weglowodany

Wartość odżywcza Wartość energetyczna: 1440 (1568**) kJ / 344,5 (375,1**) kcal (w 100g) 720 (782,1**) kJ / 172,3 (187,1**) kcal (na porcję (50g + 100ml wody)) Białko: 45 g (w 100g) 22,5 g (na porcję (50g + 100ml wody)) Węglowodany: 40 g (w 100g) 20 g (na porcję (50g + 100ml wody)) w tym cukry: 7 g (w 100g) 3,5 g (na porcję (50g + 100ml wody)) [...]

Wczoraj wieczorem otworzyłem banana i muszę powiedzieć że raczej jakiegoś super rewelacyjnego smaku to nie odczułem, bardzo przypomina SP 80 o smaku bananowym więc szału nie ma, jedynym moim zaskoczeniem była rewelacyjna rozpuszczalność (dwa machnięcia i już odpowiednia konsystencja) wiec w nagłych sytuacjach nie potrzebny jest nawet schejker [...]

zalezy jakich proporcji bialko/weglowodany szukasz jesli gainerowych - Gainerator jesli bulkowych (a nawet nieco wiecej) - Profi Mass no i smak tiramisu dla wiekszosci znakomity jako bonus smacznego !

Witam :-) Co u mnie. Dłuuuga historia :-) Jak wiecie zdałem na aplikację, w tym roku nie zdecydowałem się zaczynać. Wciąż jestem w trakcie postępowania kwalifikacyjnego do służb mundurowych, wszystko zajmie mi około roku. Teraz byłem przez dwa miesiące za granicą, na święta wróciłem i jakoś w lutym-marcu wracam. Potrzebuję pieniędzy, czy to na [...]

Twoje zapotrzebowanie to około 1500 Kcal(jesli redukcyjnie)(cwiczenia 3 razy w tyg + szkoła ;) Białko 120 Tłuszcze 62 Weglowodany 108 ;) Prosta kalkulacja w Vitamaxie ;)

POPRAWIAM DIETE: Kcal ~ 1500kcal mam 64kg, w siniadaniu 1,2 do wyboru żeby codziennie nie jeść jaj;p do tego omega 3 i l-karnityna 7:00 (1) Płatki owsiane 50g W31 B5 T3 Ser twarogowy chudy 100g W3 B20 T0 Orzechy włoskie 40g W5 B6 T25 B: 30g W: 40g T: 25g (2) Ryż brązowy 58g [...]

7:00 (1) Płatki owsiane 50g W31 B5 T3 Ser twarogowy chudy 100g W3 B20 T0 Orzechy włoskie 40g W5 B6 T25 B: 30g W: 40g T: 25g (2) Ryż brązowy 58g W40 B5 T0 Jaja kurze całe 205g W0 B25 T21 B: 30g W: 40g T: 21g 11:00-13:00 (1) Chleb żytni [...]

a tu kilka pytań dotyczących diety (musze wsystko dobrze zrozumieć dlatego tyle o nią pytam) przeczytałam że : Rozkład składników odżywczych: - Białko pochodzenia zwierzęcego (pełnowartościowe) dostarczamy w każdym posiłku. - Tłuszcze również. Z wyjątkiem posiłku po treningu (wyjątki). A jeżeli dobrze reagujesz na tłuszcze przed treningiem, to [...]

No ja jestem zdania że powinnaś węglowodany z posiłku potreningowego podzielić na pół i dać połowę przed i połowę po treningu. Ale to tylko moje zdanie. Przecież trzeba skądś mieć energię na ten trening. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-04-02 00:19:39

no wlasnie, weglowodany przynoszace zdrowie itd sie wycina bo ... tuczą , a proste pozniej dojada

a gdzie weglowodany?

a pifko to ww.. tak wiec chyba się zbilansuje jakoś lody,ciacha,kluchy itp też węglowodany piwo piwem,ale to puste kalorie i takimi pustymi chcesz nadgonić bilans? oj kavvucha kavvucha

Poniedziałek, 12-01-2015 Barki, Triceps, Brzuch Dieta 2700 kcal, B/W/T: 200/250/100 Waga (rano): 89,7 kg https://dl.dropbox.com/s/mc0bt8vteiv3f74/Trening-12012015.JPG?dl=0 Przypadek losowy sprawił, że byłem zmuszony spożyć zdecydowanie więcej węglowodanów niż to było w planach. Ale lepiej jest jeść węglowodany niż głodować :-) Energia mnie [...]

Środa 14-01-2015 Klatka piersiowa, nogi Dieta (zaplanowana): 2300 kcal B/W/T: 200/40/150 Waga (rano): 90,4 kg https://dl.dropbox.com/s/kjs3boftz8tl5gm/Trening-14012015.JPG?dl=0 Niestety nie udało mi się dotrzeć na zaplanowany wtorkowy trening nóg. :-( Postaram się to jakoś nadrobić. Kabo zdania nie zmienił i dalej męczymy się tym nowym treningiem, [...]

07.00 Chleb ciemny pelnoziarnisty, pasztet z watrobki,pomidor, mleko 0.5% brak białka - jajka daj, w tym posiłku masz mieć jak najwięcej kcal, nawet 30% z całego dnia 10.00 Losoś 200 g(surowy z cytryna i sola) i salata 13.00 domowej roboty koktajl (50g odtluszczonego mleka w proszku, banan,jajko, woda) 13.00- 16.00 na silce no to jeśli to jest [...]

Współczynnik BMR: 2385.20 Kalorie: 4114.47 kcal Węglowodany (55%): 565 g Białko (15%): 154 g Tłuszcz (30%): 137 g Takie wyswietla mi moje zapotrzebowanie

1: zamiast słonecznika dorzuc włoskich, dodaj jaja, mleka ok szklanka 2: dodaj mięso/rybe do sałatki i oliwe/lniany/orzechy 3: jesli sam rpzyrządzasz szynke to ok, jesli nie - zamien na mięso, margaryna zbędna (po dodaniu oliwy/lnianego/orzechow do 2 posilku) 4: mało warzyw, brak zdrowych tluszczy 5: do zmiany calość nic nie napisałes o ktore [...]

[...] kolacja . staraj sie na kazdy posilek dostarczac ok 20g bialka ( tj. 100g mięsa, ok 4 cale jaja, 100g twarogum, puszka tunczyka .. itp - musisz patrzec na etykiety spożywcze weglowodany czyli to co zapewni energie mięsniom do cwiczen - ok 40-60 g na porcje tj (pół / 3/4 torebki ryzu parabolicznego, kaszy gryczanej, 150 g chleba razowego... do [...]

Ułożyłem dietę dla siebie, jednak po podliczeniu wszystkiego dokładnie stwierdziłem, że brakuje mi ok. 340 kcal i trochę białka oraz tłuszczy (węglowodany mam odpowiednio). Wklejam tutaj, mam nadzieję że pomożecie i podpowiecie mi, co należy zmienić/wyrzucić/dodać. 6 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie: 2338 kcal (-350) / B: 224 / T: 112 / WW: 109 [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]