weglowodany

Po całkowitym obliczeniu BTW wyszło mi: Białko 165g Tłuszcze 66g Węglowodany 435g Czy pomożecie mi w ponownym poprawieniu diety trzymając sie tych obliczeń.

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20 g 128kcal 832kcal Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g 334kcal Szynka wołowa [...]

Zmniejsz tak aby dobrane przez Ciebie proporcje b/t/w byly zgodne z tymi : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Białko – 259g ( 3/kg ) Węglowodany - 338g (4/kg) Tłuszcze – 83g (1/kg Kcal - 3125 1 Posiłek: 5 jajek 300g /417kcal 37,50/1,8/29,10 Płatki 100g/366kcal 11,90/69,30/7,22 Razem 783 kcal 2 posiłek : Pierś z kurczaka 150g/181,50kcal 32,70/0/5,55 Oliwa z oliwek 20g/164,80kcal 0/0/18,32 Ryż 100g/344kcal 6,70/78,90/0,70 Razem [...]

koniec koncow owszem ale na twoje pytanie czy do Magna Power weglowodany sa konieczne ? odpowiedz brzmi nie czy moga byc pomocne w budowaniu sylwetki bardziej masywnej - owszem ale glownie bedziemy to rozaptrywac po analizie diety

wiesz, ja infromacje czerpie wyłącznie z forów i youtuba, poza tym mam wade pamięci krótkotrwałej więc dużo rzeczy mi sie ze sobą myli. Nie wiem czemu ale mówicie mi o rzeczach dla mnie oczywistych a nie o konkretach na które oczekuje... wpc+ganier to chyba oczywiste ze do braków w diecie co nie? a posiłek? wiem o nim odkąd utrzymywałem [...]

białko -> 2g/kg weglowodany -> 3-4g/kg tluszcze -> 1-1,5/kg

Suma dobowa: 3309kcal, 245g (30%) białko, 93g (25%) tłuszcze, 363g (44%) węglowodany

[...] przed treningiem ? na 2h przed treningiem posilek skladajacy sie z bialka, weglowodanow zlozonych i tluszczy, w proporcjach np 30-40g biala, 100g wegli, 20g tluszczy Co zjeść zaraz po treningu ? bialko szybkostrawne np drob, weglowodany szybkostrawne np bialy ryz, +zrodlo tluszczy j/w Czy polecacie tuńczyk z puszki ? sporadycznie, nie na codzien

[...] skladajacy sie z bialka, weglowodanow zlozonych i tluszczy, w proporcjach np 30-40g biala, 100g wegli, 20g tluszczy Co zjeść zaraz po treningu ? bialko szybkostrawne np drob, weglowodany szybkostrawne np bialy ryz, +zrodlo tluszczy j/w TOMQ a to jak jest w końcu z tluszczami okolotreningowo? Ja staram się unikać ew. Tylko wiórki kokosowe.

[...] sie z bialka, weglowodanow zlozonych i tluszczy, w proporcjach np 30-40g biala, 100g wegli, 20g tluszczy Co zjeść zaraz po treningu ? bialko szybkostrawne np drob, weglowodany szybkostrawne np bialy ryz, +zrodlo tluszczy j/w Czy polecacie tuńczyk z puszki ? sporadycznie, nie na codzien Dzięki :D Tak chodziło mi o sesje ale plan też [...]

musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, oraz ustalic zapotrzebowanie btw gdzie: białka jemy: 2-2,5 grama na 1 kilogram masy ciała tłuszczy: 1-1,5grama na 1 kilogram ciała węglowodany- 4-6g na 1 kg masy ciala skąd brać wartościowe źródła poszególnych makrosładników,jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wiele innych,przydatnych rzeczy [...]

ja tylko dodam od siebie jeszcze, zeby wiedzial czym zastapic dany produkt. Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Dawaj zwykły trening dzielony, partia raz na tydzień. Podziel tak: - klata z bicepsami - barki z tricepsami + przedramię - nogi + brzuch - plecy + brzuch(lekko) Lub: - klata z brakami - tricepsy z bicepsami i przedramię - reszta tak samo I raczej będzie potrzeba więcej kcal w diecie, aby notować kolejne przyrosty. Wieprzowina odpada całkowicie, [...]

6. DIETA: -białko: -węglowodany: jak z dietą? środki niezbyt na cykl typowo siłowy bold to typowy kosmetyk a przy winie ja osobiście bym stawów nie katował dużymi ciężarami

sprzetu do cwiczen niesttey masz niewiele... trzeba postawic na jakis trening domatora 3-4 razy w tyg. rób np przysiady 5seri po 15-20 powtórzeń przysiady na jednej nodze pompki klasyczne pompki z nogami na podwyższeniu jak dasz rade to podciagaj sie na drązku grzbiety odwrote pompki uginanie ramion z tymi hantlami brzyszki, spięcia itp i tak np [...]

Dieta low carb - na masę? węglowodany to transport białek. Ile jesz węgli na kg masy ciała? Wklej cały swój aktualny plan. Po pierwsze. Kąt zwiększyłeś o jakieś 10 stopni, minimalnie zwiększy się praca mięśni górnych klaty. Po drugie. Jeśli nie chcesz się zalać, to zastosuj metodę manipulacji węglowodanami. W treningowe jesz ich więcej, w [...]

Witaj, Spróbuj przerzucić węglowodany na porę potreningową , także zmienił bym trening na FBW a także aeroby na interwały. Oczyśc także dietę z przetworzonej żywności jak szynka wiejska , chleb . Możesz także kupić do uzupełnienia diety : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Pozdrawiam

nie jem bo tening zaczynam okolo o 20:00 czasami troszke pozniej i jak wracam juz do domu to pozno jest okolo 23;00 a na noc nie powinno sie jesc :) Zmieniony przez - krzysiek290890 w dniu 2013-06-30 18:33:37 kolego,jesteś w wieeeeeelkim błędzie.Powinieneś zjeść posiłek po treningowy choćbyś kończył trening o 03.00 w nocy.Twoje mięśnie [...]

ok, na fizyce mi sie nudziło to sobie rozłożyłem makroskładniki i ustaliłem posiłki: oceńcie czy może być: 2000 kcal = 624 kcal z białka, 963 kcal z cukrów, 413 kcal z tłuszczy, białko: 156g, węglowodany: 234g, tłuszcze: 50g WARIANT 1: P1: 31 / 72 / 10 (B / WW / T) <=== (dom) P2. 31 / 62 / 10 <=== (szkoła) P3. 31 / 52 / 10 <=== [...]