1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 124 -udo: 64 -talia: 100 !!! 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:300 - 350 -tłuszcz: 30-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było żadnego cyklu 8. TRENING: cztery dni treningu, jeden dzień przerwy + cardio i tak od 3 lat 9. CEL CYKLU: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.h-drol, 2. cypio 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam wszystkich xD tak na wstęp . 1. WIEK: 2. WAGA:19 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118/120 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:dziennie ok 300 -węglowodany:dziennie ok 350 -tłuszcz:dziennie ok 230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 200 mety , 20 strzałów winstrolu , 15 strzałów deki 8. TRENING:4 [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: Nie mam pojecia -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: 170-190 -węglowodany: 560 - 600 -tłuszcz: Nie mam pojecia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabsow metki 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa,Sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA:101 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:bez ograniczeń -tłuszcz:bez ograniczeń 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop ,wino,cypio 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:bez [...]
Witam was:). Jestem na redukcji od lutego no nie powiem zeszło mi fatu i dziś chciałem zrobić Sb cheat meal. Więc zjadłem pake chipsów i 1 dużego kebaba oraz energetyka 500 ml gdzie ma 55 g wegli i 52 cukru. Co sadzicie o takim typu cheatu co tydzień ? Bo zredukowałem z 35% BF do 18% a przy takim BF cheat już potrzebny, ponieważ zwiększa się już [...]
Witam.Chciałbym polecieć pierwszy cykl minimum 6 miesięcy.Planuje na początek propa 1-12 150 e2d + bold 500/600 ew,a następnie z propa wskoczyć na enan (dawki?) ... Z natury mam górną granicę estro,gdzie przy dojrzewaniu nabawiłem się dwóch lekkich gino (prawy,lewy sut) ... Co podczas cyklu na zbicie estro,bądź zablokowanie aromatyzacji,jak lecieć [...]
witam serdecznie:)chcialabym prosic o ocene diety,ktora ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum. Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie. Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Kobieta - 23 lata Waga - 69 kg Wzrost - 170 cm [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:99,5-100,5 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:44,5 -klatka: -udo:67 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 regularnie 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4-4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:m-drol solo, meta solo, meta-prop-m-drol 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:sila bez zrobienia z siebie swiniaka 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam. Aktualnie zacząłem trening zwany Tabata. Wydaje mi się że ten temat nie tylko mi pomoże ale również innym ponieważ nigdzie nie ma na niego odpowiedzi. Jeżeli nie słyszeliście to postaram się go wam lekko przybliżyć. Polega na tym że wybieramy ćwiczenie które angażuje najwięcej mięśni i wykonujemy trening który trwa 4 minuty. Proporcja jest [...]
[...] o ćwiczenia. Zaczynalem od 5 posiłków , 3 posilki po 170g mięsa, teraz jest tak samo pomimo tego ze waze mniej. Jedyne co sie zmienia to ze musze z jednego posiłku wyrzucić weglowodany, czy tak jest w porządku? dodam ze czuje sie najedzony, nie napchany, ale bardzo syty. Tez plan treningowy tzn cwiczenia sa takie same, jedyna zmiana to dlugosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dawna myślałem o diecie i postanowiłem się za to w końcu wziąści, zacząłem czytać fora i mniej więcej się orientuje ale nie jestem pewny swojej wiedzy. Postanowiłem nie robić z góry narzuconych posiłków tylko na początku zakupy i według nich dostosować posiłki. Zrobiłem niestety szybkie zakupy; Otręby owsiane, owoce, tuńczyk, makaron na [...]
[...] tunczyk, twarog,serek wiejski z 5gr oliwy z oliwek(pierwsze tloczenie).Wiem ze organizm podczas snu popada w katabolizm i najlepiej by sie nadala odzywka kazeinowa ale co mozna by bylo ja zastapic i jak sie rozkladaj weglowodany podczas naszego snu. Zgory dzieki za wszystkie wasze rady Zmieniony przez - baluty w dniu 2016-10-16 13:03:37
Witam, po kilku latach off chcę polecieć delikatnie test enan 300mg/ week. Cel treningów tylko siła, trójbój siłowy. Z tego co czytałem, przy treningach siłowych lepiej trzymać estro wysoko, nie zbijać ? 1. Czy przy dawce 300mg jest konieczność wrzucać jakiś IA ? 2. Po jakim czasie bicia testa zrobić badania estro ? 7 lat temu leciałem enan [...]
Cześć na początek ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:114 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:46.5 -klatka: -udo:~55 -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:5.5g na kg -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: aktualnie masz podtrzymanie masy 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam serdecznie, jestem początkujacym na forum. Ułożyłem dietę według zaleceń różnych forum a także tego sfd.pl ;-) A więc mam 176cm, waga 71, wiek 19 lat, płeć, oczywiście mężczyzna. I posiłek(śniadanie) Płatki owsiane górskie 100g Dwa jaja kurze, gotowane, 15g rodzynek do płatków dwie kanapki z chleba razowego. II posiłek(najczęściej w [...]
Witam. Z początkiem marca zamierzam przeprowadzić cykl redukcyjny na propie, winie i clenie. Jestem teraz na redukcji, dieta zbilansowana lecz na cyklu chcę wejść na VLCD. Cykl miałby wyglądać tak: 1-8 prop 100mg e2d 2-9 wino 30mg ed clen 2tyg on 2tyg off na przemian z yoha i jakims splaczem Profilaktyka na cyklu to: -asparaginian EXTRA -zincas [...]
Siemka, przejdę odrazu do konkretów. Od 5 września chcę zacząć 15 tygodniowy cykl - Enan/ zrop+NPP Poszukuje kogoś, kto zna się konkretnie na rzeczy, doradzi mi co i jak, rozpisze mi cały ten cykl oraz odpowie na kilka moich pytań. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że nie ma nic za darmo i jestem gotów zapłacić osobie, która zechce mi pomóc. Proszę [...]
