Po posiłku przedtreningowym trening robisz wtedy kiedy ci pasuje, ale żeby to nie był odstęp typu 5-6h. Np jak zjesz większą objętość to te 1,5h mogą być za krótkim czasem, natomiast mała objętość to te 1,5h - 2h mogą sie okazać dobrym czasem. Posiłek przed i po treningowy powinien być pełnowartościowy - czyli powinien być bogaty w białko, [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2020-11-12 09:35:54 Liczba szacunów: 1
Bąbel, Ty musisz zrozumieć, że jedząc czystko NIGDY nie będziesz okrąglutka. Po prostu taki Twój urok: z natury jesteś szczupła. Nie oznacza to, że Twoje ciało się nie zmieni pod wpływem treningów. Jeśli będziesz ćwiczyć i trzymać michę, urośniesz. Dziwne to, ale takie dziewczyny jak Ty wyraźnie zmieniają swoje proporcje bez zmian w wymiarach [...]
Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-13 10:50:30 Liczba szacunów: 0
Producent pisząc na płatkach halina "cukry" musiał po prostu mieć na myśli węglowodany bez błonnika. A węglowodany to inaczej cukrowce Nie masz powodów do obaw,jedz śmiało;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-17 13:49:55
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2012-11-17 13:49:29 Liczba szacunów: 0
Tłuszcze masz na dość wysokim już poziomie więc przy progresowaniu kalorii celuj raczej w węglowodany, z ostatniego posiłku wyrzuciłbym węglowodany a dorzuciłbym je np. do posiłku pierwszego,celuj w 1,8g-2g białka PEŁNOWARTOŚCIOWEGO na kg masy ciała, więc możesz troszkę dorzucić ilościowo piersi z kurczaka i twarogu na noc np. do 125g
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2017-07-12 14:30:26 Liczba szacunów: 0
Tłuszcze masz na dość wysokim już poziomie więc przy progresowaniu kalorii celuj raczej w węglowodany, z ostatniego posiłku wyrzuciłbym węglowodany a dorzuciłbym je np. do posiłku pierwszego,celuj w 1,8g-2g białka PEŁNOWARTOŚCIOWEGO na kg masy ciała, więc możesz troszkę dorzucić ilościowo piersi z kurczaka i twarogu na noc np. do 125g Po pierwsze [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2017-07-12 16:06:31 Liczba szacunów: 0
Ok przygotuję Ci ile czego powinieneś zjeść w każdym posiłku a wg tego ułożysz dietę. Czy jako źródła węglowodanów wymieniałem pszenne pieczywo i płatki kukurydziane? Nie, napisałem żytnio-razowe i płatki owsiane, więc jeżeli chcesz efektów trzymaj się tego co napisałem. Białka /Węglowodany /Tłuszcze 1. 30 / 70 / 15 2. 30 / 60 / 15 3. 30 / 60 / [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2004-02-20 13:22:38 Liczba szacunów: 0
W pierwszym i 4 posiłku brak pełnowartościowego białka (pamiętaj by białka było co najmniej 20g na posiłek) tuńczyk od czasu do czasu, brakuje mi warzyw, owoców Sporo nabiału. Zostaw sobie jedną porcję. Węglowodany wymieniaj , nie sam ryż ;-) Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na bilans zerowy? Sądzę, że te 2,2tys to może na start być za mało. [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2016-09-06 15:26:45 Liczba szacunów: 1
ogólnie uczę się na profilu technik żywnienia i z dietetyką mam trochę do czynienia i pod zdaniem "niepotrzebne węglowodany i tłuszcze" to niepotrzebne węglowodany czyli np. produkty cukiernicze, słodycze, cukier zawarty w napojach gazowanych, a z tłuszczem chodzi mi oto że np. gdy coś smażę lub jem to mogę zamiast smaczenia na tłuszczu zastąpić [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2014-12-16 15:59:03 Liczba szacunów: 0
ano wlasnie, przez caly rok dietka na mase, gainer, kredka, weglowodany i dobry plan i byly przyrostu, teraz redukcja na HMB sie jedzie i juz efekty widac
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-22 21:43:23 Liczba szacunów: 0
Z Twoich wątpliwości wynika, że bardzo pobieżnie zapoznałeś się z wiedzą dostępną na forum. Na chwilę zapomnij o tym co wychodzi Ci na podstawie Dziennika posiłków. Może wszystko byłoby bardziej jasne, gdybyś w wyszukiwarce wpisał słowo: "hardgainer". Ale nieważne, wiesz już ile mniej więcej musisz przyjmować kalorii, wiesz też mniej [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6312 Data: 2007-06-13 11:59:27 Liczba szacunów: 0
Wg. mnie powinieneś dać jakieś węgle w posiłku potreningowym, mimo tego, że jest to twój ostatni posiłek. "Pamiętajmy jednak, że białko jest składnikiem, do którego syntezy potrzeba dość dużych pokładów energii, w związku z tym warto dołączyć do niego węglowodany, które spowodują wyrzut insuliny umożliwiając w ten sposób lepszy transport [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2014-09-21 12:28:21 Liczba szacunów: 0
weglowodany Ci nic nie dadza loool2 :D ja biore weglowodany na wytrzymalosc i uzupelnienie niedoborow po treningu silowym (pilka nozna ) :P ale natwarz heh to chyba nie to
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4118 Data: 2007-08-03 02:19:26 Liczba szacunów: 0
Spokojnie możesz . Poczytaj sobie o systemie IF. Możesz nawet trenować na czczo :-)Trening wykonywany na czczo oprócz tego, że może być skuteczny w wywoływaniu hipertrofii mięśniowej, ma jeszcze inne walory. Okazuje się, że w wypadku wykonywania ćwiczeń na pusty żołądek , mięśnie w okresie powysiłkowym chętniej wyłapują składniki odżywcze, takie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2020-04-02 23:19:34 Liczba szacunów: 1
[...] to takze czesto jest winowajca w takim wypadku... bialko i skrobia trawia sie w roznych miejscach. spozycie bialka powoduje ze trawienie skupia sie w zoladku, natomiast weglowodany po wstepnym trawieniu w jamie ustnej powinny przeleciec od razu do dwunastnicy - jezeli trawi sie bialko, albo bedzie to historia z poprzedniego podpunktu, albo [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4248 Data: 2004-07-25 11:45:15 Liczba szacunów: 0
Posiłek 1 - 7:30 2 jajka A gdzie węglowodany? poza tym za mało białka, posiłek zbyt mało energetyczny i wartościowy, wrzuć tez jakieś warzywo, ew. owoc Posiłek 2 -11:15 2 marchewki, kanapka z mięsem lub rybą jakie mięso? ile tch kanapek? ile ryby? żeby ocennić posiłek musimy znać wartości jakimi się kierujesz bo może być to 20g a równie dobrze [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2007-10-14 14:50:05 Liczba szacunów: 0
[...] nie maja wplywu na CCK ale wlasciwosci usypiajace to moga miec co najwyzej te, ktore spowodowaly najpierw hiper- i w rezultacie hipoglikemie. Kombinacja makroskladnikow, o ktorej piszesz wydaje sie troche dziwna, bo to wlasnie przed treningiem spozywa sie weglowodany, ktore sa glownym zrodlem energii, szczegolnie w treningu anaerobowym.
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2005-10-07 14:30:14 Liczba szacunów: 0