Dieta masa - porady, sugestie

Witam,
Prosiłbym o poprawienie dietki na mase, ewentualnie jakies sugestie.

Za tydzień będę zaczynał sykl saa, troche zgłebiłem temat dotyczący diety podczas cyklu natomiast wole wrzucić ją tutaj i zobaczyc co macie do powiedzenia.
Zaczne więc od podstawowym informacji - waga 82, wzrost 173.
Biało 3g/kg
Węglowodany 4g/kg
tłuszcze 1g/kg
Moja zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora autorstwa JHC wynosi 2748kcal. Dieta jest na ok 3100kcal.

[http://www.wrzuc.to/c89wtRhCSK.wt] - dieta do pobrania pod tym linkiem, gdyby komus chciało się na to zerknac bede wdzieczny ;)

pozdrawiam

w dni nie treningowe zmniejszyć kalorie białko ww i tłuszcze? czy dieta co dzień tak samo bogata w te same wartości

jaki jest twoj staz????

Diete wklej tutaj bo nie dziala ten link


Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-01-10 11:58:35

staż na poważnie ok 3 lata.
Jesli chodzi o link to link działa, zjedź na sam dół strony i kliknij pobierz plik ( na czerwono )

wlej tu tą diete bedzie lepiej

wklej ja tutaj co za problem bo nie moge jej odczytac

Witam. Nie chce tworzyć kolejnego tematu i zaśmiecać forum dlatego chciałbym tu wkleić swoją dietke do oceny

Cel:masa mięśniowa
Wiek: 16,5 lat
Staż: siłownia-jakieś 2 lata.
Wzrost: 182cm
Waga:75kg
Typ:mezo. (raczej, bo trochę mięśnia i zarys jest)
Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal

I posiłek: (6:00 rano)
. płatki owsiane- 100g
. mleko 3.2%- 200ml
. banan- 100g
. pestki słonecznika- 33g / rodzynki suszone-

B:26,3g T:30,2g W:99g
kcal:770kcal

II posiłek (w szkole, 8:30)
. oliwa z oliwek- 10ml
. chleb razowy- 75g
. 1 jajko got.- 60g
. jabłko- 75g
. pomidor- 50g
. sałata- 50g

B:11,2g T:20.3g W:44.9g
kcal:403,5kcal



III posiłek: (w szkole, 11:15)
. oliwa z oliwek- 10ml
. chleb razowy- 75g
. 1 jajko got.- 60g
. jabłko- 75g
. pomidor- 50g
. sałata- 50g

B:11,2g T:20.3g W:44.9g
kcal:403,5kcal


IV posiłek: (przed treningowy, 15:30)
. pierś z kurczaka- 100g
. ryż- 100g

B:28,2g T:2g W:78,9g
kcal:449 kcal


TRENING 17:00-18:00
kreatyna mono
30min przed treningiem- 5g
30min po treningu- 5g
(w nietreningowe rano 5g 15min przed śniadaniem i 5g 15min przed kolacją)

V posiłek: (po treningowy, 19:00)
. chuda rybka/pierś- 100g
. Makaron- 100g

B:33,5g T:4,4g W:72g
kcal:464kcal


VI posiłek: (20:30)
. chleb razowy żytni- 75g
. jajecznica(z 2)- 120g
. pomidor- 100g

B:16,4g T:12,4g W:38,9g
kcal:29=326kcal


przed snem: (22:00)
twaróg pół tłusty- 100g
B:18,7g T:4,7g W:3,7g
kcal: 132kcal

=2948kcal
B:145,5g T:94,3g W:382,3


PON:siłownia
WTO:Hiit
ŚRO:siłownia
CZW:karate
PIĄ:siłownia
SOB:hiit
NIE:odpoczynek

Co sądzicie?(jest to moja pierwsza dietka i trochę się przy tym napracowałem bo w tych sprawach jestem kompletnie zielony )
Aha no i jakie produkty mógłbym wyrzucić ewentualnie zamienić, żeby zmniejszyć tłuszcze w diecie? Z góry dzięki. Pozdro

Białko – 259g ( 3/kg )
Węglowodany - 338g (4/kg)
Tłuszcze – 83g (1/kg

Kcal - 3125

1 Posiłek:
5 jajek 300g /417kcal 37,50/1,8/29,10
Płatki 100g/366kcal 11,90/69,30/7,22
Razem 783 kcal

2 posiłek :
Pierś z kurczaka 150g/181,50kcal 32,70/0/5,55
Oliwa z oliwek 20g/164,80kcal 0/0/18,32
Ryż 100g/344kcal 6,70/78,90/0,70
Razem 690,30

3 posiłek przed treningowy:
Pierś z kurczaka 150g/181,50kcal 32,70/0/5,55
Ryż 100g/344kcal 6,70/78,90/0,70
Razem 525,50 kcal

Trening

Po treningu
Banan 100g/90kcal 1,09/20,24/0,33
Białko 30g/120kcal 24/0/1
Razem 210kcal

4 posiłek po treningowy
PIERŚ Z KURCZAKA
Pierś z kurczaka 150g/181,50kcal 32,70/0/5,55
Ryż 100g/344kcal 6,70/78,90/0,70
Razem 525,50 kcal
V posilek
TWARÓG PÓŁTŁUSTY 200g/250kcal 38,20/6/8
Wight protein 40g/142kcal 30/7,6/1,3
Razem392 kcal

Do tego witaminy i gold omega 4 capsy dziennie

Wypowie się ktoś?:)

po co tyle białka?

1 Posiłek:
5 jajek 300g /417kcal 37,50/1,8/29,10
Płatki 100g/366kcal 11,90/69,30/7,22
orzechy włoskie

2 posiłek :
Pierś z kurczaka 150g/181,50kcal 32,70/0/5,55
Oliwa z oliwek 20g/164,80kcal 0/0/18,32
Ryż 100g/344kcal 6,70/78,90/0,70
cały czas bedziesz jadł kuraka ?
oliwa warzywa

3 posiłek przed treningowy:
Pierś z kurczaka 150g/181,50kcal 32,70/0/5,55
Ryż 100g/344kcal 6,70/78,90/0,70
oliwa warzywa

Trening

Po treningu
Banan 100g/90kcal 1,09/20,24/0,33
Białko 30g/120kcal 24/0/1
Razem 210kcal

4 posiłek po treningowy
PIERŚ Z KURCZAKA
Pierś z kurczaka 150g/181,50kcal 32,70/0/5,55
Ryż 100g/344kcal 6,70/78,90/0,70
warzywa

V posilek
TWARÓG PÓŁTŁUSTY 200g/250kcal 38,20/6/8
Wight protein 40g/142kcal 30/7,6/1,3
Razem392 kcal

>s.m.p.a. - Z tego co wyczytałem na cyklu saa zalecane jest zwiększyć podaż białka do ok 3/kg - ułożyłem ta diete na podstawie informacji które tu wyczytałem na poszczególnych forach także gdybym sie mylił proszę mnie poprawić ;)

a skąd miałem wiedzieć że na saa