weglowodany

/SFD/Images/2016/1/10/2f4d981b731b44c0b53a6098a4933f5d.png Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( sobota ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 77.5kg 5/5/5/5/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 Wyciskanie [...]

[...] za załapanie bazy,lepiej późno niż wcale%-)tylko ze jeszcze do końca nie zakumali o co chodzi w diecie tluszczowej ale spoko jeszce wszystko przed nimi%-) tanku i co ci daja weglowodany oprócz tego ze nic?%-) a co ci gastrolog da?stwierdzi zaistniały fakt%-)zagadaj z dobrym parapsychopatologiem%-)masz duzo stresu,pojechało ci z garem i przez to [...]

/SFD/Images/2016/1/13/8f1138faec244f6f85f00c2bbd8cd294.png Dzień Treningowy. Legs ( dwugłowe, czwórki ) Przysiady ze sztangą na karku 60-70kg 5/5/5/5/5 Wykroki 2x8kg 10/10/10 Wypchanie nóg siedząc 10/10/10/10 Uginanie nóg leżąc 10/10/10/10 Dieta : 1. 60g kura, 4 jaja, 100g chleb, 10g masło, 60g płatki 2. kasza gryczana 100g, kura 120g, olej [...]

/SFD/Images/2016/1/15/34b557351b9a436ca3a84e23a8ada68b.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg 5/5/5/5/5 ( ostatnie powtórzenie z pomocą ) Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 20kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 [...]

/SFD/Images/2016/1/18/bc0f606e746b444492059fac46c445c0.png Strzała, Dzień Treningowy. PULL ( Plecy,biceps,tył barku,kaptury) Martwy ciąg 100-110kg 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt sztangą 60-70kg 10/10/10 Ściąganie drążka do klatki 15/12/12 Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12 +Narciarz wyciąg 10/10/8 Face coś tam wyciąg góra 12/12/12 Szrugsy 16-25kg [...]

/SFD/Images/2016/1/22/ff5de0797a6443eaa9475304e1b2fa1c.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg 8/8/8/6/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x12-10 + drop w ostatniej Wyciskanie na [...]

/SFD/Images/2016/1/24/5f2fc10193d541cdbeb0002328e13142.png Strzała, Dzień Treningowy. PULL ( Plecy,biceps,tył barku,kaptury) Martwy ciąg 100-110-120-125kg 5/5/5/2/ + w ostatniej 110x5+80x3+60maks+40kg maks Wiosło podchwyt sztangą 60-70kg 10/10/10/10 Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 15/15/12/10 Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12 Narcierz [...]

/SFD/Images/2016/1/26/bae938eccf2a4f50b423d38367606735.png Siemaneczko, Dzień Treningowy. Legs ( dwugłowe, czwórki ) Przysiady ze sztangą na karku 60-80-80-90-90-60kg 10/5/5/5/5/10 Wypychanie na suwnicy 100-120-140-160-80g 10/10/10/8/15 Uginanie nóg siedząc 4x 10/10/10/10 Uginanie nóg leżąc 2x 12/12 Brzuch Dieta : 1. płatki 100g, mleko 200ml, [...]

/SFD/Images/2016/4/7/ee4cc5aceff54f5ca741e73ec8181312.png @ Pablo - jak mowisz o ciezarze to wiecej nie uciagne serio podstawiam szczebelek i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ [...]

/SFD/Images/2016/5/17/1265c600f40248049efbafda0b1bc50f.png Siema sportowcy, Treningowy ( 17.05.2016 ) PULL, lekki ( wtorek ) Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 65kg ( 12,12,12 ) -Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 3x12-10p 8/9szt ( 12,12,10 ) -Wiosło ammer jednoracz 3x12-10 7-8szt ( 12,12,10 ) -unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12 [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 3210kcl 55% - węglowodany 20% - białko 25% - tłuszcze Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 4kalorii to 1g białka a 9kalorii to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie: 441g węglowodany 160g białko 90g tłuszcze tak moze byc??

Białko 2g/kg masy ciała bez względu na dzień. W dni LC węglowodany np. do 100g a reszta kcal tłuszcze. W dni HC tłuszcze 1g/kg masy ciała a reszta węglowodany.

[...] w opakowaniu dla "smokow"? (6,8kg:) jakbym sie na to zdecydowal to nie bedzie tak ze znow przytyje? doczytalem ze znaczny procent tego "dopalacza" to weglowodany... a jesli chodzi o weglowodany to w moim przypadku dosc szybko mi sie robi tu i owdzie jakas niespodzianka pt tluszcz... no i apropo odzywek enegretyczno [...]

Tłuszcze masz na dość wysokim już poziomie więc przy progresowaniu kalorii celuj raczej w węglowodany, z ostatniego posiłku wyrzuciłbym węglowodany a dorzuciłbym je np. do posiłku pierwszego,celuj w 1,8g-2g białka PEŁNOWARTOŚCIOWEGO na kg masy ciała, więc możesz troszkę dorzucić ilościowo piersi z kurczaka i twarogu na noc np. do 125g

Tłuszcze masz na dość wysokim już poziomie więc przy progresowaniu kalorii celuj raczej w węglowodany, z ostatniego posiłku wyrzuciłbym węglowodany a dorzuciłbym je np. do posiłku pierwszego,celuj w 1,8g-2g białka PEŁNOWARTOŚCIOWEGO na kg masy ciała, więc możesz troszkę dorzucić ilościowo piersi z kurczaka i twarogu na noc np. do 125g Po pierwsze [...]

Zrobiłem pomiary i zdjęcia 1)bf, typ budowy ciała: endomorfik, 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 73 kg / 182 cm 4) staż treningowy: 2 miesiące 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy: odżywka białkowa WPC 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 10) Ustaliłem sobie dietę zbilansowaną, zapotrzebowanie wyliczyłem na 2300 kcal, staram się ciąć [...]

[...] nie maja wplywu na CCK ale wlasciwosci usypiajace to moga miec co najwyzej te, ktore spowodowaly najpierw hiper- i w rezultacie hipoglikemie. Kombinacja makroskladnikow, o ktorej piszesz wydaje sie troche dziwna, bo to wlasnie przed treningiem spozywa sie weglowodany, ktore sa glownym zrodlem energii, szczegolnie w treningu anaerobowym.

Wg. mnie powinieneś dać jakieś węgle w posiłku potreningowym, mimo tego, że jest to twój ostatni posiłek. "Pamiętajmy jednak, że białko jest składnikiem, do którego syntezy potrzeba dość dużych pokładów energii, w związku z tym warto dołączyć do niego węglowodany, które spowodują wyrzut insuliny umożliwiając w ten sposób lepszy transport [...]

bialka, tluszcze, weglowodany. Spojrz w moja przykladowa wypiske: http://www.sfd.pl/Co_dwie_%C5%BCmije_to_nie_jedna_%2F_Zouza_i_Maya_S_%2F_Redukcja_w_50_dni-t767671-s6.html

Ćwiczę od kąd pamiętam więc na pewno nie mam samego tłuszczu. Zawsze uprawiałam jakiś sport i ćwiczyłam... Więc mięśni mi nie brak... Całe życie dbam o siebie i czytam wiele o fitnesie itp.. Dlatego nie lubię jak ktoś mi mówi że coś źle przepytałam... albo że chce na hop śup wszystko mieć.. To ja zawsze wszystkim powtarzałam że efekty nie sa [...]