczę, czuję się jakbym czytała swój dziennik ;-) Mamy zbliżone wymiary, wzrost. Rozkład makro - to znaczy, że proporcje białko/węglowodany/tłuszcze jest nie dobry. Pewnie za dużo białka. Ja zaczynałam od mniej więcej 1800-1900 kcal redukcję. A biegania samotnego się nie obawiaj - lepiej samemu niż z plączącym się towarzyszem, który [...]