Okej... A powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz. Jak np ćwiczę 5 razy w tygodniu. No i wiadomo dieta i tak dalej wszystko ładnie rozliczone, waga itp. Ale w dni, w których nie ćwiczę, nie pije carbo przed i po treningu. Mam zwiększyć np porcje ryżu, żeby mi się węglowodany zgadzały? Kiedyś o tym czytałem ale nie mogę znaleźć teraz... (sorry za off [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 95 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykl kreatynowy 5 tygodni. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: ? -udo:63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz około roku, wcześniej też trochę było 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za łebka 100 mety z 55kg na 65kg wskoczyłem, czego i tak mi połowę spadło %-) 8. TRENING: na cykl [...]
Gainer jest dla mniej obeznanych, jeżeli jesz dużo białka a mało węgli więc potrzebujesz same węglowodany i na odwrót, więc tak to jest. Shevy się nie zgodzę z tobą! Właśnie z braku dobrej diety bierze się takie rzeczy.
hmm nom ziomQ:P to bedize latwe. .tYlko trzeba sie do tego przYlozYC odpowiednio :) nom i miec jakies pojecie !:D Pozdro! mYsle ze kreatYna.. L-GLUTAMINA BIALKO WEGLOWODANy CLOMIODD ALBO HCG WySTARCZy W ZUPELNOSCI .. A CO DO TEGO JAK JEST HMM :)
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl meta 1-6 30/ed 8. TRENING: HST tylko 12 10 8 i 2cw na kazda partie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
na pewno jak piszesz że masz tyle tkanki tłuszczowej to będziesz musiał ograniczyć spożywanie kalorii , węglowodany proste i oczywiście tłuszcze, a zapewne musisz skupić się na ułożeniu sobie diety nisko kalorycznej. co do treningu to jak najbardziej siłownia wchodzi w grę, przy treningach jest wytwarzany testosteron, a on jest sprzeciwnikiem [...]
Nie rozumiem trochę o co ci chodzi. Układając diety liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem w zależności czy budujesz masę mięśniową dodajesz około 300 kcak czy też redukujesz tkankę tłuszczową odejmujesz około 300 kcal. Następnie robisz podział makroskładników na węglowodany tłuszcze i białka. Te założenia mają być zrealizowane czy to w [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: ?? -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od małego z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 g na kg -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, ostatni 8 lat temu, leciał głównie teść, raz npp i meta 8. TRENING: crosfit 9. CEL CYKLU: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już problem rozwiązałem, musze w innej przeglądarce. Zaraz wszystko uzupełnie i podam. WYSZŁO MI: 2833 kcal 175gB 91gT 321gW Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2813.6 Węglowodany 55% 1547.48kcal = 386.87gram Białko 15%% 422.04kcal = 105.51gram Tluszcz 30% 844.08kcal = 93.79gram Zmieniony przez - Queriess w dniu 2012-06-07 14:57:21
1. WIEK:25 2. WAGA:77 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol jelfa 8. TRENING: aktualnie na mase 9. CEL CYKLU: rzezba i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: z ssa [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:77 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol jelfa 8. TRENING: aktualnie na mase 9. CEL CYKLU: rzezba i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: z ssa [...]
lodzianin1, w pierwszym poście są wyniki sprzed wrzucenia hormonu. Dokładam ankiete. kamilpnk, możliwe żeby aż przy trzech tabsach nie wychodziło nic po za norme? Przecież to bardzo dużo. Dodatkowo porównując wyniki sprzed cyklu - niewiele się cokolwiek ruszyło. Tak jakby leciał cement... 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: [...]
Jak dieta? to jest novo t4+t3 nie samo t3, także dieta, makroskładniki itd mają tutaj większe znaczenie niż przy samym t3 żeby to się ładnie przetworzyło w samo t3 i dawało dobry efekt. Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2017-04-19 16:37:48 Dieta taka jak w ankiecie; -białko: 300g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 30g Dziwne mi się to po prostu [...]
Witaj Marciapa, postaram się Ci pomóc. Co do ćwiczeń to polecam co 2 dzień: jazde na rowerze ok. 30-60minut (w jednakowym tempie). Lub bieganie, skakanie na skakance. Do tego dieta (ogranicz tłuszcze i węglowodany). Możesz także dorzucić trening na brzuch: - podciąganie kolan do klatki (leżąc na podłodze czy czymś płaskim) 3 serie po 20-30powt. - [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA:86 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20 12. [...]
Nie ma problemu Kotin. Załatw sprawę alergii z lekarzem podejrzewam że problem może wynikać z kazeinianu wapnia lub jajek, badania zobrazują to najlepiej. Co do diety postaraj się spożywać posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają białka, węglowodany oraz tłuszcze, nie zapominaj o warzywach. Jeżeli będziesz miał jakiekolwiek pytania [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata , 4 przerwy , 1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Jakby ci się chciało wejść w ten regulamin to byś sie dowiedział. Skopiuj i uzupelnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Warto jednak zaznaczyć, że jedynie mały % ludzi dobrze reaguje na ''keto''. Oczywiście tego typu praktyki żywieniową mogą nieść pewne prozdrowotne korzyści. Niemniej jednak jeśli jesteś aktywny fizycznie to nie rezygnowałbym tak prędko z węglowodanów. Pamiętaj, że nie należy iść za ''modą'' a za rozsądkiem. Tniesz węglowodany, bo tak Ci się [...]
