W trakcie treningu duzo wody. Przed treningiem mozesz zjesc cos co da Ci "paliwa" na trening czyli weglowodany najlepiej zlozone.Mozesz zjesc troche makaronu/ryzu/ ale nie tyle jakbys szedl na silownie tylko umiarkowanie , odpowiednio do swojej wagi Przed samym treningiem mozesz zjesc tez banana sobie badz owoc jakis aby glikogen [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 1rok wczesniej był kontakt ale sporadycznie Uprawiane inne sporty : zakończyłem własnie wyczynowo pływać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją,hantle,sztanga, drążek Dieta : jako takiej nie było [...]
domer, deja vu, anubis84 macie racje, można sobie zrobić trochę więcej i to podzielić, dlatego trochę przekształciłem mój plan, zwiększyłem ilość tłuszczy w diecie, oraz przerzuciłem to co miałem na 2 śniadanie do podwieczorka, a na 2 śniadanie dałem kaszę i pierś, teraz mam nadwyżkę kaloryczną od planowanej diety o ok. 130kcal. Mój bilans [...]
za dużo tluszczy, znacznie nawet bym powiedział.. obetnij tluszcze tak do 0.8-1g/kg a podbij węglowodany do zapotrzebowania.. jeżeli jeden kalkulator wyliczyl Ci 3200kcal a drugi 2700kcal to daj na start 3000kcal i obserwuj czy waga bedzie spadała.. jak tak to zostaw przy takiej wartosci, jezeli nie bedzie leciało w dół to obetnij o 200kcal i [...]
Analizator składu ciała wyliczył mi że powinienem jeść 2100 aby waga spadała. Ale pomimo 1700 waga nie spada . To mi wyszło z kalulatora na po treningu: Współczynnik BMR 2447.44 Aby utrzymać wagę Kalorie 3793.53 Węglowodany 55% 2086.44kcal = 521.61gram Białko 15%% 569.03kcal = 142.26gram ale tu nie jest uwzględniony poziom tkanki tłuszczowej w [...]
"Ketoza- (przytoczę tu def. Lylanda Mc'Donalda) jest ostatecznym rezultatem przestawienia się organizmu ze metabolizmu węglowodanów na metabolizm tłuszczów, są rożne rodzaje ketozy ale nas to nie interesuje .W czasie ketozy organizm jak źródło energii spala wolne kwasy tłuszczowe i ciała ketonowe"- osiągasz ja wykluczając węglowodany z [...]
[...] ja juz obcielam na redukcje, powinno starczyc na ok 3 tygodnie. Oczywiscie, jak chcesz potrzymac zerowy bilans to mozesz zostawic tak jak masz reszte i podwyzszyc sobie weglowodany Tyle ma byc tluszczu, to co ty przyjelas to znaczna przesada, pokrywasz swoje zerowe zapotrzebowanie z samego tluszczu Nie tak wyglada diete LC, w tych dietach [...]
Hej, Nie będe podważał opini osób czwiczących dłużej jednak, uważam że to nie są cukierk. Pozatym składniki w diecie jak najbardziej odpowiednie : łosoś - nnkt (O3), dobre białko śledz - odsolony, patrz wyżej Twaróg - odtłuszczony do spożywania na śniadanie jak nie ma drugiego dania, i na kolacje jest białka w nim zawarte są wolno przyswajalne. [...]
ŚNIADANIE B11/T7/W39 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g W SZKOLE B36/T35/W100 2 Bułki (1 ok. 80g.) 160g Ser twarogowy chudy 100g Masło roślinne 40g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g PRZED I PO TRENINGOWY (DZIELE NA 2 CZĘŚCI)B99/T22/W92 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g warzywa [...]
dziś byłem sobie w biedroneczce po tanie duże jajeczka 10jaj Xl za 3,5pln po mleczko O,5% 1l 1,45pln i ser chódy zielona łąka 250g 1,75pln i zakupiłem przypadkiem bo zajrzałem do zamrażarki 500g fileta z pangi i w iedroneczce mnie zdziwili bo oto co napisali na odwrocie Pangasius hypophthalamus Waga produktu 500g po rozmrożeniu waga ryby 450g [...]
Wszystko wygląda bardzo przyzwoicie. Sugeruję wyrzucenie z jadłospisu jogurtu,tuńczyk w sosie własnym+olej lniany,zamiast tuńczyka w oleju,w posiłku po treningowym zjadaj węglowodany i z przed ostatniego posiłku wyeliminuj owoce.Pzdr.
[...] energii w czasie długotrawałego wysiłku fizycznego. No i pisesz ze i w jednym przypadku i drugim zaspokajamy zapotrzebowanie na ww. Ja rozuemiem ze po treningu istotne sa weglowodany - ale czemu carbo nie stosowac w przyadku przyslowiowego obiadu jezeli wiem ze np wg jakies tam analizy wychodzi ze brakuje akurat ww a reszta jest ok? Chodzi o [...]
Wszystko źle. O rany. Od czego by tu zacząć. Jak dam zbyt duzo weglowodanow to mi tylek rosnie, a tak to cos spada. Mam bardzo szybka tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. PRZY takim "odżywianiu" to nic dziwnego!! Tak się składa, że można się odchudzać i trzymać wagę przy pułapie paru tys. kcal. Po prostu masz z dupy dietę. [...]
Źle mnie zrozumiałeś. Napisałem że nie było diety, w sensie że nie trzymałem się dokładnego planu. Pon: Śniadanie- to i to Obiad - to i to Starałem się jeść 4-5 razy dziennie. Przed i po treningu w odpowiednich odstępach. Ryż, kasza, makaron, kurczak, wieprzowina, warzywa, płatki owsiane, łosoś. itp Jedynym mankamentem było to, że czasami nie [...]
[...] wychodzi z potem jako produkt uboczny rozpadu bialek i wtedy mozecie byc pewni ze staraciliscie na treningu - ale wasze miesnie. Ratunek: woda ze slodkim carbo i elektrolitami ! carbo z elektrolitami = roznej dlugosci frakcje cukru o roznej czasie uwalniania i indexie glikemicznym. Cukier (weglowodany) daje energie a therma spala tluszcz !
1. daj całe jaja, albo odzywkę jak źródło białka 2. chleb tylko razowy czasami bez boczku, wtedy tłuszcz uzupełniam olejem/oliwą sek w tym, że to zupełnie innym rodzaj fatu imo, jedz na boczku albo na maśle i bez chleba wtedy 3. to przed tr? więc ziemniaki out, jedynie ww o niskim ig, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze itd 4. po tr? za [...]
jak swg4000 ci zamula to spróbuj właśnie tego, ten jest że ak powiem najbardziej rozłożony w czasie jeśli chodzi o dostępność dla organizmu, stopniowo i w miarę równomiernie zarówno białka jak i węglowodany i jest rzeczywiście mniej mulący niż swg.
Coś się porobiło z ankietą więc wklejam starą 1. WIEK: 27 2. WAGA: 61 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 95 -udo: 50 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesięcy 6. DIETA: -białko: ok 190 -węglowodany: ok 350 -tłuszcz: ok 85 7. ILE I [...]
Zacząłem sprawdzac ale widze ze jest to bez sensu,nie masz jakiejkolwiek wiedzy o tworzeniu diet,juz samo 35g owsianych w sniadaniu cie zniszczyło widze ze z doborem nie produktow nie masz wiekszych problemó,gorzej z ich iloscia. musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne oraz opracować rozkład b/t/w,gdzie: białka: 1,8-2,5 gram na 1kilogram masy [...]
THERMA ZABIJA !!!!
