[...] organizmowi paliwa. Jak oczekujesz energii na godzie solidnej charowy bez porzadnej porcji weglowodanow ? Kazdy posilek przed i po treningowy powinien zawierac jakies weglowodany proste(ryz,kasza, ziemniaki). Poczytaj dzial dieta, uluz cos , a chlopaki tam ci to skoryguja, bedzie dobrze! Najlepsze jest dlugotrwle planowanie i tu jest [...]
Tak jak napisałam wyżej w jadłospisie pomieszałam dwa dni dzień w pracy: I 5:30 Wpc 30 g i ta nieszczęsna oliwa II 9:00 owsiane jaja żurawinka wpc do osłodzenia-łyżeczka,dwie III 12:00 mięso/ryba węglowodany max 25 g IV 15:00 jaja- przeważnie salatka jajeczna V 18:00 przedtreningowy TRENING 19:30 VI 21:00 po treningowy VII Wpc - bo najedzona [...]
dzień w pracy: I 5:30 Wpc 30 g i ta nieszczęsna oliwa <-- tutaj musisz dorzucić coćby płatki musli z ok.40g, są smaczne i stosunkowo nieduże objetościowo. II 9:00 owsiane <-- ile g?? jaja żurawinka wpc do osłodzenia-łyżeczka,dwie III 12:00 mięso/ryba węglowodany max 25 g IV 15:00 jaja- przeważnie salatka jajeczna V 18:00 [...]
[...] z bilansu, bo ich nie wliczamy. I cytat Obli, z linku, który 4Ann wkleiła: jedna sprawa jak nie jadlas dotychczas tylu kalorii do powoli zwiksaj kalorycznosc, zacznij od 150g B i 70g tluszczu reszta wegli do tej kalorycznosci co teraz masz i powoli po 100kcla dodawaj weglowodany do diety.. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-21 11:09:59
Nic wielkiego, oszczędnie wcinam CLA bo niewiele mi zostało. Dokładnie do 10 maja. Do śniadania dorzucam troche rodzynek, daktyli żebym po 10 kilometrze nie żałował, że za daleko pobiegłem. Porządne posiłki: zróżnicowane węglowodany w postaci kasz i makaronów chude mięso bardzo dużo świerzych owoców Wczoraj magnez kupilem zapobiegawczo bo nie [...]
AWOKADO Tak rzadko widziałem w rozpiskach diet forumowiczów ten owoc, a tak jest doskonały, że postanowiłem zaprezentować jego walory już dziś :) Zainspirowała mnie do tego przepiękna pestka wyciągnięta ze świeżo rozkrojonego, idealnie dojrzałego awokado (niżej zdjęcie). Kilka słów o AWOKADO: Awokado, smaczliwka (Persea Scheffer) – rodzaj wiecznie [...]
kabo9 - do tej pory mam świadomość, że organizm w trakcie aktywności fizycznej zużywa na potrzeby energetyczne zarówno węglowodany jak i tłuszcze. Nigdy nie jest tak aby korzystał wyłącznie z tłuszczu.
dodaj jeszcze mc klasyczny w ktorymś dniu- dobrze byłoby tak skonfigurować trening aby może przysiad przedni był zamiast tylnego w tym dniu, natomiast dla poprawy przedniej części ud możesz dać w jeszcze jakąś formę przysiadów -ów przedni z nogami wąsko np., bułgarki, hack itd... jesli natomiast chodzi o dietę to skąd mogę wiedzieć8-O - w praktyce [...]
Nie wiem jak dokładnie to wyglądało, nie wydaje mi się konieczne zwiekszanie białka do > 40%(przy naturalnym treningu i rozsądnym deficycie) nawet, gdy węglowodany stanowią 0%. Ja bym nie kombinował w tym kierunku, ale tak jak powiedziałem nie znam szczegółów, a to chyba nie jest dobre miejsce na ich omawianie.
Podpowiem Ci jedną rzecz. Jeśli jesz czyste, nieprzetworzone jedzenie to nie wciśniesz tyle, by bardzo tyć. Węglowodany nieoczyszczone ładnie zapychają i dość długo nie czujesz głodu jeśli zjesz np taką owsiankę z rana. Druga rzecz bardzo ważna to posiłek potreningowy. Masz bardzo niski poziom testosteronu i u Ciebie będzie to szczególnie ważne. [...]
Bo jedząc węglowodany masz mniejszy ciąg na słodycze. A jak nie dojadasz jesteś zestresowana, poddenerwowana i masz wyższy poziom kortyzolu. A wtedy najłatwiej sięgasz po słodycze. Jak widzisz same zalety Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-15 13:16:10
I następny błąd jaki popełniasz i wielu ćwiczących,za wszelką cenę musisz zjeść tyle ile sobie zaplanowałaś w danym dniu,jeśli nie masz ochoty lub nie możesz zjeść danego posiłku to nierób z tego tragedii(ale żeby ta rada nie zmieniła się w praktykę codzienną bo nie o to chodzi),co do posiłku po treningowego to polecam porcje izolatu białka [...]
do kavva: o weglach z tematu o zbilansowanej diecie : zapotrzebowania na węglowodany powinny stanowić produkty o możliwie niskim IG (kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, płatki owsiane) dlatego nie rozumiem pytania dlaczego zlem byloby rozkladac na chleb i platki
[...] tluszczu z okreslonych mies - uwazanych za chude, jak piersi z kurczaka, indyka,,, ryby, ale np. lososia juz liczysz, tak samo z nasionami ich tluszczu nie licze tylko weglowodany, przy niskokalorycznych dietach nie ma niebezpieczenistwa przesadzenia z bialkiem wiec bialko z nasion mozna pominąć. To jest uproszczenie sprawy ale oczywiscie [...]
kavva ja np kiedyś też tak przyjęłam,żeby dostarczać te 2g białka/kg m.c węglowodany na śniadanie i po treningu a reszta tłuszcz,nie liczyłam i nie tylam dlatego tak chce zacząć od lipca,a przez te 5tygodni jeszcze "pobawię" się w przeliczanie, najważniejsze żeby slodkiego i innych śmieci nie jeść,ale owocom sezonowym nie odmówię [...]
W obu odżywkach jest zawarte 6 frakcji białka, ale True Mass to odżywka węglowodanowo - białkowa (głównym składnikiem jest są węglowodany, a białka jest zapewne mniej niż 40%), a Syntha 6 to odżywka typowo białkowa z jakimiś tam śladowymi ilościami innych subst. chyba Musisz po prostu przeczytaj opisy obu odżywek. Ja zamówiłem sobie teraz True [...]
Martucca czytalam dziennik Aishy ktora ma PCOS, i widzialam ze Szefowa zalecila jej cos takiego na uregulowanie tego problemu, wypowiedz skopiowana od Misworld ktora umiescila polecenia szefowej w dzienniku Aishy warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc. Zostan na jednej [...]
Dzieci ćpają, psy sikają - Ogry spam rozpoczynają Vol.12
