1. WIEK:27 2. WAGA: 105 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 63 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 440g -tłuszcz:88g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnych 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bd 11. POZIOM [...]
[...] +ketchup cary po treningu bialko w dni nie treningowe bialo na wieczor. Wiec jakies inne proste dania moglby mi ktos zaproponowac?? ogolnie kieruj sie zasada, zrodlo bnialka+weglowodany dobrej jakosci zrodla bialka moze byc wedzona piers, serki wiejskie, skyr do picia, odzywka bialkowa, mieso mozesz tez upiec wieczorem i wsadzic w kanapke, lub [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: Nie licze dokladnie, staram sie jesc wiecej niz spalam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Moje pytania: 1. Czy taki zabieg ma sens? zauważę jakieś pozytywne zmiany oprócz tego że mnie odwodni? woda na pewno nieco zejdzie. zmiany sa wynikiem diety, treningu, wiec jesli bedą one poprawne, to tak 2. Czy robić ładowania węglowodanami co tydzień? jeśli tak to czy w ten dzień mam wykroczyć poza moje dzienne zapotrzebowanie, czy jeść tyle [...]
Nie, nie bedzie problemu, jak wliczyles to w kcal i masz diete na +, to nie moze sie nic stac. A co do zrodel: białka (mieso, ryby, jajka, jogurty, serki naturalne, twarog) Weglowodany (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, pestki dyni, itd.) Zdr. spoko, bez soga sie obejdzie Zmieniony przez - [...]
Seal Nie napisałem,przecież,że bilans wody ma cokolwiek wspólnego ze spalaniem wody.Poprawiam mnie jeśli się mylę.Sypnęłem ci poprostu garścią informacji na temat roli wody w procesach życiowych w organizmie. Sam zresztą potwierdzasz moje słowa w kontekście jakiego użyłeś mówiąc,że wykonując wysiłek aerobowy siłą rzeczy spalamy [...]
"Kiedy wykonujesz wysiłek aerobowy siłą rzeczy spalasz wodę,białko,tłuszcz,minerały,węglowodany. " Chodzi mi o to, ze nie zgadzam sie aby podczas jakichkolwiek cwiczen, spalaniu ulegala woda bądz mineraly. Może chodzi Ci o ich utrate, dlatego wczesniej pytalem co masz na mysli piszac "spalanie"? seal
Te dane z Vital Maxu są lepsze niż od Twojego dietetyka. Jeśli chcesz dobrze schudnąć musisz mieć dużą podaż białka, około 2gr - więcej możesz początkowo nie trawić, odpowiednią tłuszczy czyli ok 1gr i unikać węglowodanów, ograniczając je do posiłków około treningowych i na pierwszy posiłek. Zatem zwiększ białko i tłuszcz, zetnij węglowodany, i [...]
A więc zamieszcze ankietę. Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 194 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 81 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - spilt, po siłowym 30 min aerobow [...]
[...] jest fatalne. Pomijając juz kcal czy rozklad BTW, to produkty takie jak parówki w ogole nie powinny byc w diecie. w zasadzie nie masz w ogole dobrych zrodel bialka (jeden kotlet). same weglowodany/pieczywo. ile masz lat, ze nie mozesz sobie sam przygotować posilku? jesli nie chcesz konkretnej diety, to stosuj sie do wskazowek zdrowego odzywiania
jeszcze raz postanowilem ulozyc diete :) tym razem za pomoca dziennika vitalmaxu dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki [...]
[...] półtłusty 75 Oliwa z oliwek 12 VI posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Morele suszone 50 i tu juz nie jestem w stanie nic wiecej zjesc;] białko: 144 tłuszcze: 87 weglowodany; 386 kalorie: 2923 nie jestem wstanie zejsc z tych bialek;/ chyba ze bym np. wywalic ta rybe po treningu i zjadl makaron sam + jakis sos moze Zmieniony przez - [...]
chyba ze znacie cos lepszego na masse??? najlepsza jest dieta z odpowiednią podażą kalorii; bez niej nawet najlepsze odżywki/soople nie pomogą (albo pomogą nie tak, jakbyś tego oczekiwał); białko ploos węglowodany mogą być, gdyż to nic innego jak składniki gainera; możesz wybrać np. system protein 80 i carbo biogenix loob coś z gotowych [...]
Dokonałem kilku zmian. I posiłek: Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % II posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 10g oliwy z oliwek III posiłek: ½ koktajlu (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 3x bułka z szynką i serem + 15g masła VII: 4 białka z [...]
Zamieściłem kolejne zmiany. Teraz plan wygląda następująco: I posiłek: Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % II posiłek: ½ koktajlu III posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 2x bułka z szynką i [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. Teraz w trakcie cypio 250mg e4d (500mg week) nie schodzić w ogóle tylko [...]
dieta pomocy!!!
