weglowodany

1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:126 -udo:70 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: ok 2g na kg masy -węglowodany:szczerze to nie licze. Jem ich tyle ze nie odczuwam głodu -tłuszcz: nie mam pojecia o dokładnej liczbie ale bardzo mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle z omnadren 250 plus [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

bezpośrednio po treningu to sie właśnie wali węglowodany.

z tego co piszesz domyslam sie ze w carbo zawarte sa weglowodany takie proste a w carbo bardziej zlozone tak?

ty ale czekaj ja teraaz chce diete dokończyc ... i tak neiweim czy powinienem zwiekszyc ilosc kcal czy tyle styknie ? i puzniej jak co policzyc ile białka tłuszczuw i węglowodanów bo widziałem jedna diete ale ona była redukcyjna ... bo w tej redukcyjnej było 2g x 60 kg = 120 g / dobe 120g x 4 kcal = 480 kcal i tak dalej tłuszcze i węglowodany [...]

Jeszcze węglowodany podbić czymś by się przydało, jakieś pomysły? Może warto zainwestować w carbo albo gainera? Orzechy w ciągu dnia będę podjadał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c63abae2d2a4a6f8fcf53db650c30f2.png Zmieniony przez - patryk1948 w dniu 2013-08-11 18:34:47

1. WIEK:42 2. WAGA:83 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje w domu jak mam czas 6. DIETA: -białko: kazdy posiłek min 25 g białka -węglowodany:róznie wiecej chyba prostych -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop enen cypio boldenon master npp ... 8. TRENING:siła wytrzymałosć [...]

Dieta. Odżywki niepotrzebne 2400 kcal 100 g bialka (chude białe mieso, ryby, jajka, sery białe chude) 90 g tłuszcz (oliwa z oliwek, tran, orzechy) 300 g węglowodany (kasza gryczana, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, kefiry, jogurty naturalne, owoce o niskim IG, po treningu Carbo, wafle ryżowe) Trening 3xtyg. Tak codziennie do skutku, [...]

jak Ci ją napiszę to siem przerazisz :/:/:/ ale okej powiem tylko tyle ze schudłam z 70 kg do 49kg przez ok rok i stos ta sama diete zaczełam tyc :/...dodtakowo gdy zauważłam wrost wagi zaczelam wiecej cwiczyc tzn codziennie...ale efekty sa tylko w wiekszej il tłuszczu na udach , biodrach i ramionach :/ SNIADANIE 10:00 30g Musli DR Oetker [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 178kg 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40 nie mierzylem danwno -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

W maśle i serze masz sporo kwasów tłuszczowych nasyconych, których powinieneś unikać na redukcji. Pieczywo, jeżeli jest białe to głównie węgle proste. 400g serka wiejskiego dziennie to cała masa laktozy (cukier mleczny) a zatem znowu węgle proste. Owoce, o których pisałeś, że spożywasz to fruktoza, czyli znowu cukier. Nie uwzględniłeś ich, [...]

Sprawa wygląda tak, Lekarz popatrzył z zewnątrz i powiedział, że blizna zagojona. W czwartek idę jeszcze na USG jamy brzusznej żeby zobaczyć jak to tam od środka wygląda. Ogólnie dostałem pozwolenie na powrót na siłownię ale żeby się mocno nie forsować, dlatego postanowiłem 3x w tygodniu, ogólnorozwojówka na maszynach (ok. 12 sztuk), małe ciężary [...]

Z tym że 3000 to ja na mase miałem A tutaj sugerowałem sie dziennikiem posiłków Vitalmaxa i mi wyszło tak: KALORIE 1968 BIAŁKO 168g 2,1 TŁUSZCZE 104g 1,3 WEGLOWODANY 90g 1,1

Witaj, Zmieniłbym na twoim miejscu całe podejście do diety. Przejdź na rotację węglowodanów w dni nie treningowe daj węglowodany tylko na noc około 1 gram na kilogram masy ciała. W dni treningowe z kolei daj więcej węglowodanów a mało tłuszczu. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2017-04-11 00:13:23

Nie widzę specjalnego sensu aby pić węglowodany w czasie treningu przy takiej jego specyfice. Układ trawienny i tak dostaje sporo pracy, więc niech on w czasie wysiłku ma spokój a organizm skupi się na pracy mięśni, a nie trawieniu.

Mam grupę krwi B, zjadłem już tonę kurczaków, nie jadam królików, żadko jadam barany. Dieta zgodna z grupą krwi to wielka ściema, więc nie sugeruj się nią za bardzo. Olej z pestek winogron koniecznie zamień na olej lniany, rzepakowy, z oliwek lub orzechy. Serek wiejski wywal i daj w to miejsce kawałek chudego mięsa lub ryby. Węglowodany jadaj [...]

z owocami nie ma co przesadzać.. wliczaj je do bilansu.. poza tym jakie masz zapotrzebowanie kcal ? i sprobuj moze na poczatek obciac tluszcze do 1g/kg i podbić weglowodany.. A jak stoisz teraz z wymiarami a jak bylo we wrzesniu ?

Węglowodany 1666,19cal gram 416,55 Białko 454,42cal gram 113,60 Tluszcz 908,83cal gram 100,97 Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2011-08-28 13:56:49

Z tego co wiem to węglowodany z zasady są najtańszą grupą pożywienia, więc lowcarb nie proponowałbym.

Dieta wygląda w porządku , mam nadzieje ze użyłeś tabeli kalorycznej . Jajecznice zastąpiłbym jakami gotowanymi . Powinnes dodać także do diety dużo surówek i owoców ktore dostarczają węglowodany :)