weglowodany

1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3-4g/kmc -węglowodany: 4-5g/kmc -tłuszcz: 1-1,5g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą wiele cykli (ok. 10), ostatni 12 tygodni wycinki: Tren+Prop+Wino tab 8. TRENING: Split 5x/tydzień 9. [...]

[...] malymi. testosteron suspension a te 15 kg to mysle tak o roku czasu zeby bylo jak powiedzialem niespieszy mi sie a zalezy na jakosci. Diete jak stosuje to ogolnie tą podstawowa 2g bialka na 1kg masy ciala a weglowodany to ok 6g na 1kg masy ciala(suplementy) + 5 posiłków dziennie z ograniczeniem tłuszczy do minimum(tłuszcze oliwa z oliwek)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 1845.76 Aby utrzymać wagę Kalorie 3183.94 Węglowodany 55% 1751.17kcal = 437.79gram Białko 15%% 477.59kcal = 119.4gram Tluszcz 30% 955.18kcal = 106.13gram

1. WIEK:34 2. WAGA:108 3. WZROST:182 4. WYMIARY:nie znam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18 lat 6. DIETA:aktualnie carb back loading -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 miesiecy On opis w pierwszym poście 8. TRENING: aktualnie Push pull legs 9. CEL CYKLU: masa/redukcja/masa 10. OSTATNI [...]

Odstaw weglowodany - to troche wody zejdzie po paru dniach... p.s. tylko nie zapomnij wypic czegos w***** słodkiego rano przed zawodami (carbo np.) Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-03-15 10:34:21

Wygląda to dobrze. Jeżeli będziesz urozmaicał inne dni diety, to będzie ok. Ostatni posiłek spokojnie może zawierać węglowodany.

[...] bardzo dobra odzywka staraj sie jesc warzywa do kazdego posilku procz potreningowego. owoce spozywaj tylko do posilku nr 3 czyli obiadu do ostatniego posilku dodaj jakies weglowodany. nie wiem skad sie wzial mit ze na noc powinno sie spozywac same bialko bez wegli. na odchudzanie ok, ale z tego co widze chcesz zlapac masy, wiec jakas mala [...]

Żebyś zrobił dobrą mase to musisz jesc miniumum z 3,5 kcal A jak masz kłopot z jedzeniem ryż ci nie wchodzi czy coś zmieniaj se albo zmniejsze se weglowodany i dodaj wiecej tłuszczy... i z 500g kurczaka powinieś przy twojej wadze jesc...

Dodaję zdjęcia :) Obliczyłem sobie i wychodzi mi coś takiego :) Współczynnik BMR 2007.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3814.93 Węglowodany 55% 2098.21kcal = 524.55gram Białko 15%% 572.24kcal = 143.06gram Czyli muszę pod to dietę ułożyć? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e5cd525e09045fbbcab7a2082115f55.jpg [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od września (przed przerwą 4 lata) 6. DIETA: nie obliczona. Jem zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol (200tabs.) 8. TRENING: split 2x partia/tydz. 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: masowka -białko: ok 2g -węglowodany: ok 4,5g -tłuszcz: ok 1g szczerze mowiac co do grama nielicze poprostu jem co chcem. Niemusze miec kaloryfera niezalezy mi zeby byc atletom a silnym chlopem i juz mysle, ze skoro [...]

Nie ma takiej diety, która będzie najlepsza dla wszystkich... każda dieta ma określone przeznaczenie, UD 2.0 jest dla Ciebie za bardzo skomplikowane, więc pewnie CKD opisane na forum też będzie. Możesz spróbować TKD, NHE, SKD trudno mi powiedzieć co będzie dla Ciebie ok. Pamiętaj, że dieta nie musi mieć wyszukanej nazwy, żeby działała... [...]

Witam Bieganie nie ma absolutnie nic wspolnego z budowaniem masy, nie zrobisz jednoczesnie masy i definicji - chyba ze bardzo powoli i z marnymi efektami. Samo to przerabiałem, jak zaczynałem swoją "kariere". Bieganie = wyrabianie masy i siły ud? Nieeee..... Dieta to podstawa- wg mnie bez niej nie ma sensu cwiczyc, tylko sie zmeczony [...]

cześć, zdecydowanie za dużo białka w diecie bo podchodzi prawie pod 4g na kg masy ciała, faceci dobijają do maks 2-2,2g, 1,5-1,7g dla ciebie powinno być lepszą proporcją także przyciąć możesz ilość np. kurczaka i rybkę, kcal podbijałbym na twoim miejscu węglowodanami łap źródła makroskładników [...]

jak juz jestesmy przy tym temacie to producenci czesto wymieniaja poszczegolne weglowodany jakie wchodza w sklad Carbo np 1% dekstrozy, 5% maltozy, 8% maltotriozy i 82% wyższych oligosacharydów, czy te wyzsze oligosacharydy to sa tak zwane 'maltodekstryny'

[...] - na ksztalt lodki). Ja taki mam trening i jak widac dziala, bo przemiane mam fatalna tzn latwo sie otluszczam. Wazna jest rowniez dieta. Polecam bialkowa, jedz regularnie. Eliminuj z niej weglowodany i tluszcze do minium. W styczniowym Fitness Authority pisza o dietach ciekawy art. Pozdro! Zmieniony przez - Wiaderny19 w dniu 2010-01-15 23:56:01

[...] garść orzechów migdały, laskowe Zjedz jeden posilek w jednym czasie nie przyspieszaj metabolizmu, na czczo kreatyna glutamina i bcaa za 30 min Pelnowartosciowe bialko, weglowodany zlozone o niskim IG tluszcze i owoce/warzywa -po 3 godz omlet ( 3 białka, 2 cale jajka ) płatki owsiane, garść rodzynek, łyżka dżemu wywal rodzynki i dzem, [...]

Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]

na start proponowałbym trening fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html od zerowego bilansu odejmujesz 200-300kcal i startujesz jak ulożysz diete wstaw ją tutaj do sprawdzenia rozkład zrób 2g bialka/ 1 -1,5g tłuszczu / reszta węglowodany

Jeśli jeszcze ktoś może w tym artukule napisać, kiedy najlpeije powwino się białko sporzywać, węglowodany i tłuszcze. Bo Białke powinno chyba najwięcej być z rana i z wieczora. Nie mam pojęcia moze ktoś napisze Jacuś