Redukcji na chlebie i szynce nie przeprowadzisz. Ogranicz węglowodany tylko około treningowo. Szynka to syf - chyba, że sam robisz. Ale w sklepie szynki nie kupisz tylko kawałek mięsa naszpikowany wodą solą i8 innymi dodatkami tak, żeby maksymalnie zwiększył objętość. Pamiętaj też o warzywach i zdrowych tłuszczach. Popraw i wstaw jeszcze raz.
Dokładnie, nie bardzo mi się widzi noszenie pojemnika z ryżem i kurczakiem do szkoły 1. Nie lubię zimnego jedzenia. 2. Ledwo książki mieszczę do plecaka. Moim zdaniem ciemnie pieczywo lub pełno ziarniste będzie w porządku, ale jak uważasz. Mam ograniczyć węglowodany około treningowe, czyli zmniejszyć porcję ryżu, a dodać ją np. do posiłku po [...]
[...] uczestniczącego w regulacji gospodarki energetycznej Bardzo rzeczowo oporacował to zagadnienie Łukasz Kowalski w swoim artykule: http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- W swoim podejściu nie jestem odosobniony. Rezygnacjęz węgliw śniadaniu postuluje takze poularny ostatnio guru [...]
Imo za zatłuszczanie odpowiadają węglowodany i to spożywane wieczorem a tłuszcz nie prowadzi do zatłuszczania jest ważny dla organizmu jako energia oraz w procesach wchłaniania białka jest b. ważny dla tego uwaga na to co piszecie!!
1. WIEK: 35 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: > 15 lat 6. DIETA: zbialnowana na plusie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przerwa od SAA około 8 lat, sam testosteron 250/300mg week - 2 cykle 8. TRENING: FBW/MMA 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] rzeczy: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Z tego co Ci wyjdzie, obetnij 200-300 kcal i obserwuj organizm. Oczywiscie kalorie to nie wszystko. Zwroc uwage aby ograniczyc weglowodany (chleb, kasza, makaron itp) wzgledem bialka i tluszczy. Wszystko to znajdziesz na forum.
czytam i czytam i wszedzie glupoty na temat diety itd.. mam ****owa przemiane materii bo jem duzo a przytyc nie moge.. o ile mi wiadomo to weglowodany odpowiadaja za nabranie masy wiec jesli mozesz to bez zbednego ******lenia powiedz kiedy mam to łykac..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 2025.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3493.33 Węglowodany 55% 1921.33kcal = 480.33gram Białko 15%% 524kcal = 131gram Tłuszcz 30% 1048kcal = 116.44gram To jest przy aktywności 3 razy na siłowni więc się zastanawiam czy czasem nie muszę jednak do tych 4000kcal dobić czy na razie robić te 3500 kcal i patrzeć na wagę.
Chodziło mi o to że suple nie są "złotym środkiem" że liczy się przede wszystkim ciężka praca. Stwierdzenie że carbo jest świetne na poprawę kondycji może prowadzić do takich wniosków. Stosuję szeroko pojętą suplementację, w tym również węglowodany. To jest właśnie wada pisemnych wypowiedzi na forum, wystarczy że coś ujmiesz nie tak albo [...]
Spróbuj dołożyć węgle i wrócić do 8h okna żywieniowego, ja ok. 2 mc temu wywaliłem węglowodany do 0 (zostało tyle co w serku wiejskim) i poprawiłem zródła białka (głownie mięso + jajka, troche sera) Na początku rewelacja bo puchłem, a brzuch malał, ale minął miesiąc i z dnia na dzień zacząłem mieć wrażenie, że redu stanęło, dodaję węglę, obcinam [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA:2500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle na samym Testosteron 8. TRENING:brak 9. CEL CYKLU:brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%:24 12. [...]
Jak to nie masz możliwości załatwienia czegoś zamiast materaca nie wychodzisz z domu ???? Kup 2-3 karimaty takie grube , przetnij na pół i złóż masz 4-6 warstw miękie jak cholera ale dobry jest też ten program na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby [...]
1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by [...]
Bialka i tluszcze mam na tym samym poziomie tylko zmieniam weglowodany. Tyle to ja wiem bo redukcje przeprowadzilem skutecznie masa tez dosc poszla. Tylko tak jak pytalem powyzej o ile max ujmowac bo zjechanie odrazu w okolice zera to nie obraz sie ale to dla mnie glupota tym bardziej jak kalkulator tak jak mowisz nie dziala za dokladnie. [...]
Zacznijmy od początku. Wiek 28 lat wzrost 172. Zacząłem redukcją w której zeszedłem z wagi 72kg do 56.5kg bf na oko był 9%. Redukowałem tak aby schodzić po 1 kg na tydzień i zakończyłem ją gdzieś w grudniu 2015 roku. Dietę i trening rozpisał mi trener personalny. Na redukcji ćwiczyłem FBW. Po skończonej redukcji trener kazał mi przejść na split 4 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178CM 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT ZE SPORYMI PRZERWAMI 6. DIETA: NIE ISTOTNA DO MOJEGO PYTANIA -białko: 2G -węglowodany: 6G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 20ML DEKA, 10 ML TEST, MIETEK 8. TRENING: 4 RAZY W TYG. 9. CEL CYKLU: [...]
1. WIEK:21 2. WAGA: Obecnie 85 z mala iloscia tluszczu 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:nie za bardzo umiem zmierzyc -udo: j.w -talia:j.w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany:350-450 -tłuszcz: 70-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka bylo,glownie z dlugim Tesciem i winem, 2 razy glupie [...]
Przejście z masy na redukcję.
