Witam Mam pytanie odnośnie liczby węglowodanów w diecie ektomorfika.Przy wadze 51 kg i 163 cm wzrostu mój rozkład makroskładników wygląda tak: 130 g białka, 397 węglowodanów, 99 tłuszczy co daje 3000 kalorii. Moje pytanie brzmi: Czy nie powinienem zmniejszyć liczby węglowodanów na rzecz tłuszczy lub białka? Z tego co wiem węglowodany przyśpieszają [...]
Witam ;) Potrzebuje pomocy w rozpisce ... jak to dawkować producent pisze 2 caps dziennie. Może jest ktoś taki co jadł ten produkt w inny sposób ? :) Staż: 1,5 roku, ćwicze 3x w tygodniu i ostatnio 2x jakies aeroby, dieta ograniczona w węglowodany. Zmieniony przez - PakeR-ce w dniu 2009-04-10 11:08:55
Witam Jako że nie mogę znaleźć (albo już nie ma) pojedyńczych pytań to zadam je tutaj. Pytanie jak w temacie. Samo BCAA po siłowym a przed aerobami wystarczy? Jeśli tak to 5g BCAA będzie optymalne czy raczej kierować się 1g BCAA na 10kg m.c.? Czy raczej polecacie do BCAA dorzucić Carbo albo inne węglowodany proste (jeśli tak, to ile)? Po całym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszysztkim. Mam pytanie , mianowicie . Czy mogę robić rzeźbę ? Moje dane : Waga - 78KG Wzrost - 180 Tkanka tłuszczowa - 15.3% licząc na kalkulatorze z Google.pl Sport - codziennie wieczorem pompki oraz brzuszki Osiągnięcia - 85kg na klatkę piersiową około 210kg na nogi Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): [...]
[...] celów masowo/redukcyjnych narazie nie posiadam chcem zrobic bilans na 0 i obserwowac jak mój ogranizm zareaguje na regularne spozywanie posiłkow. Nie bardzo wiem jak dobic weglowodany Staż na siłowni:1 rok z dluga przerwa plan treningowy :fbw 3x tyg Współczynnik BF:25% waga: 73 wzrost 184 /SFD/2016/7/25/d5ffadb17373499db2f7fcbb9388094b.jpg [...]
[...] trening: 3-4 x tydzien split cel cyklu: masa oczywiscie tendencja do tycia: prawie zerowa naprawde ciezko zlapac jakies kg wyniki: silowe nie mierzone dieta: bialko - 2 g/kg weglowodany - 3,5 g/kg tluszcze - 1,5 - g/kg I pytanie czy pociagnac raz jeszcze prop + mete lub zamiat mety wino i jak to pociagnać? Zgory dzieki za odp.
Cześć, trenuję wioślarstwo bardzo intensywnie (8-11 treningów w tygodniu) zastanawiam się nad suplementacją Argininy w celu zwiększenia wytrzymałości na treningach i lepszemu dotlenieniu mięśni. Nie chcę aby w połowie treningu moje mięśnie były tak 'spompowane' że nie mogę wykonać jakiegoś dynamicznego ruchu dlatego nie chcę się bawić w żadne [...]
Witam Oto moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1800.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3105.62 Węglowodany 55% 1708.09kcal = 427.02gram Białko 15%% 465.84kcal = 116.46gram Tluszcz 30% 931.69kcal = 103.52gram Duża aktywność fizyczna. ( ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Waga: 67 Wzrost:184 I mam takie pytanie: Mogę np. robić masę, żeby przytyć, a dopiero [...]
Jestem tutaj nowy i proszę nie mieć pretensji że zakładam nowy temat itp.. Wiek:17 lat wzrost:180 waga:80 kg Od 3 lat zajmuje się sztukami walki + do tego 2-3 razy w tygodniu siłownia . Chodzi mi o zrzucenie około 4 -5 kg , aby zyskać na sprawności i szybkości. Od dosyć dawna trzymam dietę wysokobiałkową i ograniczam węglowodany. Prosiłbym o [...]
Dieta na mase do oceny i przede wszystkim do poprawki!!!. Wiem że nikt tu za mnie diety nie ułożyć ale poczytałem troche na temat diet i raczej mi nie idzie. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 3035.31 Węglowodany 55% 1669.42kcal = 417.36gram Białko 15%% 455.3kcal = 113.83gram Tluszcz 30% 910.59kcal = 101.18gram No i tutaj jest pytanie: 1. co dodać/ [...]
Witam mam pytanie odnosnie zapotrzebowania tzn czy dobrze go obliczylem . WIek: 18 Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Wyszlo mi zapotrzbowanie 3262kcal bialko : 188g tłuszcze: 112,5g węglowodany: 450g przyjalem BTW w granicach b: 2,5 t: 1,5 w: 6 czy dobrze to obliczylem ?? obliczalem to wedlug tego tematu co jest podwiesozny Jeszcze takie pytanie mam [...]
Podajcie mi przykłady posiłków z łatwo przyswajalnym białkiem Oraz jakie posiłki powinno się jeść przed spaniem? tzn ostatni posiłek 21-22 wieczorem. Oraz posiłek potreningowy powinien posiadać pełne białka i węglowodany, np mogą one pochodzić z sałatek owocowych? Czy jedzenie serków typu danio jest dobre? Co jeść do zup (bo pnd-pt) mam tylko to [...]
Witam wyszło mi zapotrzebowanie z kalkulatora: Współczynnik BMR 1982.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3419.5 Węglowodany 55% 1880.73kcal = 470.18gram Białko 15%% 512.92kcal = 128.23gram Tluszcz 30% 1025.85kcal = 113.98gram Wracam na siłownię, po 5 letniej stagnacji. mam 187cm wzrostu, dobrą siłę i 87kg żywej wagi. Cel to 100-110 a później zrzutka na [...]
[...] od wielu lat ale jest on cora zbardziej uciazliwy zauwazylem niewielka zaleznosc natezenia problemu od diety - tj problem jest mniejszy gdy w diecie 90% stanowi bialko a tylko jakies 2% weglowodany dlaczego - nie wiem problem polega na tym ze na takiej diecie daleko nie pociagne... prosilbym o wszelka pomoc i sugestie Pozdrawiam i z gory dziekuje
[...] bede trzymal, odpowiednie cwiczenia takze, zamierzam kupic 2x thermo speed extreme (zaznacze ze nie mam duzo do spalenia). Mam jeden dylemat- czy po treningu brac odrazu weglowodany (np carbo) czy z racji tego ze jest to redukcja bnie powinno sie tego robic? podkreslam to ze nie mam tak wiele do spalania i bardzo chce uchronic tak ciezko [...]
Witam serdecznie, Prosił bym o komentarz do diety. Waga może zostać ale trzeba trochę tłuszczyku zamienić na mięcho. posiłek nr 3 (obiad) - będzie to domowy obiadzik więc węgli, tłuszczu no i witaminek dojdzie. Dodatkowo 4 dni treningowe (2 aeroby, 2 siłka) po siłce białeczko a w trakcie i po aerobach carbo. Współczynnik BMR 2435.95 Aby utrzymać [...]
mam pytanie a nie mogę znaleźć postu na ten temat w wyszukiwarce.Chodzi mi o rezerwy glikogenu. Ile ma takiej rezerwy mężczyzna o wadze 80 kg? drugie pytanie. Ta rezerwa zwykle jest wykorzystana podczas treningu wobec tego ile powinno być węglowodanów w posiłku po treningu u tej samej osoby? Czy lepiej wypić wtedy odżywkę czy po prostu zjeść [...]
