weglowodany

Płatki owsiane: 0% odpadków, 387kcal, 1620kJ, 12g białka, 7g tłuszczy, węglowodany ogólem=69g, błonnik pokarmowy=7g Pozdrawiam,

ja lubi odrazu po redukcji wskoczyc na duze weglowodany wtedy metabolizm jest mocno nakrecony i dobrze idze masa

BMR / Kalkulator zapotrzebowania Wyniki Współczynnik BMR - 1928,70 Aby schudnąć 1 kg na tydzień: Kalorie 2227,01 Węglowodany 55% 1224,85 kcal = 306,21 gram Białko 15% 334,05 kcal = 83,51 gram Tluszcz 30% 668,10 kcal = 74,23 gram

[...] 30 lat cwicze 4 razy w tyg na silce oprocz tego co najmniej 3 razy stojka 3 razy parter i dolaczam od tego tyg bieganie 2 lub 3 razy wiec powiedz mi jak mam mase w takim wypadku zrobic heh wiec domysl sie ile musze miec energii. Ograniczylem weglowodany bo jestem tlusty a naprawde chce zrobic dobra forme. Czy ta odpowiedz jest satusfakcjonujaca?

1. WIEK: 25 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 68 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] czuje i zwiekszyl mi sie apetyt a wczesniej chodzilem przymulony nie moglem jest co 3 godz nawet. Rozncy w masie, sylwetce czy sile nie zauwazylem. Wiem jakie funkcje pelnia weglowodany odnosnie glikogenu itp ale zastanawia mnie czy te 5-6 g jest naprawde konieczne na masie. Patrzac na zwierzeta miesorzerne ktore poluja, w ich diecie jest tylko [...]

atakom 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] z kurczaka + papryka+ orzechy laksowe 18:30 piers z kurczaka + ryz brazowy + kiszona kapusta 20:15 trening. teraz jem jajka a po treningu dwie sliwki Przed snem ok 24 pól kostki twarogu póltłustego Z treningu jestem mega zadowolony. Wyszedłem naprawde zmachany. Gorzej ze waga stoi w miejscu. Zaczynam sie obawiac. Moze zmniejszyc weglowodany?

I posiłek: - chleb razowy - jajka // dodaj masło białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 24/16/37/400 II posiłek: - makaron durum - wołowina-poledwica - orzechy włoskie b/t/ww/kcal: 27/18/36/408 III posiłek - ryż brazowy - piers z kurczaka - oliwa b/t/ww/kcal: 24/12/27/316 IV posiłek - chleb razowy - pierś z indyka - oliwa [...]

uno momento wypelnialem ale widze ze wyswietlilo jej WIEK:29 2. WAGA 85+/- , szczyt 125+/-: 3. WZROST: 188+/- 4. WYMIARY: -biceps: 38, szczyt 49 kabel -klatka:110+/- -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14lat 6. DIETA: -białko: zazwyczaj szlo 3g na kg -węglowodany: 500+/- -tłuszcz: 2g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko [...]

Marku, nie chcę, żeby to wyglądało na czepianie się, ale po ok 3 tygodniach ograniczenia węglowodanów do bardzo niskiego poziomu (ok 30g) mózg swoje zapotrzebowanie energetyczne potrafi w 75% zaspokoić ciałami ketonowymi. Co do energii pochodzącej z tłuszczów, to 1g dostarcza ok 2,5 razy więcej energii (ATP) niż węglowodany, jednak może to [...]

mass xxl - 30% białka, reszta węglowodany. to zasadnicza róźnica jest. pzdr

Drugi raz moze tym razem jaśniej bedzie 1. WIEK: jw 2. WAGA: jw 3. WZROST: jw 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok 108 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: ok. 3000 kcal -białko: 293 gr -węglowodany: 180 gr -tłuszcz: 150gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x tyg codziennie inna grupa( nogi, [...]

o i teraz rozumiem. 2) wyczytałem tu na forum, w którymś z linków o układaniu diety (teraz już nie znajdę pewnie go - bo jest ich wiele) 4) ok surówkę usunę - masz na myśli, że tłuszcze z niego też usunąć, tak? zapotrzebowanie obliczyłem poczynając od białka: 130g, następnie 80-90g tłuszczów (min te 30g z oliwy, trochę z orzechów, omega 3, reszta [...]

Białka przyjmujesz 2 g na kilogram masy ciała, tłuszcz minimum 1 g na kilogram masy ciała a węglowodany reszta, w diecie zbilansowanej zaleca się nawet do półtora grama tłuszczu na kilogram ciała. Co do kontrolowania progresu i efektów to najlepiej rób to co tydzień dwa poprzez mierzenie obwodow ciała, najlepiej wybierz dzień w tygodniu będziesz w [...]

[...] zawieraja poszczegolne elementy pozywienia - piszesz o 1,3 g tluszczu na kg, a ja tam nie widze tluszczu prawie wcale, bialko ma byc w kazdym posilku - a w wielu go nie ma, weglowodany inne niz z warzyw za to sa tam gdzie byc ich nie powinno, a nie ma ich tam gdzie byc powinny, warzyw z kolei nie ma tam gdize byc powinny, a sa tam gdzie nie [...]

nic, dałbym węglowodany do kolacji za to

Activita – L-Glutamine Powder Skład (w 5g produktu): Białko: 0g Tłuszcz: 0g Węglowodany: 0,1g L-glutamina: 4,9g Wartość energetyczna: 1,7kJ (0,4 kcal) Opis: L-glutamina to wolny aminokwas, którego stężenie w organizmie człowieka jest największe, jego udział w komórce mięśniowej stanowi 61%. L-glutamina posiada silne działanie [...]

Hi-Tec – L-Glutamin Skład (w 5g produktu): Białko: 5g Tłuszcz: 0,0g Węglowodany: 0,0g L-glutamina: 5g Wartość energetyczna: 67 kJ (16 kcal) Opis: L-GLUTAMINA jest aminokwasem endogennym o najwyższym stężeniu w organizmie. Stanowi ponad połowę puli wszystkich aminokwasów. Prowadzi do nasilenia syntezy białka, a w konsekwencji przyrostu [...]

Nature's Best - L-Glutamine Skład (w 6g produktu): Kalorie: 24 Kcal (50 kJ) Białko: 0g Węglowodany: 0g Tłuszcze: 0g L-glutamina: 5,28g Monohydrat kreatyny: 0,54g Tauryna: 0,18g Opis: L-glutamina z serii Perfect jest kompleksem l-glutaminy, tauryny oraz monohydratu kreatyny w odpowiednio dobranych proporcjach. L-glutamina jest aminokwasem [...]