1.Wiek 32 2.Waga 92 kg 3.wzrost 178 4.wymiary Biceps 43-44 , klata 122, udo 73, pas 88 5.staż 4,6 lata przed wypadkiem po przerwie długiej dosyc start od 6 miesiecy 6.-białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g cięzko utrzymać w normie 7.susta 350 co 4-5 dni po 1,5 ml deca tak samo cykl około 2,5 miesiąca po 20 strzałów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Jeśli zaczynasz to poleciłbym Ci trening FBW (na jego temat jest multum wiadomości u wujka google). Trenuj 3-4x w tygodniu siłowo i 3-5x w tygodniu rób trening areobowy. Na początek rób trening areobowy (bieganie, rowerek, basen..) 30 minut po treningu siłowym. Z czasem zwiększaj ilość treningow areobowych i ich długść (nawet do godziny). [...]
no i wszystko jasne. podjadasz, bo masz za dużo węglowodanów i cukrów prostych w diecie. dieta całkiem do wymiany. opierasz się na produktach niskoprzetworzonych. każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów) unikaj cukrów prostych. jedz pełnoziarniste [...]
ogólnie to za dużo nabiału, ale: posiłek I:te bułki grahamki mi się nie podobają II posiłek to raczej przekąska, a nie posiłek (nie ma białka, słabe źródło węglowodanów) III....? gdzie białko??? nie liczysz warzyw kolacja: nie ma tłuszczu laska, w KAŻDYM posiłku białko/tłuszcze/węglowodany. mniej więcej po równo. i ogranicz nabiał do jednej porcji [...]
każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów) Kebula jak to w końcu jest z tymi węglami na noc, bo przyznam, że byłam przekonana że to jest dawno obalony mit z gatunki "złote mysli Kulturysty-Janusza"%-), coś jak "nie jedz po 18", "na kolację tylko twaróg". [...]
kuleżanko dorga ;-) ZBILANSOWANY POSIŁEK = białko + weglowodany zlozone + tuszcz zdanie twoje: gdzie w twojej misce jest błąd? podpowiem: jogurt naturalny to ŻADNE ŹRÓDŁO BIAŁKA! Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-19 10:46:18
jeszcze jedno pytanie, co jest po treningu, zeby te weglowodany zlozone dostarczyc? jakos nic nie moge wymyslic, podaj proste danie, ktore mozna wtedy przyswoic ;] pozdro haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
Wasz deser ...smacznego Dying to Be Arnie Andreas Munzer dreamed of emulating his hero, fellow Austrian and bodybuilder Arnold Schwarzenegger. In this special report, Jon Hotten traces two careers - one of riches and fame that may yet lead to the White House, and another that ended in drugs and disaster. He went to the stage as hard as a bag [...]
Codziennie staram sie czytać artykuły i już mniej wiecej ogarniam temat , dietę do oceny i poprawek jesli będą konieczne wrzuce jakoś na weekendzie bo jak na razie to sie douczam i ciągle cos poprawiam lub zamieniam. Posluzylem sie kalkulatorem by obliczyć zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1778.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3068 Węglowodany 55% [...]
No moja dieta wygląda tak... Rano jem płatki z mlekiem,o 11 jem drugie śniadanko (jakieś 3 kanepki z serem i szczypiorem,obiad niskobiałkowy,zdarza się nieraz że zjem rybe...Późneij jakiej paruweczki z dwoma kromkami chleba razowego i na kolację jajecznica z twarogiem półtłustym,Jem ok.150g biłka ...ok.2,3g na kg mojej masy.Kazano mi keść dużo [...]
[...] po prostu zeby wiedziec, bo nie znalazlem tej informacji na forum. Poza tym jak juz pisalem bezposrenio w czasie teningu mam zamiar pic izotoniki w ktorych znajduja sie weglowodany. Dobry to pomysl czy zly? Nie chce sie pozbawiac miesni, przynajmniej dopoki nie schudne. Miesnie sie spalaja od braku weglowodanow, od duzej intensywnosci [...]
Na długoterminowych LC poziom glukozy może wzrosnąc ze wzgledu na rozwój fizjologicznej insulinooporności, Są jakieś badania które potwierdzają że na LC rosnie insulinooporność? Szczególnie przy wariancie optymalnym gdy białko dostarcza około 20% energii a węglowodany poniżej 10%.
Na długoterminowych LC poziom glukozy może wzrosnąc ze wzgledu na rozwój fizjologicznej insulinooporności, Są jakieś badania które potwierdzają że na LC rosnie insulinooporność? Szczególnie przy wariancie optymalnym gdy białko dostarcza około 20% energii a węglowodany poniżej 10%. Takich badań nie ma i nie będzie, ponieważ 10-15% glukozy to [...]
[...] tego artykulu wynika,ze owoce dobrze jesc rano i przed treningem,poniewaz jako jedyne z weglowodanow prostych sa wolno wchlanialne.Z tego co wiem po treningu powinno sie jesc weglowodany o wyzszym IG czyli szybciej wchlanialne,wiec owoce raczej odpadaja,ale to tylko moje rozumowanie,wiec lepiej by bylo jakby sie jakis ekspert wypowiedzial. Pozdr
weglowodany zaczalbym od ok 180-200 g i powoli zmniejszac w za;eznosci od efektow.40 gramow to dobre chwilowo przed zawodami..100 g to tez jeszcze nie ten moment.. musisz monitorowac wage:jak w tygodniu spadnie ok 0,5-0,7 kg bedzie dobrze.pierwszy tydzien moze spasc nawet 1-1,5 kg.to zmiana diety i treningu.a pozniej organizm wlacza tryb econo-i [...]
Panowie, dzieki za uwagi. Dziś już padam na pysk. A jutro od rana mam kupę roboty. Jutro (a właściwie dziś) policzę jeszcze raz biorąc Wasze rady pod uwagę. Tylko tak na szybko pytanie: podaż kalorii ma być na "zero"? Czyli ok 2400? Czy dać jakąś nadwyżkę? Węglowodany dobiję do 2g/kmc, reszta będą tłuszcze. Białka już nie wcisnę więcej niż te 1,6. [...]
to bedzie dobre-cos poprzednio za malo bialka tobie wyliczylo.proponowalbym tez stopniowo obnizac weglowodany a tym samym kalorie-co tydzien z 20 gramow i konsultowac to z waga,jak nie spada znow z -10 gramow.i oczywiscie kontrola wygladu...
[...] to jakies szalenstwo.. a w dodatku te mrozy... jak je znosicie? więcej jecie? mniej trenujecie? Ja czuję motywacje... :) Nie mam jakiegos wielkiego ciśnienia na dodatkowe weglowodany czy słodycze... generalnie jest git... Czuje że idzie dobrze, mam ochote i sile na trening... Sroda - Dzień 11 Fajny mroźny dzień :D Całkiem niezły sen. [...]
problem z samą sobą
