weglowodany

1. Czy lepiej jest kupic gainera i bialko, czy jesli kupie sobie bialko i carbo, bede mieszal w odpowiedniej ilosci, to nie bedzie to samo? Odp. carbo i białko nadaje się lepiej do odnowy zywieniowej po treningu, gainer jako zamiennik posiłku lub dodatek do posiłku. Jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową proponuje kupić carbo (tylko po treningu) [...]

? To czy cos przyrasta czy spada (rzezbienie sie) zalezy od podazy kalorii i poszczegolnych skladnikow pokarmowych (bialka, weglowodany, tluszcze)

śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem ma być bogate w węglowodany i tłuszcze + szybkowchłanialne białko (także twaróg się nie na da) czemu ten tuńczyk taki tłusty? nie kupuj tuńczyka w oleju, bo ten olej jest słabej jakiś kupuj w wodzie/sosie własnym i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek jak lubisz pomyliłeś się tutaj bo 2 [...]

1. 35dni od19.04-24.05 ODCHUDZANIE, l-karnityna w płynie w dni trerningowe 1000mg/dzień BCAA 3,6g przed trningiem codziennie przez 30dni herbatka zielona i czerwona (filizanka dziennie) ew.green tea z Olimpu No i odpowiednia dietka 2. 35dni 24.05-27.06 POWER ALC 3tab dzień tauryna po treningu węglowodany na [...]

KALORIE 4165.6 BIAŁKO 492 na kg masy ciala TŁUSZCZE 98.4 na kg masy ciala WEGLOWODANY 328 na kg masy ciala

Zawsze gdy zadawałem pytanie na tym forum otrzymywałem rzeczową odpowiedź, teraz też chodzi o poważna sprawę i dostaję "kopa" w twarz. Uważasz, że 4kcal jest nie do spalenia przez ektomorfika? Dzięki poradą z tego forum pomimo codziennej jazdy na rowerze i bieganiu 3-4 razy w tygodniu nie tracę na wadzę a wręcz czuję się świetnie a uważam, że mam [...]

Wkleiłem rozpisany wzór z danymi :) chodzi mi tylko o to czy nie popełniłem błędu. Rzuć jeszcze okiem na to : Białko = 75kg x 2,8 = 210g Węglowodany = 75kg x 8 = 600g Tłuszcze = 75kg x 1 = 75g Zmieniony przez - AnielskiZolnierz w dniu 2015-11-20 13:02:48

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 707 34 33 66 Orzechy włoskie g 164 4 16 1 Kakao Puchatek g 229 2 1 52 Serek wiejski naturalny - Piątnica g 194 22 10 4 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 711 24 19 111 Bułki pszenne [...]

No właśnie wiem. Nie wiem dokłądnie ile. U mnie jedzenie przed treningiem wygląda mniej więcej tak: Ryż + piersi , kasza + mięso Po treningu natomiast banan. O 7 rano to raczej tak za dużo nie przyjmiesz. Warto więc może zaopatrzyc się w odżywkę typu gainer lub carbo(węglowodany) ? Wtedy pijesz koktajl + trochę owsianych i jest ok ;)

Już do tego doszłem. A jakie jest zapotrzebowanie w tłuszcz i węglowodany? Mam 188 cm wzrostu i warze 85 kg.

Macie rację z tym jedzeniem. Właściwie nigdy nie przykładałem do tego większej uwagi. Jadłem wszystko (trochę więcej makaronów ze względu na węglowodany), w dowolnych ilościach i myślałem, że jem wystarczająco dużo, ale licząc na podstawie kalorii to rzeczywiście trochę za mało. Trzeba będzie coś z tym zrobić ;)

Nie jestem za młoda na zdrowy tryb życia? Nikt nie jest za młody, za stary na zdrowy tryb życia. Jesteś młodziutka, uczysz się, rozwijasz. Rewelacja, że już teraz jesteś świadoma tego, że trzeba o siebie dbać. Po pierwsze zadbaj o dietę - przy czym dieta to nie rozpiska pt. 1000 kcal albo dzień bananów, dzień jajek, ale sposób odżywiania. Co [...]

przy takiej aktywności musisz mieć dobrą dietę wysoką w węglowodany, a także pomyśl o BCAA na lepszą i szybszą regenerację

po pierwsze to nie obawiaj sie weglowodanow na noc, spokojnie przed snem mozesz jesc weglowodany w posilku. to jakis durny mit powielany od lat. jezeli do tej pory budowanej mase miesniowa i wszystko szlo w tluszcz tzn ze popelniales bledy zywieniowe. to co zrobisz po redukcji zalezy tylko i wylacznie od Ciebie. odpowiesz sobie na jedno podstawowe [...]

Prosze was, jak moge wyliczyć zapotrzebowanie na węglowodany, białko, tłuszcze itepe dla mnie, chcąc wykorzystywać 1500 kcal ?

Dobra wrzucam BMR i rozkład BTW przed obcięciem i po, czekam na rady:) Kalorie 3565.37 Węglowodany 55% 1960.95kcal = 490.24gram Białko 15%% 534.81kcal = 133.7gram Tluszcz 30% 1069.61kcal = 118.85gram Obcinam 300 na początek więc, 3265 kcal B: 244 30% T: 73g, 20% W: 408g, 50% Co o tym myslicie? Co moge podbić kosztem białka, bo jestem troszeczke [...]

Wyliczyłem rozkład b/t/w i kcal: Białko-229,6 Tłuszcze-74,56 Węglowodany-289,5 Kcal-2319,9 Do tego wliczyłem jedną porcję białka przed snem ,a po treningu dac carbo?

Skoro wcześniej jadłeś 2000kcal w masa ciała stała w miejscu? to dlaczego teraz nagle chcesz jeść aż takie ilości? Zacznij od takich, które jesteś w stanie spożyć. Węglowodany zamień na tłuszcze i będzie mniej objętościowo. Olej z pestek winogron nie jest polecany. Pokaż przez kogo to od razu będzie ban %-) Ogromna ilość omega 6, podobnie jak [...]

Także CKD nie jest dla Ciebie. :-) Twoim błędem nie jest to, że zaczynasz ze zbyt małej kaloryczności, błędem jest to, że rzucasz się na "skrajne" metody. Skoro dopiero zaczynasz redukcję(nie ważne, że miałeś ileś tam podejść skoro je zj**ałeś ;-) ), to policz zapotrzebowanie - wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem i rozpisz dietę [...]

po dodaniu 20 % weglowodany- 411,85 g białko- 128,244 g tłuszcze- 256.488 g