Policz jeszcze raz to zapotrzebowanie bo coś mało na te Twoje parametry. Śniadanie: 90g płatków owsianych na wodzie - b 10,7/w 56,1/t 6,5 -330 kcal 10g rodzynek - b 0,2g/w 6,4 - 23 kcal 10g słonecznika - b 2,4/w 2/tł 4,4 - 56 kcal 125g twarogu + 15 ml oliwy - b 24,8g/w 4,4g/t 15,1g - 212 kcal B:38,1/W:68,9/T:32.4 - 621 Kcal zamiast twarogu daj [...]
za każdym razem jak zadaje pytanie muszę wypełniać tą ankietę? :P ale ok, nie problem w sumie ;-) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, nie pamiętam wszystkiego, początek na [...]
pozmienialem tak jak napisales. Nie wiem tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1969.12 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3396.73 Węglowodany 55% 1868.2kcal = 467.05gram Białko 15%% 509.51kcal = 127.38gram Tłuszcz 30% 1019.02kcal = 113.22gram Z innych obliczeń (http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) wyszło mi inaczej: 3000kcal z rozbudowanego wzoru i 2405 z prostego. Jako, że ja chcę [...]
Jasne że carbo tylko i wyłącznie po treningu, ale 2,5-3g białka to po to aby nasz kolega przyspieszał przemiane materii i dzięki temu spalanie fatu. Węglowodany powinien również dawkować w nieduzych ilośćiach, oczywiście ile?, to sprawa doświadczenia. Ale na początek polecam 4g/na kg. Fat raczej zredukowany do minimum, mozesz NNKT dostarczać w [...]
W chlebie są węglowodany złożone, a nie proste. Nie wiem jak jest z majonezem ale jakbyś na przykład jadł kreatynę z dodatkiem glukozy lub coś podobnego to nie polecam , bo glukoza to najprostrzy cukier.
Dybator Wysłana - 19 listopad 2008 20:47 oceń odpowiedź - -------------------------------------------------------------------------------- ja Ci chętnie pomogę daj jakis kontakt do siebie, moje gg 3981300 tel 513 603 504 po 1 musisz zwolnić przemiane materi, ja Ci powiem jak to zrobić, znam takie sztuczki ;) po drugie łączyć [...]
Przez ten czas probowalem cos tam poczytac i jeszcze raz to wszystko na spokojnie ogarnac i wlasnie przedstawiam swoje dzielo :D : Wiek : 19 Wzrost : 192 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 60 min Treningi aerobowe : Poniedzialek - a6w, 1,5h siatkowka Wtorek - a6w, 30min szybkiego marszu i 45 min basenu Sroda - a6w 1,5h [...]
Mam następujące pytanie, robić na zmianę ?? lekki(90/150)-ciężki(60/120)-lekki(90/150)-ciężki(60/120)... Ok, jeśli jest cięzka robota, to rób cięzki - lekki. Poza długością przerw różnicuj też obciążenia. Pracuję 5 razy w tygodniu po 8 h, ciężka praca-duże butle gazowe,magazyn. czy do tego mogę stosowaćLow-Carb by Qazar ?? czy lepiej normalną [...]
PK_Kaczor to co najprostsze to jest najlepsze , popatrz na twoim poziomie wytrenowania bierzesz gotowy schemat ( przykład ) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html oczywiście innych opcji jest też cała masa . plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]
no tego sie spodziewałem czytałem sporo i wszędzie mowa, że dieta to podstawa, bez diety ciężko jest coś osiągnąć :B no dobra, to po prostu w każdym posiłku będę spożyważ węglowodany o niskim ig, pełne białko, a w potreningowym ww o wysokim ig i brak ww na noc, z tym, że bede jadł tyle na ile będę miał ochotę. Ot taki kompromis :D no i ten [...]
[...] wysilkoo oczywiscie proponowalbym tylko wtedy gdby dochodzilo by podczas treningoo do zawrotoow glowy , jesli nie ma objawow niedocookrzenia o wiele praktyczniejsze beda weglowodany zlozone i ewentooalnie aminokwasy . Sposoob ozywania poszczegoolnych suplementoow zalezy od tego jak powaznie chcesz potraktowac sowooj trening i jakie chcesz [...]
Płeć: M Wiek: 22lat Waga: 60 kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dość dobrze wyposażona siłownia akademicka - można powiedzieć full osprzęt Dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 [...]
Nadmierne nagromadzenie chromu w organizmie lub spożywanie go w dużych dawkach może zaburzyć działanie insuliny lub stymulować powstawanie nowotworów. przeczytaj sobie takze tego posta: http://www.sfd.pl/html/26942/ *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.
[...] on jest jednym z ważniejszych.. nie zapominaj o weglowodanach oraganizm jak nie dostarczy mu sie węglowodanów to na procesy energetyczne bedzie zużywał białko a nie (weglowodany których mu nie dostarczyłes) najpierw dostarcz weglowodanów a potem białka. Najlepiej jak bys jadł nawet jeszcze wiecej niz na te 70kg ale skoro piszesz ze moze [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
demon dokladnie ale jesli odpowiedni trening wladujemy w to, to te weglowodany wejda w mase miesniowa i nie bedzie tluszczyku ja zauwarzylem ze jak jem duzo miesa ale malo weglowodanow to bardzo szybko spada mi grubosc tluszczu na ciele oczywiscie nie jest toogromna roznica ale wyczuwalna palcami jak zlapie skore. mozesz podac jaki to na przyklad [...]
Oto i ja - oceńcie sami!!
