weglowodany

czesc weglowodany proponuje tylko w posilkach okolotrenigowych, ewentualnie rano jeszcze- jesli wybierzesz diete zbilansowana - http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow, + zdrowe tluszcze bialko - [...]

Dziewczyny mam jeszcze jedno pytanie - otóż w diecie założyłam sobie, że po treningu będę jadła owoc + kefir naturalny. Teraz czytam, że węglowodany to kulturyści powinni jeść. Wyczytałam też, że tłuszczu nie wolno spożywać, a w kefirze mam 1,5g tłuszczu/100g. To nie dużo, ale nie chcę psuć ciężkiej pracy. Może doradziłybyście mi jakiś inny [...]

Słowo jak najczystszy mięsień to trochę złudne, niestety zawsze coś tłuszczu podleci. Dietę razem z ankietą wrzuć w tej formie wymaganej, z opisu nic nie wynika http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Tuńczyki i ogólnie ryby w puchach raz na jakiś czas z białka to przede wszystkim: białka w [...]

Białko w 100 g: 15,90 g Węglowodany w 100 g: 0,10 g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g

powiedz mieszkancom Afryki ze węglowodany sa tuczące

Krótko mówiąc musisz zmienić zasady na bardziej męskie Męski trening siłowy 3 x tyg. całe ciało, 1-2 dni przerwy między sesjami. 1-2 ćwiczenia na partię po 1 serii. Na nogi, plecy, klatkę dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Priorytet technika i progresja ciężaru. Nie jedz po 18. To być może dobra zasada dla osób, [...]

Białko 0,2 g Węglowodany 0,3 g Tłuszcz 0 g Błonnik 0 g Energia 102 kcal Skad wiec te kalorie?

musze cos zakupic bo ci powiem szczerze ze tydzien na takiej w miare diecie i juz z niejadka zrobil sie ze mnie odkurzacz pochlaniam wszystko co ma weglowodany i bialko hehe. a co do tego bialka z olimpu to powiedz ile x dziennie pic i jak to mniej wiecej by mialo wygladac Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-11-28 22:59:07

Moja tłuszczówka wyglądała tak, że liczyłem tylko węglowodany i starałem się nie przejadać, to wszystko. Węgli pilnowałem, by nie było więcej niż 100 g zgodnie z tą zasadą: Zasada 100 g węglowodanów..Coś poszło nie tak i linku nie widać, więc zamieszczam jeszcze raz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html [...]

Jem zdrowo! Tylko przy wysokich tłuszczach nawet węglowodany ze zdrowych źródeł działają na niekorzyść.. A co dopiero ze śmieci.. To jak z tym zbożem, chlebem i makaronami?? Kaszami i ryżami? Wcinasz? Jeszcze jedna ważna kwestia - wszyscy tu ćwiczą jak dzicy - robicie poważne treningi + spacery/cardio, a ja nie. Jutro się zważę i zmierzę i na [...]

[...] energii w jakiejś łatwo przyswajalnej formie ( żeby zapobiec "spalaniu mięsni" o którym też dużo się mówi ) Tak, przed- i po- treningu dajemy przewaznie białko i weglowodany. Mam zamiar uzbroić się w Jet Fuel , OstrowięWPC i cały czas korzystam z aptecznego Cynku , magnezu , i witamin Vitaminy plus białko w porzadku. Nie jestem [...]

[...] na brzuch? Najstarszy mit jaki znam. Da Ci tyle że przez serie pompek spalisz troszkę Kcal a zamiast tego poszedłbyś na siłownie gdzie przy FBW w godzinę spala się 700kcal. I jeszcze jedno. Nie unikaj tłuszczy. Wiele ludzi jest przekonanym że tłuszcz na brzuchu to przez jedzenie tłuszczów. Tłuszcz na ciele w większym stopniu to weglowodany :)

- wieprzowina, schab surowy bez kości 100g - ryż basmati SONKO 50g 426kcal, 47g białko, 6g tłuszcze, 45g węglowodany Tu jest w rzeczywistości niespełna 300 kcal 295 kcal 24 g białka 4 g tłuszczu 39 g węglowodanów

Siłownia...hmm. Brzmi groźnie:) a może poleciałabyś mi jakieś ćwiczenia, które mogłabym robić w domu, tak ze 2x w tyg. Jak trzeba to trzeba:) Broniłam się przed tym, ale chyba nie ma wyjścia, trzeba polubić. Bo doprowadza mnie to do rozpaczy już, że robię te aeroby regularnie od 2 miechów, bieganie, czasem rower, czasem skalpel, ostatnim krzykiem [...]

co jeść potreningowo, czytałem że dając węglowodany szybko uzupełnia się glikogen, ale obniża poziom testosteronu i hormonu wzrostu, znowu dając białko te hormony są wysoko ale co z glikogenem?

Słyszałem kiedys ze warto dodawać miód do diety. Jednak węglowodany zawarte w nim to fruktoza i glukoza

witam. potrzebuję wypłukać maksymalnie glikogen z mięśni. czy wystarczy całkowicie zastąpić węglowodany tłuszczami przez powiedzmy 4 dni i robienie treningu depletion na dużą ilość powtórzeń? czy konieczne jest zejście ogólne z kaloriami?

Mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku. Do tej pory jadłem twaróg półtłusty z chlebem. Czy moge go zamienic z serkiem wiejskim? Dodatkowo podbiłbym kalorie oliwą z oliwek. Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-11-06 22:07:00 znaczy jeśli twaróg był z chlebem, to do serka też bym dołożył węglowodany Witam, mam pytanie odnoście diety na masę. Ćwiczę [...]

zbilansowany posiłek nieprawdą jest, że po treningu należy przyjmować węglowodany proste twaróg to też nie jest jedyna opcja ostatniego posiłku Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-11-08 14:13:49

Jestem w trakcie budowania masy. Zawsze byłam bardzo szczupła. Jakieś 6 miesięcy temu, gdy zaczynałam ćwiczyć trochę mądrzej i bardziej na poważnie, przy wzroście 170 cm ważyłam 49 kg. Nigdy się nie odchudzałam, jadłam zawsze więcej niż przeciętna dziewczyna. Aktualnie mam 54 kg. Dziennie jem około 2700 do 2900 kcal w tym dużo mięsa, bo zazwyczaj [...]