weglowodany

7:30 Płatki 200g mleko 300ml 10:30 2x bułka z szynką i serem 13:30 Ryz 200g kurczak 200g TRENING 16:30 chleb 2 jajka 400g tuńczyk 100g banan, jabłko 19:30 gotowana kielbasa zwyczajna 200g POdsumując 2469kcal w tym: Weglowodany 328g Bialko 190g Tłuszcze 84g

Jak w temacie czyli czy warto np do wody ktora wypijam w trakcie treningu dosypac glukowzy zeby na bierzaco uzupelniac cukry w organizmie? czy lepiej po treningu zjesc cos bogatego w weglowodany?

wiek: 16 wzrost : 183cm waga:67-68kg cel : 75 kg plan : jest , 3 dni w tygodniu używki : węglowodany od 1,5 tygodnia -Proszę o jakąś diete na mase ! :) mogą być nawet ryby ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c071f36f1ee40cb8188007229b562f3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d1564ff29094c01b79c27e9a74780b9.JPG

Witam! Po 3 miesiacach wakacji, wznawiam trening. Moim celem jest zwiekszenie masy, bowiem podczas wakacji straciłem co nie co. Udział % w diecie będzie wyglądał następująco: białko 3,05 g/kg tłuszcz 1,98 g/kg węglowodany 7,25 g/kg kalorie 60,25 kcal/kg Proszę o pomoc w wyborze treningu, z góry dzięki. Pozdrawiam

Czy Olimp wprowadzi ulepszony krea-carbo!?Z lepszym składem kreatyna-d-ribose-tauryna-glutamina-weglowodany-ala-mct-magnez-potas-lecytyny!Żeby po treningu dostarczyć organizmowi w wszystko w postacji jednej odżywki,a nie wszystko osobno!!!

Witam Chciałem się dowiedzieć jak się ma kreatyna do diety CKD czy to dobre powiązanie? Słyszałem że do transportu kreatyny sa potrzebne weglowodany a tych w diecie CKD prawie nie ma:( Prosże o pomoc Pozdrawiam

Witam jestem endomorfikiem 23 lata 95 kg 179 cm moje zapotrzeb ustalilem na 3008 kcal wspol aktyw 1,2 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 123,5 WEGLOWODANY 284 2,0 bialka na kg 1,3 tluszczy na kg 3,0 wegle na kg bazujac na tym bede ukladal diete czy ustalilem dobre porporcje bialka wegli i tluszczy ??

Trening zaczynam powiedzmy o 19, natomiast o 20.45 czyli bezpośrednio po nim spożywam odżywkę gainera (60-70g). Kiedy mogę zjeść kolację w takim razie? I czy powinny byc w niej węglowodany, czy tylko białko? dzięki

Slyszalam ostatnio opinie ze odrazu po zjedzeniu slodyczy warto zjesc jakies bialko. Podobno organizm wtedy troche "wariuje" bo nie wie na co ma sie nastawic i traktuje weglowodany podobnie jak bialko, czy cos takiego...Dla mnie brzmi to glupio, ale moze jest w tym chociaz troche prawdy?

Masa: 85 kg Wzrost: 195 cm Wiek: 23 lata Współczynnik BMR 2055.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.98 Węglowodany 55% 1950.29kcal = 487.57gram Białko 15%% 531.9kcal = 132.98gram Tluszcz 30% 1063.79kcal = 118.2gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7d2d1639d61464e986d9bbb246280b5.JPG

1. Czy nabiał (mleko, serki wiejskie) powodują retencje wody podskórnej i utrate definicji mięśniowej? 2. Czy po siłowni można stosować mleko do shake'a białkowego? 3. Co jest priorytetem po siłowni - białko (aminokwsasy) czy węglowodany? Jak na redukcji a jak na masie? z góry dzięki. Wesołych.

Witam, ułożyłem sobie dietę na masę , węglowodany i białka już mam rozpisane i brakuję mi tylko tłuszczy. Z obliczeń wyszło mi ,że dziennie muszę przyjąć około 80g tłuszczy. Może mi ktoś powiedzieć jakie tłuszcze lub oleje najlepiej jest spożywać i w jakiej formie ?

Witam. CZy sa jakies ogolne przeciwskazania odnosnie spozywania kreatyny? Jakies pory albo posilki, po ktorych nie powinno sie jej brac? Albo nie mozna jej z czyms mieszac? I moze - keidy ja brac? Dodam, ze pije bialko i weglowodany z odzywek po treningu.

Witam chciałbym nabrać masy mięśniowej . Co myślicie o takim zestawie? Kreatyna monohydrat Muscle Pharm creatine, Geiner Mutant Mass, Aminokwasy Amino5500, Węglowodany CARBONOX i białko Provit 80 . Jeśli jest to nie odpowiedni zestaw prosił bym o podanie dokładniejszego zestawu z góry dziękuje..

Witam, wyliczyłem właśnie zapotrzebowanie dzienne dla siebie. Więc tak, potrzebuję: *węglowodany- 393,25g *białko - 214,5g Chciałbym zapytać: 1.Jakie konkretne posiłki jeść? 2.Jak taką porcję rozdzielić? Przepraszam za mulenie straszne z pytaniem, ale strasznie chce przytyć :)

Wiek:16lat Waga:63kg Wzrost:183cm Zapotrzebowanie: kcal:2414 bialko:120g tluszcze:126g weglowodany:230g Nie mam zadnego pomyslu na diete. Prosilbym o podanie jakies przykladowej diety spelniajacej moje zapotrzebowanie, na ktorej moglbym sie oprzec Zmieniony przez - rakieta91 w dniu 2007-12-28 14:21:09

Mam pytanko czy biegając średnim tempem w 20 minut spalam masę mięśniową czy tylko węglowodany i tłuszcz? Biegam 4 razy w tygodniu. Prosiłbym o odpowiedź.

Tak jak w temacie, chcialbym wiedziec czy oplaca sie polaczenie tych dwoch odzywek? Chodzi mi o nabranie czystej masy miesniowej i sily. Utyc nie utyje, poniewaz staram sie ograniczac weglowodany i "białkowac" organizm. Czy takie polaczenie bedzie dobre, czy moze zamiast bcaa wrzucic kreatyne, beta-alanine?

Witam Wszystkich mam takie pytanie.Co najlepiej wziasc do zjedzenie jesli ide na Nocke do pracy ? bo węglowodany odpadaja , tłuszcze chyba tez. czyli najlepiej samo bialko ? mysle wziasc jakis Ser Bialy bez smietany.czy to dobry pomysl ? czekam na wypowiedzi.pozdrawiam Was.

Witam!!! Rozpisuje sobie diete i mam kilka pytań: Otuż: waże 85kg wzrost 183 siłka 30min bieganie skakanka itp. No i wyszło mi 2851kcal. czy dobrze?Ma być to redukcja więc obciołem 500kcal. białko:170g węglowodany:120g Tłuszcze 132g czy dobrze policzyłem?