Witam! Całkiem niedawno powstał programik o nazwie DIETUJ. Jest to programik do układania diety, wyliczania zapotrzebowania kalorycznego oraz w białko, węglowodany i tłuszcze. Myślę, że może to być spora pomoc przy układaniu diety szczególnie dla początkujących. Program zawiera bazę prawie 500 produktów. Ściągnąć go można za darmo ze stronki: [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2010-03-26 17:37:16 Liczba szacunów: 0
Witam ,czy ułożył by mi ktoś dietę na masę z tych składników? Chodzi mi tylko o rozkład co mam jesc i o jakiej godzinie a nie wyliczania na gramy bo w to się nie bawie tylko jem bardzo dużo. To są te składniki : (węglowodany:ziarna,brązowy ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/ białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2010-04-03 21:24:16 Liczba szacunów: 0
Od około 4 lat ćwicze ogólnie rozwojowo ostatnio zakupiłem kreatyne VitalMax razem z Dextrozą. Strasznie podskoczyła mi waga o około 3 kg i siła w ciągu parunastu dni. Mam trening jako taki podobny do: "treningu domatora" czyli hantle, drążek, głównie pomki i różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch np brzuszki (nie mam blisko siłowni). Diety jako [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2005-07-19 20:28:09 Liczba szacunów: 0
Witam jestem po ostrym zapaleniu trzustki które miało miejsce ponad półtora roku temu, tylko przez pierwsze 6 miesięcy stosowałem się do diety później zakończyłem wizyty u gastroenterologa który stwierdził że mogę już funkcjonować normalnie i zaczynałem jeść wszystko na co miałem ochotę i nie odczuwam od tamtego czasu jakiś dolegliwość jedynie do [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2012-09-06 18:51:01 Liczba szacunów: 0
Mam 14 lat, 170 cm, 58 kg. Mam zamiar zrobić w pokoju mini siłownie. Mój sprzęt to : hantle 2kg, hantle 5kg, hantle 10kg, gryf prosty, gryf łamany, ławkę skośną ( do ćwiczeń barków, przed ramiom itp. ), stojak na gryf, modlitewnik. Przede wszystkim mam na celu uzyskanie ładnej muskulatury inaczej mówiąc rzeźby w mniejszym stopniu, siły. Na trening [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2013-05-27 21:44:16 Liczba szacunów: 0
Prosił bym o rozpisanie cyklu.. a psiadam: 6 ml prolo 10 ml prop 10 oma 10 deca ________________________________________ 1.WIEK:28 2.WAGA:92 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA odpowiednio zbilansowana BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca wino boldek [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2011-12-01 20:10:01 Liczba szacunów: 0
Witam Waga 73kg wzrost 176cm cel: MASA Po przebudzeniu godz 6.00-8.00 w zależności czy praca/szkoła : 250 ml Mleka 0.5% 100g płatków owsianych górskich Omlet z 4 jaj W szkole/pracy 10:00-11:00 8szt chleba pełnoziarnistego z pomidorem,ogórkiem,sałatą,szynką,rzotkiewką + czasem 1 jajko ale ie wliczam Serek Wiejski PIĄTNICA 200g Banan Po [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-05-30 21:30:36 Liczba szacunów: 0
jestem na drugiej sesji,w 7 tyg i od 5 tyg nic nie tyje a siła ledwie ledwie rosnie,a WSZYSTKO BIORE tak jak powinienem, dieta tez dobra odrzywki tez.....naprawde jestem załamany meta 200 tab oma 25 amp deca 10 mg stanozolol 100 tab ostrowia 7 kg weglowodany 3 kg
Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5318 Data: 2008-11-26 20:21:23 Liczba szacunów: 0
Witam ponad miesiąc temu zaczęła boleć mnie okolica nad mięśniem czterogłowym na tak jakby łączeniu nogi z biodrem. Praktycznie noga boli mnie co roku, raz prawa raz lewa. Ortopeda stwierdził, że to przeciążenie mięśnia i przejdzie po 2-3 tygodniach. Po kontroli wróciłem do trenowania, wszystko w porządku, trenowałem już jakiś tydzień może dwa. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2010-05-28 21:00:50 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich..otóż mam problem A więc tak obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 4100 kcal.. ważę 73kg / wzrost 180 cm / mezomorfik .. i chce rozłożyć kalorie w taki sposób.. białko 1,6-1,9g/kg tłuszcze 1-1,3g/kg węglowodany 5-6g/kg i co teraz mam zrobić, jak to rozłożyć, na co patrzeć jak rozkładam bo sam już nie wiem i wszystko mi [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2008-11-07 23:03:21 Liczba szacunów: 0
1) 25% / endomorfik 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 56 kg, 153cm 4) staż treningowy : 3 lata 5) cel cyklu : zrzucenie 8kg, przyrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : białko iso+ 7) stosowane wcześniej spalacze: termo speed, cut4her, redline ultra hard 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2017-01-29 14:22:06 Liczba szacunów: 0
Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g Rano zazwyczaj nie chce mi się jeść, więc wrzucę to wszystko do miksera i wypiję Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Trzeci posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Czwarty posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2009-01-18 12:39:02 Liczba szacunów: 0
Witam, moze najpierw cos krotko o sobie: Wiek: 21 Waga: 107 Cel: masa Aktywność w ciągu dnia: raczej mała Treningi: 4 razy w tyg + areo 3 razy. Dieta - 3500 kcal Bialka: 285 g (245 pelnowartosciowe) Weglowodany: 400g (z 70g carbo po treningu silowym) Tluszcz: 96g Posilek 1: - 5 wafli ryzowych nauturalnych - 25g suszonych owocow - 50g odzywki [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2011-02-02 16:42:18 Liczba szacunów: 0
[...] 2pos w szkole: 2 kanapki z twarogiem + jakies warzywo. 3pos obiad: - Kasza + surowki + piers kurczaka~ lub jajka 4 pos po treningu: Płatki owsiane lub innego rodzaju weglowodany~ Twarog, lub jakies inne bialkowe rzeczy + jakis owoc. 5 pos. Białko ~kazeina~ Do picia tylko czysta woda. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2008-04-10 18:37:40 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko -białko: 2g na kilogram ciała -węglowodany: 1g na kilogram ciała -tłuszcz: 1g na kilogram ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 314 Data: 2019-11-15 17:04:27 Liczba szacunów: 0
Witajcie, Mam problem. Z racji, że padła firma mojej żony i trochę długów się narobiło musiałem poszukać dodatkowej pracy aby zapewnić byt rodzinie. No i tak wyszło, że od poniedziałku do soboty pracuję na nocki od 21 do 7 rano a potem mam swoją pracę od 10 do 18. Z tym nic nie poradzicie :) Chodzi o to, że mój organizm jest wyczerpany i jadam [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 321 Data: 2020-08-29 19:46:10 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem początkujący jeżeli chodzi o zabawy z siłownią i chciałem przedstawić swóją dietę i poprosić o ocenę. Waga 85 kg Wzrost 185 cm Śniadanie 1 serek wiejski B:22 T:10 W:4 200kcal 2 jajka gotowane B:12 T:10 W:1 140kcal 2 śniadanie 200 ml jogurtu naturalnego B:9 T:4 W:12 120kcal 125 g twarogu B:23 T:6 W:5 164kcal Przed treningiem [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2007-01-13 13:46:56 Liczba szacunów: 0
Na forum jestem już od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zabrałem się za ułożenie diety. Proszę o wyrozumiałość:) Nie che aktualnie brać żadnych odzywek. Trenuje 3 razy w tygodniu, ale pracuje fizycznie prawie każdego dnia. Problemem w mojej diecie może być to, że zaplanowałem treningi na 9 rano, po prostu taki czas jest dla mnie optymalny. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2013-06-28 12:06:14 Liczba szacunów: 0