MISKA- sprawozdanie z oststnich tygodni Po świętach w związku z przejedzeniem i dokuczającym wzdętym brzuchem okroiłam miskę. Źródła białka, które zostawiłam: jaja, mięso każdy rodzaj, whej (białko serwatkowe) tłuszczy: wiórki kokosowe, olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado węglowodany: ryż brązowy + owsiane płatki (1 tydzień), ryż brązowy + [...]
hmmm nie do końca rozumiem :D woda to woda, węglowodany to węglowodany wodę piję się zawsze, węgle po treningu można, aczkolwiek wliczasz w bilans i tyle
Po treningu najlepiej węglowodany które nie będą musiały być mocno trawione. Czyli Carbo, Dekstroza, Vitargo. Z tym, że przewaga Vitargo nad Carbo jest bardzo duża. Sam nie rozumiem do końca jego działania, wchłania się szybko niby szybciej niż glukoza,carbo, a jednocześnie nie powoduje takich skoków insuliny. W każdym bądź razie działa. Zmieniony [...]
Poniedziałek 21.02.2011 Dziś rozpocząłem swoją redukcję. Pierwszy trening – masarka hehe bo lało się ze mnie, więc Metabolic spełnia swoją funkcję DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka 2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka 3 posiłek – [...]
[...] jako moja wskazowke lub poprostu przeczytac lub zapomniec.Bede bazowal na swoich odczuciach z redukcji na ktorej jestem. po pierwsze masz duzo do zrzucenia wiec po co Ci te weglowodany?!jaki ryz,owsianka?masz tyle tluszczy ze organizm przez jakis czas poradzi sobie z energia czerpiac ja wlasnie z tego tluszczu a Ty tu 100g ryzu tu 100rg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć, jeśli możesz, do dziennika z wyliczeniem kalorii. Łatwiej wtedy się taką dietę przegląda i ma się lepszy obraz sytuacji: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Twoje aktualne zapotrzebowanie to +-3300 kcal, dlatego możesz zacząć redukcję od tych 2900 kcal i zobaczyć jak będzie leciało. Potem i tak [...]
Od dzis zmiana diety :-) 11/05/2014 I posiłek: 50g białka 150g płatków owsianych 15g wiorkow kokosowych II,III,IV, posiłek taki sam: 250g kurczaka 100g ryzu 10 ml oliwy VI: 50g bialka 25 ml oliwy z oliwek KCAL:3664 Bialko:340 Tluszcze:95-100 Weglowodany:350 Ja juz po pierwszym posilku jeszcze 4 zostaly:-) Jutro dzien treningowy , trening tez [...]
[...] Mosto martwi mnie fakt ze przy jakiejkolwiek masówce będzie sporo fatu to wszystko da sie zmienic problem pewnie lezy w insulinie - a jesli nie jest jeszcze za pozno, mozna 'nauczyc' sie jak i kiedy powodowac wyrzut insuliny wszystko opiera sie o odpowiedni 'Timing' - czas kiedy spozywany weglowodany,czyli kiedy powodujemy wyrzut insuliny
[...] wiele wiele innych czynnikow calkiem inaczej bedzie reagowala osoba z 5-6% BF a calkiem inaczej osoba ktora ma tych %20+ a dodajac tluszcz do posilkow zawierajacych weglowodany - nie dosc ze lipogeneza (synsteza tluszczu) jest nasilona przez wysoki poziom insuliny wiec glukoza zamaist do miesni zamienia sie w fat - to dokladamy kolejny [...]
kopt ja bym proponował raczej węglowodany głównie z warzyw - oczywiście oprócz tych w okolicach treningu. Ścisła dieta bez kompromisów i czasem do tego zaplanowane structure refeeding i jakiś wolny posiłek - taka opcja pobudza hormony(leptyna, ghrelina, peptide YY...) i jest korzystniejsza od tych małych grzechów popełnianych codziennie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli siłowy to moim zdaniem najlepiej węglowodany złożone z jakimś białkiem 1-2 godziny przed treningiem 3-1 na rzecz węgli np woreczek ryżu brązowego z kurczakiem. Jeżeli wytrzymałościowy to wydaje mi się że raczej skupiłbym się na węglach złożonych i ew małą porcją białka. Ja osobiście bezpośrednio po treningu siłowym węgle proste np.2 bany a [...]
Przede wszystkim wytrwałość Nawet najlepsza dieta nie da rezultatów jeśli nie będziesz się do niej stosować. Dlatego szukaj raczej rozwiązań do których się zastosujesz. Rygorystyczne diety ketogenne(bez ładowań węglowodanów) bardzo dobrze sprawdzają się u badanych osób z dużą nadwagą. Hamowanie apetytu, ustabilizowanie/obniżenie poziomu [...]
Tak naprawdę,nie ma jednej odpowiedzi na zadane pytanie.Znikoma ilość węglowodanów,ogranicza znacznie wydzielanie insuliny,dla organizmu jest to sygnał,że brakuje podstawowego źródła paliwa,sięga po tłuszcze,a zjedzone w późniejszym okresie węglowodany,magazynuje jako glikogen,wykorzystując insulinę do "nakarmienia" mięśni,przez cały [...]
[...] sylwetki i bralam sobie do serca wypowiedzi "doswiadczonych", wiec jego aroganckie odpowiedzi na posty uzytkownikow (zwlaszcza tych nowych) i podejscie do diety (weglowodany to zlo, jesli nie cwiczysz silowo, to ich jedynym zrodlem maja byc warzywa itd.) znalazly odzwierciedlenie w mojej diecie. Dieta (raczej glodowka) wyliczona byla [...]
[...] miesiac nie starczy, pierwsze dwa tygodnie to organizm jeszcze sie nie przestawia, trudno cokolwiek porownywac Niestetyt na bardzo niskiej LC oraganizm latwo tworzy sobie weglowodany rozkladajac wlasne aminokwasy. Wystarczy maly blad, dlatego kuturysci przez zawodami przed wprowadzeniem do powszechnego użytku "wspomagaczy" nie [...]
po treningu mozesz pozwolic sobie na jakies weglowodany skrobiowe, makaron Wow, ale rozpusta Jutro w takim razie bedzie makaron razowy z sosem pomidorowym i wolowina w wersji redukcyjnej staraj sie jesc tak jak czujesz, ze ci sluzy, a nie tak jak musisz. Aaaaa, no super po prostu. Dam wegle z jarzyn we wszystkich posilkach po trochu i jakos [...]
[BLOG]Czikita007
