Długi czas po odchudzaniu (fakt że różne "cuda" stosowałam) miałam temperaturę nie przekraczającą 36 st. I tyłam od patrzenia na żarcie :D Potem już dieta zbilansowana, temperatura nieco wyższa, ale waga uparcie w miejscu przez dłuży czas. Dopiero chyba po 2 miesiącach (może dłużej) coś ruszyło. Za to teraz jestem na CKD (czyli węgle na [...]
Wczorajszy trening: Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12-30 kg/10-40 kg/(spróbowałam 50 kg ale dałam radę tylko 3 razy ;])/8-40 kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy(prostowanie nóg na maszynie) 12-25 kg/10-25 kg/8-25 kg 3. wypady 28- po 7 kg/24- po 7.5 kg/20- po 9kg 4. MC proste 12-30 kg/10-40 kg/8-50 kg 5. Uginanie lezac 12-15 [...]
musisz uwazac na niskich kaloriach, bo jestes na granicy mozliwosci dostarczenia potrzebnych wartości minerałów witamin itd z jedzenia, Na dodatek proste węglowodany zawsze spowoduja skok insuliny za czym idzie chcec na wiecej cukru. powiedzmy ze w diecie 2000kcal ukryją sie wpadki bo jezli na te 2000kcal zjesz 500pustych to dostarczysz sobei [...]
[...] to zdrowe? Mozesz sobie pozwolić czasem. Ale odsączaj tłuszcz, a zastąp go oliwą z oliwek najlepiej. Do II posiłku dodaj jakies tłuszcze: orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwa z oliwek/migdały. Do posiłku poreningowego dalabym jeszcze jakies weglowodany złozone: kasza/ryz/makaron razowy/płatki owsiane lub te o niższym IG: soczewica/ciecierzyca.
Witam, chciałbym dowiedzieć się czy węglowodany Olimp - CARBONOX będą dobre przed treningiem w kosza ( bardzo intensywny 1.5 h ) i czy po treningu też to przyjmować? Czy lepiej białko po wysiłku? Jak to się ma do regeneracji?
Kasia, ja teraz zerknęłam na te Twoje posiłki, nie wiem czy dobrze Ci teraz doradzę, ale postaraj się węglowodany rozkładać po równo do każdego posiłku. Zobacz, że rano masz ich malutko a na wieczór ogromne ilości. Pewnie przez to chodzisz głodna rano a wieczorem nie możesz ich wcisnąć.
Jeszcze 3 lata temu wazylem dokladnie tyle co ty. Po ponad roku schudlem do 75 kg (czyli 55 kg). Waga ladnie sie utrzymywala przez 2 lata, teraz tez nie jest zle bo waze 88 kg, lecz cwicze, chociaz nie przecze bo sadla jest dosc sporo. Dlatego musze sie w koncu zabrac za spalenie fattu i zejsc przynajmniej do 80 kg. Do rzeczy, dasz rade to zrobic [...]
Z węglowodanów: ziemniaki, bataty, owoce (ale też nie wszystkie), czasem rzucę się na suszone owoce, ale one słodkie to raz a 2 skórze nie służą. Ziemniaki to też psiankowate i niekoniecznie mi służą, ale wtedy tylko bataty by zostały. Strączków nie jem wcale (zbyt duże ryzyko anafilaksji). Myślę nad zupami - ale to wtedy prawie same węglowodany, [...]
Dzieki obliques za tak szybką odpowiedz. Dostosuje sie do twoich wskazań. Przejrze też dzienniki ktore poleciłaś Egall. KALORIE 1800 BIAŁKO 168 (3,5) TŁUSZCZE 72 (1,5) WEGLOWODANY 120 (2,5) Troszkę zastanawia mnie to, czy podana ilość białka nie jest zbyt duza? Czy mogłabyś napisać dlaczego mam się trzymać z dala od kofeiny? Zeby było [...]
Węglowodany 21,4 g w tym cukry 2,9 g w tym poliole 15,6 g prostym wyliczeniem matematycznym 21,4g wsyztskich wegli - 15,6g polioli = 5,8g węglowodanów (w tym 2,9g cukrow) tak to rozumiem.... pozatym poliole wlicza się jako węgle w diecie tłuszczowej. Jak kupie paski do badania ciał ketonowych to sprawdze na sobie Zmieniony przez - Czarnuchok w [...]
grejpfrut wyrzuć ze śniadania i wrzuć tam jabłko z trzeciego posiłku. Na noc zostaw sam twarożek z oliwkami. Tłuszczy się nie bój, dużo gorsze są węglowodany w nadmiernej ilości.
Nie mazgaj sie, tylko jedz obfite sniadania w weglowodany, po treningu rowniez dowal wegli - nie zaluj sobie, skoro uwazasz ze i tak bedziesz intensywnie pracowal to szybko to "przerobisz" wiec nie ma ryzyka - smialo z progresem i z michą - 0 marudzenia!!
dieta LC na pewno wpływa pozytywnie na wygląd i sylwetkę, co do keto to pozwala się wyciąć. Piszesz , że można stosować ją cały czas w zależności od stanu zdrowia... o ile do LC się może i zgodzę że tak, to myślę, że keto cały czas w końcu będzie miało negatywny wpływ na wyniki badań ... głównie jeżeli chodzi o cholesterol .... A co jest złego z [...]
Jestem z wami też twierdze że nie trzeba żyć z tabelką w ręce, po prostu ja jem zdrowo dużo warzyw,chudego mięsa, tłuszcze roślinne zdrowe węglowodany itp a zabawki typu KFC, czy McD lub nawet chipsy sobie odpuszczam. O słodyczach nie ma mowy żebym zrezygnował No ale na obiad był indyk z pieczarkami do tego buraki kapusta kiszona i ogórki ale nie [...]
Czwartek 09.06.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 130kg x 4 / 140kg x 3 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze [...]
[...] tak: 180g bialka = 720kcal 120g weglow = 480kcal 130g tluszcze = 1175kcal Problem jest w zestawienie 5 posilkow bo patrzac na produkty i ich wartosci odzywcze to weglowodany mi uciekaj i niewiem co z tym zrobic samo sniadanie przy 100g musli z jog naturalnym daje mi 70g wegl a to jzu masakra bo nie zmieszcze sie w reszcie posikow. [...]
[...] II (no tutaj beda warzywka , pewnie zrobie jakies surowki ) same warzywa to nie jest posiłek 14.00 obiadek (tutaj z kolei owoce - qazar pisal zeby w ciagu dnia jesc weglowodany z warzyw i owocow, wiec kolejna salatka ale z owocow tym razem) o owocach i owszem, ale nie na redukcji i o tej porze dnia. poza tym ja ni erozumiem, same te [...]
[...] przez was zawiera bardzo duzo bialka, wiecej niz weglowodanow. rozumiem, ze bialko jest potrzebne w procesie budowania miesni, ale za dostarczanie energii sa odpowiedzialne weglowodanyteż, aTy masz przestawić organizm tak, aby energię pobierał z odłożonego tłuszczu. no i teraz sie zastanawiam, czy moj organizm nie przetwarza w tym wypadku [...]
Test Hyper Pump`a GALAXYGYM1
