weglowodany

Po pierwsze daj sobie spokój z koksem bo spaścisz sobie zdrowie Po drugie birąc pod uwagę Twoja aktywność fizyczną dieta napewno ma za mały bilans kaloryczny.Rano brakuje zdrowych tłuszczy z ostatniego posiłku wywal węglowodany tylko białko i ew zdrowy tłuszcz musisz sie za diete wziąc poważniej . Zajrzyj do działu odżywanie i poczytaj, policzyć [...]

białko: -węglowodany: -tłuszcz brak tych danych a to wazne dieta to podstawa dlaczego nie prop?? extra połaczenie prop+npp+wiko

Jeżeli aktualnie to Węglowodany 55% 1424.2kcal = 356.05gram

Czyli w moim przypadku powinienem zejść -300 z węglowodanów Poniżej tak jak to zrozumiałem Kalorie 2589.46 aktualne dzienne -> (przy redukcji)2289kcal Węglowodany 55% 1424.2kcal minus 300kcal(zalecane wg poradnika) -> co daje nam ok 1100kcal - 275g To zostaje rozumiem? Białko 15%% 388.42kcal = 97.11gram Tluszcz 30% 776.84kcal = 86.32gram Mam [...]

Współczynnik BMR : 1775 Aby schudnąć 1kg na miesiąc: Kalorie 1340.76 Węglowodany (55%) 737.42 Białko (15%) 201.11 Tłuszcz (30%) 402.23 Rozumiem że to zapotrzebowanie 1340 muszę rozpisać na cały dzień? No i mój cel to głównie spalenie tkanki tłuszczowej, a nie znaczna utrata masy ciała, więc jak na razie wszystko w porządku? Teraz zabiorę się za [...]

Do śniadania mogę dorzucić jakąś marchew, jabłko czasem banany. Z artykułów wczytałem że w posiłkach około treningowych powinniśmy unikać warzyw z racii dużej objętości i małej kaloryczności. Na noc unikamy warzyw (węglowodanów), bo zamieniają sie w niechciany niepotrzebny tłuszcz. Myślałem też nad dodanie zdrowych tłuszcze np. oliwę z olewek ale [...]

Nie żebym się czepiał, ale weź przybliż założenia tego swojego programu mordercy, w jakim celu go robisz? Bo jeśli wytrzymałość siłowa, kondycja, to ostre nabieranie masy kłóci się z takim treningiem. Imo zajeździsz się: fizyczna harówka, obciążający trening plus praca. Po co bieganie, sam trening nie wystarczy? Skoro planujesz tyle wysiłku, [...]

Zmień posiłek bezpośrednio przed snem na sam Twaróg/Tuńczyk w sosie własnym/Białka z jaj kurzych. Do posiłku przed snem nie wkładaj węglowodanów i tłuszczów, najbardziej potrzebne jest białko aby uchronić przed katabolizmem nocnym. A tak poza tym to trochę mało tych posiłków jak na tak drobnego człowieka, lepiej jeść w mniejszych ilościach ale [...]

Pierwsze słyszę o takich zabiegach. Na diecie low carb, gdzie węglowodany trzymamy na poziomie 100-150g jak najbardziej. Po treningu warto dać nawet całość. Jednak nie na diecie ketogeniczne, gdzie 50g dziennie dostarczasz z samych warzyw, nabiału, orzechów.

Suplementacja kreatyną sprawdza się bardzo fajnie przy różnych aktywnościach ale przy treningu siłowym doskonale więc warto suplementować a sposób to już zależy od Ciebie czy w stałej suplementacji czy cyklicznie. Natomiast co do tego Mass attack to zależy co tak na prawdę Ci jest potrzebne i czego brakuje w diecie. Jeśli węglowodanów i nieco [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: dnt/dt -białko: 190/210 -węglowodany: 270/360 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 6 tyg temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu 8. TRENING: na cyklu góra-dół [...]

Nie, "moim zdaniem" proponuję prosty sposób odżywkę gainer. Masz tam cukry proste, złożone i białko. Potem po około godzinie jesz normalny posiłek. Okres potreningowy to jedyny moment kiedy można, a nawet trzeba zjeść(wypić) węglowodany proste. Dlaczego? W tym artykule jest to w prosty sposób opisane. I dotyczy to nie tylko kulturystów, [...]

[...] TO PRZEZ JEDEN DZIEN, WEEKENDOWE LADOWANIA LEPIEJ ROBIC CO 2 TYGODNIE. W TRAKCIE LADOWANIA OGRANICZAJ TLUSZCZE, SKONCENTRUJ SIE NA WW I BIALKU. czyba jak bedeliczył tylko weglowodany i jadł tłusto to wystarczy bo nie chcemi sie liczyc wszystkiego. /WYSTARCZY DO CZEGO? Z TLUSZCZU DOSTARCZYSZ 9 KCAL, KTORA JAK BEDZIE JEJ W NADMIARZE W BARDZO [...]

ale jamyślałem zena diwcie wysoko tłuszczowej mozan jeśc ile sie chce tylko węglowodany liczyc.Na tej diecie chyba nietrzeba tyzymać stosunku BTW jak u kwaśniewskiego

Wiek;25 Waga;78 kg Wzrost 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: --- -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: konkretnej nie mam -białko: --- -węglowodany:--- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia 1/2w tyg,baseny 3razy sporty walki 3/4 w tyg areoby 3razy,bieganie 2razy po 3km 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 cykli 8. TRENING: 5dni 2off 9. CEL CYKLU: dobrej jakosvi masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+meta ml, [...]

Więc masz już pewne doświadczenie z siłowni. Powinieneś więc znać rolę regeneracji w procesie rozwoju mięśni. Masz możliwość takiego trenowania, aby po treningu siłowym mieć następny dzień wolny? Jeżeli nie to zapomnij o programach na masę. Masz już całkiem niezłą wagę - poćwicz typowo na siłę albo jeszcze lepiej na wytrzymałość siłową. [...]

no to na przyklad cos takiego: NUTREND Reg-ge Unisport 1000ml NUTREND Reg-ge Unisport 1000ml Średnioenergetyczny, hipotoniczny napój z wysoką zawartością aminokwasów - tauryny, glicyny, L-karnityny, uzupełnia płyny i zasoby energetyczne organizmu. Reg-ge UniSport jest zmineralizowanym koncentratem syropowym, przeznaczonym do przygotowywania [...]

[...] bialy + 70g platkow owsianych + 30g rodzynkow + troche orzechow jako zupka mleczna to jakies 90g wegli na dobry poczatek dnia W miare uplywu dnia zaczni zmniejszzcas weglowodany. Np. obiad: piers z kuraka + woreczek ryzu + salatka.. To juz jest 60g wegli.. Proponuje narazie troche wprowadzic diete! I zobaczyc co sie stanie. Moja masa [...]

węglowodany na noc temat same ww ew z tłuszczem pozdr